Cách học cách đứng và đi trên đôi tay của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đối với nhiều người, dường như chỉ những vận động viên được đào tạo mới có thể đứng trên tay của họ. Nhưng điều này là dễ dàng hơn so với âm thanh. Lifehacker chia sẻ những bí quyết giúp bạn nhanh chóng tập đi và đứng vững trên đôi tay của mình.

Những gì nó cần để đứng trên đôi tay của bạn

Bạn không cần phải cày sáu tiếng một tuần trong phòng tập để đứng trên đôi tay của mình, nhưng thể chất vẫn rất quan trọng. Có một số tiêu chí mà bạn có thể tự đánh giá.

Bờ vai mạnh mẽ

Nếu bạn có thể kéo lên xà ít nhất năm lần hoặc thực hiện mười lần chống đẩy, bạn có vai và cánh tay đủ khỏe để chống tay và thậm chí đi bộ vài bước. Dưới đây là một số bài tập để xây dựng vai của bạn trong phòng tập thể dục.

Cổ tay linh hoạt

Hãy thử bài kiểm tra sau: Duỗi hai tay ra trước mặt, uốn cong cổ tay và dùng các ngón tay hướng hai lòng bàn tay vào nhau. Nếu góc ở cổ tay là 90 độ hoặc lâu hơn, bạn có khả năng vận động khớp phong phú. Đối với những người bị hạn chế vận động cổ tay, tốt nhất là trước tiên nên kéo căng và tăng cường sức mạnh cho chúng.

Cốt lõi và cân bằng

Sức mạnh cốt lõi liên quan trực tiếp đến sự cân bằng. Hãy thử asana sau đây. Đứng thẳng với hai bàn chân của bạn với nhau. Nghiêng thân song song với sàn, nâng chân và mở rộng cánh tay về phía trước sao cho chân và tay song song với sàn. Đứng ở vị trí này trong 30 giây. Nếu nó hoạt động, thì bạn có cơ cốt lõi đủ mạnh. Nếu không, các bài tập để phát triển chúng sẽ giúp bạn.

Nếu mọi thứ phù hợp với bạn, bạn có thể chuyển sang đào tạo. Điều đầu tiên cần làm là khởi động.

Khởi động là phải

Nếu bạn không duỗi thẳng vai và cổ tay, chúng sẽ bị đau. Một trong những kiểu khởi động là nâng nắm đấm khỏi cổ tay. Ngoài ra, trước khi trồng cây chuối, bạn cần chú ý đến đôi tay. Đây là một chút khởi động cho cổ tay và vai:

Nếu cổ tay của bạn không quen, hãy quấn băng thun quanh tay hoặc sử dụng các loại dây đeo cổ tay đặc biệt. Theo thời gian, cảm giác khó chịu sẽ biến mất.

Học cách đứng giữa hội trường, không dựa vào tường

Chắc chắn bạn sẽ sợ hãi, nhưng tốt hơn hết là bạn không nên bắt đầu từ bức tường. Khi bạn chống tay vào tường, bạn ngay lập tức đẩy khỏi sàn để bạn dựa vào tường, tức là bạn phải mạnh hơn nhiều so với mức bạn cần để tìm thăng bằng.

Tôi đã cố gắng đứng dựa vào tường khi tôi đã học cách đứng mà không cần hỗ trợ. Cảm giác hoàn toàn khác. Ngay cả khi bạn đã biết cách giữ thăng bằng, bên cạnh bức tường, bạn luôn dựa vào đó bằng chân, ít nhất là bằng ngón chân. Do đó, tốt hơn hết bạn nên thử ngay giữa hội trường. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác thăng bằng nhanh hơn.

Chỉ cần kiểm tra ngay rằng bạn không chạm vào bất kỳ đồ vật nào trong quá trình tập luyện. Nếu bạn thực sự sợ hãi, hãy thử tư thế chống tay trước.

Giá đỡ cẳng tay sẽ giúp bạn tự tin vào bản thân

Nếu vì sợ ngã trở lại sàn, bạn không thể chống đẩy đủ mạnh để đứng thẳng, hãy thử tư thế chống chân trước. Nó sẽ giúp bạn củng cố bờ vai và niềm tin vào bản thân.

Đây là một phiên bản đơn giản hơn và ít đáng sợ hơn của kiểu trồng cây chuối: đặt cẳng tay của bạn trên sàn, đẩy người bằng chân và giữ thăng bằng. Ở tư thế như vậy, vai mệt hơn nhiều, nhưng lấy thăng bằng trong đó lại dễ dàng hơn. Cố gắng thực hiện động tác này nhiều lần vào tường, sau đó di chuyển ra giữa hội trường. Ngay sau khi bạn có thể đứng được 10–20 giây, hãy chuyển sang tư thế chống tay thẳng.

Bí mật chính là vai trên cánh tay

Khi cánh tay của bạn ở ngay dưới vai, bạn sẽ dễ dàng tìm được thăng bằng và giữ cơ thể thẳng đứng hơn rất nhiều.

Trước khi vào tư thế, hãy đưa vai về phía trước sao cho rõ ràng ở trên tay hoặc thậm chí xa hơn một chút. Từ vị trí này, đẩy người và đứng dậy.

Nếu vấn đề là bạn không có lực đẩy đủ mạnh, hãy tập bước ra khỏi giá.

Học cách thoát ra khỏi giá đỡ khi nó rơi trở lại

Khi bạn cảm thấy mình bắt đầu thụt lùi:

1. Xoay người sang một bên và nhảy sang một bên, như trong video dưới đây. Nó không đáng sợ và an toàn chút nào.

2. Co chân và đi vài bước với hai tay về phía trước, ưỡn người theo hình vòng cung. Trong trường hợp này, bạn sẽ chuyển trọng tâm và không nằm ngửa mà nằm trên đôi chân của bạn.

Tùy chọn thứ hai là một cách tuyệt vời để thực hiện các bước thực hành đầu tiên của bạn.

Cách học cách đi trên cánh tay của bạn

Bước đi trên đôi tay của bạn cần thêm một chút sức mạnh ở vai. Nếu bạn đã học được cách giữ thăng bằng, bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều. Đứng trong tư thế trồng cây chuối, uốn cong chân của bạn hoặc chỉ hơi đẩy chúng về phía trước

Trọng tâm sẽ dịch chuyển, bạn sẽ được hướng dẫn về phía trước. Dùng tay gõ ngón tay, sau đó bạn sẽ thực hiện được vài bước. Theo thời gian, bạn sẽ học cách đi lại nhiều hơn và không bị ngã.

Cái chính là tin vào chính mình

Tôi đã học cách đứng trên đôi tay của mình trong một tuần, thực hiện nó trong 5-10 phút mỗi ngày. Đồng thời, khoảng sáu tháng trước, tôi cũng cố gắng học tập, nhưng mọi cố gắng đều vô ích. Nhìn lại, tôi thấy có hai lỗi lớn:

• Tôi học cách đứng dựa vào tường, dựa vào đó bằng đôi chân của mình. Ở vị trí này, bạn sẽ không hiểu bạn cần đẩy bao nhiêu khỏi sàn để tìm thăng bằng. Vì vậy, tôi suốt ngày dậm chân tại chỗ, lủng lẳng qua lại mà không tìm được điểm ổn định.
• Tôi đã nghĩ nó rất khó và sẽ mất nhiều thời gian để rèn luyện. Nhưng gần đây tôi đã học cách trượt tuyết và giữ thăng bằng trên một tấm ván đặc biệt. Sau đó, tôi nhận ra rằng số dư của mình vẫn ổn. Sau một buổi tập ngắn, tôi đã có thể giữ thăng bằng trong tư thế trồng cây chuối.

Vì vậy, tôi kết luận rằng điều quan trọng nhất là hãy tin rằng bạn có thể làm được.