10 lầm tưởng về thể thao và thể dục, bị khoa học bác bỏ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thời gian tốt nhất để đi tập thể dục là gì? Có đúng là tập luyện sức mạnh chỉ phù hợp với nam giới? Life hacker đã thu thập những quan niệm sai lầm về thể thao và thể dục đã được các nhà khoa học bác bỏ.

Thể thao được coi là cách chữa trị tốt nhất cho căng thẳng, thừa cân và lòng tự trọng. Các vận động viên, huấn luyện viên và bác sĩ nổi tiếng nhất đã viết về cách tập thể thao đúng cách để đạt được kết quả mong muốn. Tuy nhiên, có một số quan niệm sai lầm phổ biến chỉ gây hại cho sức khỏe của chúng ta.

Lầm tưởng số 1. Để giữ dáng, bạn cần tập thể dục một hoặc hai lần một tuần

Theo các nhà khoa học, bạn cần tập thể dục ít nhất ba lần một tuần. Shawn Arent của Đại học Rutgers ở New Jersey, Hoa Kỳ, nói rằng lý tưởng nhất là bạn cần tập thể dục hàng ngày, nhưng đi bộ hoặc chạy ngắn đơn giản là một sự bổ sung tuyệt vời cho quá trình tập luyện trong phòng tập của bạn.

Lầm tưởng # 2. Buổi sáng là thời gian tốt nhất để tập thể dục

Đặt ra cho mình một chế độ: đến phòng tập thể dục vào một thời gian xác định nghiêm ngặt.

Tốt nhất, hoạt động thể chất nên trở thành thói quen hàng ngày của bạn. Có người thích luyện tập vào đêm khuya, có người thích chạy bộ trong công viên vắng vẻ lúc sáu giờ sáng. Do đó, thời điểm tốt nhất để tập thể dục là thời điểm cho phép bạn biến việc tập luyện của mình thành một thói quen.

Lầm tưởng # 3: Bài tập Trọng lượng Miễn phí Biến Chất béo thành Cơ bắp

Các bài tập tạ và thanh tạ không thể giúp bạn giảm thêm cân. Nhưng với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể xây dựng mô cơ. Một chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh như dầu ô liu và cá sẽ giúp bạn loại bỏ khối lượng chất béo.

Lầm tưởng số 4: Kéo dài giúp cơ thể chữa lành nhanh hơn

Theo nghiên cứu, việc kéo giãn và xoa bóp sâu và hời hợt không ảnh hưởng đến lượng lactate trong máu sau khi tập thể dục chu kỳ cường độ cao. Các nhà khoa học Ý, những người căng cơ sau khi tập thể dục không gặp phải những thay đổi đáng kể trên cơ thể. Tuy nhiên, theo Wayne Westcott, giáo sư tại Đại học Quincy ở Massachusetts, kéo giãn cơ sau khi tập luyện có thể giúp tăng tính linh hoạt của khớp.

Lầm tưởng # 5. Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân

Tập thể dục trong phòng gym sẽ không giúp bạn “đốt cháy” bữa tối thịnh soạn.

Nếu bạn muốn giảm cân, thì trước hết bạn cần phải xem xét lại chế độ ăn uống của mình.

Philip Stanforth thuộc Đại học Texas tuyên bố rằng chế độ ăn uống này có tác dụng Ảnh hưởng của chế độ ăn kiêng giảm cân hạn chế calo và tập thể dục đối với các dấu hiệu sinh học gây viêm ở phụ nữ thừa cân / béo phì sau mãn kinh: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. quan trọng hơn nhiều so với đào tạo.

Lầm tưởng # 6. Muốn có một cái bụng phẳng? Tải về báo chí

Để có được cơ bụng hoàn hảo, bạn cần tập luyện tất cả các nhóm cơ. Bài tập ấn phổ biến nhất chỉ có tác dụng với cơ bụng, trong khi chống đẩy có tác dụng với một số nhóm cơ: cơ ngực, cơ tam đầu, khuỷu tay, cũng như cơ lưng dưới và lưng trên, họ nói rằng bạn muốn có cơ bắp khỏe hơn? Bỏ qua các bước ngồi lên. các nhà khoa học từ Harvard.

Lầm tưởng # 7. Tập luyện sức mạnh chỉ dành cho nam giới

Nếu bạn thích tập luyện sức mạnh, thì giới tính của bạn không quan trọng. Nhưng theo Ảnh hưởng của testosterone đối với khối lượng cơ và tổng hợp protein cơ. Các nhà khoa học, việc cơ thể phụ nữ sản xuất ít testosterone hơn nam giới có thể tác động đáng kể đến kết quả tập luyện, vì hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cơ.

Lầm tưởng số 8. Bạn có thể mất hình thể trong vòng hai tuần nếu không tập luyện

Các nhà khoa học cho biết, đối với nhiều người, các mô cơ bị phá vỡ chỉ sau một tuần không tập thể dục thường xuyên.

Trong cơ thể, những thay đổi bắt đầu xảy ra sau bảy ngày nếu không gắng sức.

Giáo sư Sean Arent tại Đại học Rutgers

Lầm tưởng # 9. Đồ uống thể thao là cách tốt nhất để bù nước sau khi tập thể dục

Hầu hết đồ uống thể thao chỉ là nước và đường. Các nhà khoa học khuyên bạn nên thay thế chúng bằng nước thường và đồ ăn nhẹ có nhiều protein. Như nghiên cứu cho thấy vai trò của protein trong chế độ ăn uống trong việc phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục. Đó là protein giúp cơ bắp phục hồi sau khi tập luyện.

Quan niệm số 10. Bạn càng dành nhiều thời gian trong phòng tập thể dục, thì càng tốt

Ashley Borden, một huấn luyện viên tại Los Angeles, người từng làm việc cùng cho biết, cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi, đặc biệt là sau khi tập luyện căng thẳng. Nếu bạn tập thể dục hàng ngày, thì khả năng cao là cơ thể bạn sẽ bị mệt mỏi. Tập luyện quá sức khiến cơ bắp không thể phục hồi, vì vậy cần phải nghỉ ngơi dưỡng sức.