5 vòng tròn của địa ngục: cardio tại nhà để có thân hình thon gọn và chắc khỏe

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bài tập mới trong 20 phút từ Iya Zorina: bốn bài tập tuyệt vời và không cần thiết bị.

Cách tập luyện

Sự phức hợp bao gồm bốn bài tập:

• Chạy bằng một cái chạm vào lòng bàn tay.
• Nhảy "hai chân vào nhau - hai chân dạng ra" ở tư thế nằm.
• Lao theo vòng tròn.
• Lệch với việc thiết lập các chân theo chiều ngang.

Thực hiện mỗi bài tập trong 40 giây và nghỉ trong 20 giây còn lại hoặc hơn. Cuối bài có video toàn bộ một vòng quay có hẹn giờ - bật lên và thực hiện cùng mình nhé.

Khi bạn hoàn thành một vòng tròn, hãy chuyển sang vòng thứ hai mà không cần nghỉ ngơi thêm. Hoàn thành năm vòng. Nếu định dạng 40/20 khó và bạn không thể thở được, hãy chuyển sang 30 giây làm việc và 30 giây nghỉ ngơi.

Làm thế nào để tập thể dục

Chạy bằng cách chạm vào lòng bàn tay

Gập khuỷu tay của bạn ở góc vuông và úp lòng bàn tay xuống. Chạm vào đầu gối của bạn bằng lòng bàn tay của bạn mỗi lần.

Nếu quá khó, hãy chạy đều đặn tại chỗ.

Nhảy "hai chân vào nhau - hai chân tách ra" ở tư thế nằm

Thực hiện hai lần nhảy "hai chân với nhau - hai chân tách ra" trong tư thế plank thông thường và hai lần - ở tư thế hỗ trợ thấp. Nếu tay bạn không thể chịu được, hãy luôn nhảy plank.

Vòng tròn lunges

Thực hiện động tác ưỡn người hết cỡ, đảm bảo đầu gối trước chân đứng không cong vào trong, giữ lưng thẳng.

Sự lệch hướng với sự thiết lập của các chân theo chiều ngang

Cố gắng với cánh tay đối diện bằng chân của bạn. Bạn có thể tải xuống bộ đếm thời gian tabata với cảnh báo bằng âm thanh hoặc làm theo video. Bật âm thanh ở góc dưới bên phải của trình phát.

Viết ấn tượng của bạn và thử các bài tập khác của chúng tôi. Tất cả chúng đều mãnh liệt và thú vị - bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán.