Xoài có những lợi ích gì và nó có thể gây hại cho ai?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Lifehacker đã thu thập 9 lý do để ăn loại quả này thường xuyên.

Ở Ấn Độ và Đông Nam Á, nơi xoài đã được biết đến trong hơn 4.000 năm, trái xoài được mệnh danh là vua của các loại trái cây. Và đây không phải là một cường điệu.

100 g cùi ngon ngọt màu vàng có chứa Xoài, Nguyên, chỉ 60 kilocalories, khiến xoài trở thành món tráng miệng lý tưởng cho những người có kế hoạch giảm cân. Và khoảng hai chục loại vitamin và khoáng chất quan trọng có thể ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng của da, tóc, mắt, khả năng miễn dịch cũng như các cơ quan và hệ thống khác. Để tốt hơn, một cách tự nhiên, bên.

Lợi ích của xoài là gì

Dưới đây là một số lý do đã được khoa học chứng minh về Xoài: Dinh dưỡng, Lợi ích Sức khỏe và Cách ăn Để ăn loại trái cây ngọt ngào này thường xuyên hơn.

Xin lưu ý: vì xoài không phải là một loại thuốc nên liều lượng của nó là không cần bàn cãi. Không bác sĩ nào sẽ cho bạn biết chính xác bạn cần tiêu thụ bao nhiêu và loại trái cây nào để được đảm bảo cải thiện sức khỏe. Nói chung, một trái cây trung bình mỗi ngày là đủ để mang lại lợi ích.

1. Bạn sẽ dễ dàng giảm cân hơn

Nó không chỉ là về lượng calo tối thiểu. Trái cây rất giàu chất xơ, với trung bình 1,6 g trên 100 gram khẩu phần. Điều này có nghĩa là, mặc dù có hàm lượng calo thấp, nhưng xoài rất khiến bạn hài lòng.

Hãy thử thêm nó vào bữa tối như một món tráng miệng hoặc thay thế bữa tối bằng nó. Một bữa ăn nhẹ như thế này sẽ giúp bạn no lâu hơn và không muốn ăn một gói khoai tây chiên hoặc một miếng cốt lết khác.

Còn một bí mật nữa. Ít nhất một nghiên cứu về polyphenol trong Xoài (Mangifera Indica L.) và các chất chuyển hóa vi sinh của chúng ngăn chặn sự hình thành mỡ và tích tụ chất béo bằng cách trung gian các con đường tín hiệu AMPK trong tế bào mỡ 3T3L-1 đã chỉ ra rằng chất phytochemical được tìm thấy trong cùi xoài thúc đẩy sự phân hủy tế bào trong mô mỡ và ngăn chặn sự tích tụ chất béo. Các nhà khoa học gợi ý rằng việc bao gồm trái cây này trong chế độ ăn uống có thể ngăn ngừa tốt bệnh béo phì.

2. Khả năng miễn dịch của bạn sẽ hoạt động bình thường

Xoài là một trong những nguồn cung cấp vitamin C. 200–250 g cùi là đủ để có được lượng tham chiếu trong chế độ ăn uống đối với vitamin C, Vitamin E, Selen và Carotenoid của axit ascorbic. Điều này cực kỳ quan trọng đối với hệ miễn dịch, vì chất này sẽ kích thích sản sinh ra các tế bào bạch cầu - những tế bào bạch cầu đầu tiên xông lên để bảo vệ cơ thể khỏi vi rút, vi khuẩn, độc tố và các sự xâm nhập có hại khác.

3. Có lẽ bạn sẽ trở nên vui vẻ hơn

Cùng một loại vitamin C cải thiện sinh khả dụng của Sắt và giá trị tham chiếu của chế độ ăn uống giúp hấp thu sắt từ thức ăn. Nếu chúng ta không nhận đủ khoáng chất này từ thực phẩm, cơ thể sẽ khó sản xuất hemoglobin - một loại protein trong máu vận chuyển oxy từ phổi đến tất cả các cơ quan và mô. Thực tế là không có đủ hemoglobin được biểu thị bằng các triệu chứng sau:

• độ béo nhanh;
• mệt mỏi liên tục;
• chóng mặt;
• xanh xao;
• quầng thâm dưới mắt;
• tay chân lạnh.

Nếu điều này nghe quen thuộc với bạn, hãy thử ăn xoài để tráng miệng. Quả ngọt sẽ giúp bù đắp lượng sắt thiếu hụt.

4. Nguy cơ mắc các bệnh mãn tính sẽ giảm, và tuổi trẻ sẽ kéo dài

Tất cả cùng một loại vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Đây là tên của các chất bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do. Càng nhiều gốc tự do trong cơ thể, cái gọi là stress oxy hóa càng mạnh. Các bác sĩ của ông liên kết chứng viêm mãn tính và căng thẳng oxy hóa là nguyên nhân chính gây ra các bệnh liên quan đến tuổi tác và ung thư với sự xuất hiện của nhiều bệnh mãn tính - từ bệnh tiểu đường và rối loạn tim mạch đến các quá trình tự miễn dịch, ung thư và chứng sa sút trí tuệ. Trong số những thứ khác, căng thẳng oxy hóa gây ra quá trình lão hóa bên ngoài nhanh hơn - nếp nhăn và các đốm đồi mồi xuất hiện trên da dễ dàng hơn và nhanh hơn, nó chảy xệ.

Trong xoài, tác dụng của vitamin C được bổ sung bởi Polyphenol chính và Ý nghĩa tiềm năng của chúng đối với sức khỏe con người và các chất chống oxy hóa khác - polyphenol thực vật, bao gồm mangiferin, catechin, anthocyanins, quercetin, kaempferol, rhamnetin, axit benzoic và hơn thế nữa. Nhờ đó, trái cây có thể ngăn chặn sự lão hóa và sự phát triển của các bệnh mãn tính.

5. Tình trạng tim sẽ được cải thiện

Xoài chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tim mạch. Ví dụ, khái niệm cơ bản về magiê và kali từ Trái tim và kali: một loại chuối cộng hòa (chúng giúp duy trì nhịp tim khỏe mạnh và bình thường hóa huyết áp).

Hoặc mangiferin đã được đặt tên. Các nghiên cứu về tác dụng bảo vệ của mangiferin đối với chứng thiếu máu cục bộ cơ tim - tổn thương do tái tưới máu ở chuột mắc bệnh tiểu đường do streptozotocin gây ra: vai trò của con đường AGE - RAGE / MAPK, Mangiferin bảo vệ mô cơ tim chuột chống lại độc tính trên tim do cyclophosphamide gây ra ở động vật cho thấy chất chống oxy hóa này có thể bảo vệ tế bào tim khỏi độc tính trên tim và viêm. Các thí nghiệm trên người vẫn chưa được thực hiện, nhưng các nhà khoa học gọi những dữ liệu hiện có là đầy hứa hẹn.

6. vấn đề tiêu hóa sẽ giảm

Do hàm lượng chất xơ cao, xoài giúp giảm táo bón và tiêu chảy. Một nghiên cứu kéo dài bốn tuần về Xoài giàu Polyphenol (Mangifera indica L.) Ameliorate Các triệu chứng táo bón chức năng ở người vượt quá lượng chất xơ tương đương ở người lớn bị táo bón mãn tính cho thấy rằng thai nhi tiêu thụ hàng ngày có hiệu quả hơn trong việc giảm tình trạng so với thực phẩm bổ sung có chứa cùng một lượng thức ăn hòa tan.

Ngoài ra, trong xoài còn có hiện tượng phân giải tinh bột Mango. II. Sự liên kết của alpha-amylase và beta-amylase vào hạt tinh bột là các enzym tiêu hóa giúp cải thiện sự phân hủy thức ăn. Nhờ đó, thức ăn được hấp thụ tốt hơn.

7. Bạn sẽ bảo vệ thị lực của mình

Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp lutein và zeaxanthin: sắc tố điểm vàng trong mắt người ảnh hưởng đến tình trạng của võng mạc và bảo vệ nó khỏi bị hư hại do ánh sáng dư thừa gây ra.

8. Tình trạng của da và tóc sẽ được cải thiện

Vitamin C cũng giúp tăng cường sản xuất collagen, một loại protein giúp da và tóc duy trì độ săn chắc và đàn hồi.

Ngoài ra, xoài là một nguồn cung cấp vitamin A dồi dào: nó thúc đẩy retinoids nội sinh trong nang tóc và tuyến bã nhờn phát triển.

9. Nguy cơ mắc một số loại ung thư có thể giảm

Các chất chống oxy hóa thực vật được đề cập ở trên - polyphenol - chịu trách nhiệm cho điều này.

Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy polyphenol trong xoài có tác dụng chống ung thư của polyphenol từ các giống xoài (Mangifera indica) ức chế và thậm chí đảo ngược sự phát triển của tế bào trong các bệnh ung thư khác nhau - đặc biệt là ruột kết, phổi, tuyến tiền liệt. tuyến tiền liệt chuột và các tế bào LNCaP, polyphenol trong xoài ức chế sự phát triển của khối u trong quá trình điều trị ung thư vú ở chuột: vai trò của con đường PI3K / AKT và các microRNA liên quan và máu.

Đương nhiên, trong trường hợp ung thư, không xoài nào có thể thay thế liệu pháp chuyên nghiệp chính thức. Nhưng trái cây vẫn có khả năng hỗ trợ cơ thể trong cuộc chiến giành sức khỏe.

Xoài có thể gây hại cho ai và như thế nào?

Trong phần lớn các trường hợp, trái cây là an toàn. Chỉ có hai điểm để xem xét.

1. Hãy chắc chắn rằng bạn không bị dị ứng với nó

Đối với một số người, các chất trong xoài (đặc biệt là trong vỏ) có thể là chất gây dị ứng.

Thông thường, phản ứng với họ là Chậm phản ứng dị ứng sau khi ăn xoài? ở dạng viêm da tiếp xúc ảnh hưởng đến vùng xung quanh miệng: môi và da bị viêm, nứt, đau và ngứa. Nhưng trong một số trường hợp, các biểu hiện quá mẫn với xoài trái thậm chí có thể dẫn đến sốc phản vệ.

Nói chung, nếu bạn đã từng có bất kỳ phản ứng dị ứng nào với xoài, ngay cả dưới dạng cảm giác bỏng nhẹ trên môi, thì trái cây đó, vì tất cả các công dụng của nó, nên bỏ đi.

2. Không ăn quá nhiều

Một trái cây trung bình mỗi ngày là quá đủ để vắt hết những lợi ích bạn cần. Nhiều hơn đã là xấu. Phần thịt ngọt của xoài có chứa đủ lượng đường tự nhiên Mango, thô, nếu dư thừa, có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe - ví dụ như làm tăng lượng đường trong máu (điều này đặc biệt nguy hiểm đối với bệnh nhân tiểu đường) hoặc tăng cân.