10 cách đã được khoa học chứng minh để giúp cuộc sống của bạn hạnh phúc hơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hạnh phúc dường như là một mục tiêu không thể đạt được đối với nhiều người trong chúng ta. Mọi người đều muốn có được nó, nhưng nếu nó dễ dàng như vậy, thì tất cả mọi người trên thế giới sẽ hạnh phúc. Tuy nhiên, có những lời khuyên, sau đó chúng ta có thể trở nên hạnh phúc hơn ít nhất một chút. Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn 10 cách đã được khoa học chứng minh để làm cho cuộc sống của bạn vui vẻ hơn.

1. Chống trầm cảm bằng tập thể dục

Từ lâu, khoa học đã chứng minh tại sao tập thể dục là điều cần thiết trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nghiên cứu trong cuốn sách cũng khẳng định tầm quan trọng của tập thể dục đối với hạnh phúc.

Trong nghiên cứu này, những bệnh nhân trầm cảm được chia thành ba nhóm. Những người trong nhóm đầu tiên được điều trị bằng thuốc, trong nhóm thứ hai bằng tập thể dục, và nhóm thứ ba được trở lại cuộc sống bình thường bằng cách kết hợp thuốc với tập thể dục.

Sau sáu tháng, bệnh nhân ở cả ba nhóm được kiểm tra xem có tái phát hay không. Và đây là kết quả. Trong số những người dùng thuốc một mình, 38% rơi vào tình trạng trầm cảm trở lại. Ở nhóm được điều trị kết hợp, tỷ lệ tái phát thấp hơn một chút - 31%. Nhóm chỉ được điều trị bằng tập thể dục cho kết quả tốt nhất, chỉ có 9% số người bị tái phát.

Nghiên cứu này cho thấy rõ ràng rằng tập thể dục là cách tốt nhất để chống lại chứng trầm cảm.

Đây là một kết quả khác cũng chứng minh rằng những người chăm sóc cơ thể của họ và có thể chất tốt sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn.

Lợi ích của việc tập thể dục là không thể phủ nhận. Bạn còn chờ gì nữa?

Bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay. Bắt đầu từ việc nhỏ và tập thói quen tập thể dục mỗi ngày.

2. Thật ngu ngốc khi đánh giá thấp tầm quan trọng của giấc ngủ thích hợp

Chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời cho giấc ngủ, vì vậy thật ngu ngốc nếu đánh giá thấp tác động của giấc ngủ đối với toàn bộ cuộc đời của chúng ta. Đây là một nghiên cứu thú vị năm 2011 cho thấy giấc ngủ ảnh hưởng đến hạnh phúc như thế nào.

Kết luận rút ra từ nghiên cứu như sau:

Những người ngủ vào buổi chiều ít bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc tiêu cực và nhạy cảm hơn với những cảm xúc tích cực.

Tất cả chúng ta đều biết rằng nếu chúng ta không ngủ đủ hoặc ngủ không ngon giấc, thì chúng ta sẽ có vấn đề về tình cảm. Đồng thời, một giấc ngủ ngon giúp chúng ta có một tâm trạng tích cực, vui vẻ và cảm thấy tuyệt vời.

3. Ngừng nhìn vào điện thoại và sử dụng các tiện ích khác quá thường xuyên

Tại Đại học Bang Kent, 500 sinh viên đã được phỏng vấn. Kết quả như sau: học sinh sử dụng điện thoại di động thường làm việc kém hơn ở trường, mức độ lo lắng gia tăng và cảm thấy ít hạnh phúc hơn.

Ramani Durvasula, Ph. D., một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép và là giáo sư tâm lý học tại Đại học Bang California, tin rằng mọi người dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị, chứ không phải để giao tiếp trực tiếp đơn giản.

Mọi người vào thế giới mạng xã hội và không cảm thấy gì ngoài sự trống trải.

Điều này cũng có thể giải thích mức độ lo lắng gia tăng. Các bạn trẻ sợ bỏ lỡ tin tức từ những người bạn ảo của mình nên đã nhặt đi nhặt lại tiện ích. Vì vậy, họ khó có thể sống một cuộc sống bình thường của riêng mình.

Ngay cả Aristotle cũng tin rằng điều chính là sự điều độ trong mọi thứ. Điện thoại di động và các thiết bị khác cũng không ngoại lệ, cho dù chúng có đổi mới đến đâu.

4. Dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu

Bạn có thể đã nghe nói về điều này trước đây.

“Không dành đủ thời gian cho gia đình và bạn bè” là điều mọi người thường hối tiếc nhất. Nếu chúng ta dành thời gian cho những người gần gũi với chúng ta, nếu chúng ta chăm sóc họ, thì bản thân chúng ta sẽ trở nên hạnh phúc hơn.

Chúng ta hạnh phúc khi chúng ta có một gia đình, chúng ta hạnh phúc khi chúng ta có bạn bè, và mọi thứ khác mà chúng ta nghĩ rằng làm cho chúng ta hạnh phúc chỉ là những cách thức và phương tiện để tìm kiếm gia đình và bạn bè.

Dan Gilbert Giáo sư Tâm lý học tại Đại học Harvard

5. Hãy ra ngoài đi dạo thường xuyên nhất có thể

Shawn Achor, một giảng viên tại Đại học Harvard và là tác giả của cuốn sách The Happiness Advantage, tin rằng việc dành ít nhất 20 phút ở ngoài trời trong điều kiện thời tiết tốt sẽ không chỉ giúp bạn phấn chấn hơn mà còn cải thiện trí nhớ khi làm việc và bạn sẽ có nhiều năng suất hơn để tạo ra ý tưởng mới.

Một người khác từ Trường Kinh tế và Khoa học Chính trị London cũng xác nhận điều này. Nghiên cứu cho thấy không khí trong lành và một ngày nắng ấm bên bờ biển là nơi lý tưởng cho hầu hết mọi người. Những người tham gia nghiên cứu lưu ý rằng họ cảm thấy hạnh phúc hơn nhiều so với ở môi trường thành thị.

Nếu bạn đang tự hỏi nhiệt độ ngoài trời mà mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn ở mức nào, bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng đó là 13,9 ° C (theo Hiệp hội Khí tượng Hoa Kỳ).

6. Dành cho người khác ít nhất hai giờ một tuần

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng bạn có thể cảm thấy hạnh phúc hơn khi tiêu tiền cho người khác hơn là kiếm được thứ gì đó cho bản thân.

Năm 2012, nó được tổ chức, những người tham gia được chia thành hai nhóm. Mỗi nhóm người tham gia được chia tiền. Nhóm đầu tiên được yêu cầu chi tiêu cho bản thân, và nhóm thứ hai - để mua đồ cho người khác. Theo nghiên cứu, những người mua hàng cho người khác cảm thấy hạnh phúc hơn nhiều so với những người chỉ tiêu tiền cho bản thân.

Không có gì ngạc nhiên khi có rất nhiều triệu phú và tỷ phú tham gia vào công việc từ thiện. Nó giúp mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn.

Giúp đỡ người khác không nhất thiết phải tiêu tiền cho người khác. Ví dụ, bạn có thể trở thành một tình nguyện viên. Đây là một nghiên cứu từ Thụy Sĩ chứng minh:

Tình nguyện giúp đỡ người khác khiến bạn hài lòng hơn với cuộc sống của mình.

Vậy bạn cần bao nhiêu thời gian để dành cho người khác? Blog kết luận rằng nó mất 100 giờ một năm (hoặc hai giờ một tuần). Đây là thời điểm tối ưu nhất để cống hiến cho việc giúp đỡ người khác, để bản thân bạn trở nên hạnh phúc hơn.

7. Đừng bỏ bê thiền định

Bạn có thể đã nghe nói rằng thiền rất có lợi. Nó giúp bạn chú ý, tập trung, bình tĩnh và bạn đoán được rồi, hạnh phúc.

Một nhóm các nhà khoa học từ Massachusetts đã nghiên cứu ảnh hưởng đối với con người. Những người tham gia thí nghiệm đã thiền định trong tám tuần, sau đó họ trở nên bình tĩnh hơn và có xu hướng hiểu biết về bản thân và lòng trắc ẩn.

8. Hãy biết ơn vì mọi điều nhỏ nhặt

Hãy biết ơn mọi điều tốt đẹp mà người khác làm cho bạn, cho mọi điều trong cuộc sống của bạn. Nhiều người cho rằng lòng biết ơn có ảnh hưởng tích cực nhất đến cuộc sống của một người.

Vì vậy, hãy biết ơn mọi điều nhỏ nhặt trong cuộc sống của bạn, và nhớ rằng có rất nhiều người trên thế giới này không may mắn như bạn.

9. Kinh nghiệm sống. Không phải công cụ

Ai cũng biết tiền không mua được hạnh phúc. Tuy nhiên, nhiều người vẫn tiếp tục mua những món đồ trang sức đắt tiền vô nghĩa thay vì có được những ấn tượng khó quên và những trải nghiệm cuộc sống vô giá. Một nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng những người quen đầu tư vào du lịch và các hoạt động khác mang lại trải nghiệm vô giá, thay vì những thứ không cần thiết, cảm thấy hạnh phúc hơn nhiều.

10. Yêu bản thân

Trên cơ sở của một hiện tượng được coi là hạnh phúc, người ta đã tiết lộ rằng tình yêu là tất cả những gì một người cần để được hạnh phúc. Tình yêu đối với người khác, tình yêu đối với chính mình, tình yêu đối với Đức Chúa Trời - trong một từ, tình yêu trong tất cả các biểu hiện của nó.

Tự ái là thứ mà xã hội hiện đại trên thực tế đã lãng quên. Nhiều người ăn tất cả những thứ khó chịu và không tập thể dục gì cả để giữ cho thân hình cân đối. Vâng, bây giờ là lúc để sửa chữa nó.