5 biohacks đơn giản để tăng năng suất

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bí quyết sinh học đơn giản nhất là uống một tách cà phê đậm đặc vào sáng sớm. Life hacker đã tìm ra những cách khác, ít được biết đến hơn để điều chỉnh cơ thể hoạt động.

Trong khi một số đang vật lộn với sự trì hoãn, những người khác đang tìm cách để trở nên hiệu quả và hiệu quả hơn. Đây là cách sinh học xuất hiện. Nó bao gồm các thủ thuật để giúp cơ thể tận dụng tối đa thức ăn, tập thể dục và ngủ để đạt năng suất.

1. Uống cà phê béo

Khi dường như không còn sức lực cho bất cứ việc gì ngoài giấc ngủ, bàn tay lại tự với lấy máy pha cà phê. Nhưng một tách cà phê thông thường có thể không mang lại sinh lực (nhân tiện, đối với một số người, thức uống này hoàn toàn gây nghiện và do đó không giúp tỉnh táo).

Cà phê sẽ có lợi hơn nhiều nếu bạn thêm một chút chất béo vào thức uống mới pha: một thìa cà phê dầu dừa hoặc bơ. Nó chứa chất béo trung tính chuỗi trung bình, được gan chuyển hóa thành xeton - một loại thức ăn cho trí óc.

Không giống như glucose, thực phẩm này tốt cho sức khỏe. Não bộ sẽ sử dụng đồng đều năng lượng nhận được, không có dấu hiệu suy giảm do caffeine, khi năng suất lao động tăng đột ngột sẽ bị thay thế bằng cảm giác mệt mỏi và mất tập trung.

2. Ăn thường xuyên hơn

Những người muốn giảm cân thường xuyên ăn vặt với số lượng nhỏ. "Cái bẫy" này đối với cơ thể có thể hoạt động ngay cả khi bạn cần tăng năng suất.

Việc hấp thụ quá nhiều thức ăn sẽ khiến hệ tiêu hóa bị quá tải, khiến cơ thể buộc phải sử dụng hết nguồn năng lượng để xử lý thức ăn vừa ăn - và không còn bao nhiêu năng lượng cho các nhiệm vụ khác. Điều này sẽ được xác nhận bởi tất cả những ai đã từng cảm thấy buồn ngủ sau bữa tối.

Cách thoát khỏi tình huống này là thay thế ba bữa ăn lớn thông thường, chẳng hạn như năm bữa ăn nhỏ và nhẹ. Không nên chọn thức ăn nặng - nên để nhiều rau và rau thơm trên đĩa.

3. Thêm các sản phẩm nootropic

Bản thân nootropics là loại thuốc kích hoạt hoạt động của não. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên dùng theo lời khuyên của bác sĩ, thì có thể bổ sung các sản phẩm có chứa các chất hữu ích cho hoạt động của não (ví dụ, vitamin B, axit béo omega-3, canxi, phốt pho, sắt, magiê). vào chế độ ăn kiêng mà không cần đơn thuốc. Trong số đó:

• cá (cá hồi, cá trích, cá ngừ);
• các sản phẩm từ sữa;
• trứng gà;
• cà rốt, cà chua, củ cải đường;
• súp lơ xanh, rau bina, súp lơ trắng;
• rau xanh (rau diếp, mùi tây, v.v.);
• táo;
• việt quất;
• cháo bột yến mạch;
• hạt bí ngô, quả óc chó.

4. Làm việc trên chất lượng của giấc ngủ

Bạn có cảm thấy mệt mỏi vào thời điểm vừa mới ngủ dậy không? Vì vậy, đã đến lúc suy nghĩ về chất lượng giấc ngủ của bạn - và cải thiện nó.

Từ bỏ các thiết bị một vài giờ trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh lam từ máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh có thể làm gián đoạn việc sản xuất melatonin, hormone giấc ngủ.

Đầu tiên, nó điều chỉnh nhịp sinh học và giúp duy trì chế độ hàng ngày: khi mọi thứ bình thường với melatonin, sẽ không bị mất ngủ. Thứ hai, nó chịu trách nhiệm cho sự phục hồi của cơ thể trong khi ngủ. Đồng thời, 70% melatonin được sản xuất chính xác vào ban đêm.

Biết về tác động tiêu cực của các thiết bị điện tử, tốt hơn hết bạn không nên lạm dụng sử dụng chúng trước khi đi ngủ để có thể ngủ ngon và không cảm thấy choáng ngợp vào buổi sáng.

Đeo mặt nạ ngủ và nút tai

Nếu giấc ngủ, có vẻ như không phục hồi sức lực chút nào, thì ô nhiễm tiếng ồn và ánh sáng có thể là nguyên nhân, khiến đôi khi bạn không thể ẩn mình trong các bức tường trong nhà. Đó là lý do tại sao cần có khẩu trang và nút tai: chúng sẽ cung cấp ánh sáng và cách âm hoàn toàn.

5. Lắc lại bản thân

Sẽ không thừa nếu bạn biết những cách để cổ vũ tinh thần, và học cách sử dụng chúng đúng cách trong ngày.

Vào buổi sáng - một cơn mưa rào

Ngay cả khi rửa mặt bằng nước lạnh vào buổi sáng cũng sẽ có kết quả tốt. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên tắm và thay đổi nhiệt độ của nước trong quá trình này: bật nước lạnh trong 30 giây, sau đó bật nước ấm trong 30 giây. Lặp lại luân phiên nhiều lần.

Hiệu quả tích cực sẽ như sau: quy trình sẽ tiếp thêm sinh lực, cải thiện sự chú ý và tăng khả năng tập trung, đồng thời cũng sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Trong ngày - thay đổi vị trí trong khi làm việc

Sức lực để hoàn thành các công việc cần thiết sẽ kết thúc vào giữa ngày, hoặc thậm chí sớm hơn, nếu bạn ngồi trên ghế văn phòng mọi lúc.

Biohackers khuyên bạn, trước tiên, cứ sau 45 phút, hãy tạm rời xa công việc để đi bộ và khởi động (hãy đặt cho mình một báo thức để không quên nó). Thứ hai, cố gắng làm việc không chỉ khi ngồi mà cả khi đứng trên bàn cao.

Những thủ thuật này thêm một chút đa dạng vào cuộc sống hàng ngày của bạn, nhưng ngay cả điều đó cũng đủ để tăng năng suất của bạn ngay lập tức.

Vào buổi tối - yoga lộn ngược

Hoạt động thể chất đã là một loại nạp năng lượng. Nhưng đối với hoạt động tích cực hơn của não, hóa ra, động tác cúi đầu, chẳng hạn như trong yoga, đặc biệt hữu ích. Chúng cải thiện việc cung cấp máu cho não, cũng như kích thích hoạt động của tuyến yên và tuyến tùng - những tuyến này đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Do đó - não hoạt động tích cực hơn, năng suất cao và sức khỏe tốt.