Con số trên quy mô thực sự có ý nghĩa gì?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Có một số việc vào buổi sáng tạo nên tâm trạng cho cả ngày. Một trong số đó là vảy, chúng ta nhảy lên ngay sau khi thức dậy. May mắn thay, các bài đọc của con quỷ cơ học hoặc điện tử này chỉ là những con số. Chúng có thể phản ánh chính xác tình trạng thực tế của sự việc. Cuộc đời hacker hiểu được liệu có thể tin vào mũi tên của vảy hay không.

Các bài đọc của thang đo là gì

Hãy giả sử rằng có một vũ trụ song song giả định trong đó trọng lượng của mỗi người là không đổi. Ivan sống trong vũ trụ này, người có 75 kg trọng lượng khô và 25 kg mô mỡ. Điều này có nghĩa là nói chung anh ta nặng 100 kg, một phần tư cơ thể anh ta là mỡ.

Bây giờ hãy chuyển Ivan đến vũ trụ của chúng ta. Cái mà các bài đọc trên thang nhảy theo mọi hướng, bất chấp mong muốn của chúng ta. Nó sẽ nặng bao nhiêu ở đây? Khoảng 98-103 kg. Chúng tôi nhận được kết quả này bằng cách sử dụng công thức dưới đây.

Đọc quy mô = trọng lượng thực + dao động trọng lượng.

Trọng lượng thực là trọng lượng bạn sẽ có trong một vũ trụ song song giả định. Có một số lý do cho sự biến động của trọng lượng.

Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự biến động cân nặng

1. Dự trữ glycogen

Số lượng của chúng phụ thuộc vào mức độ tiêu thụ carbohydrate hiện tại. Đối với mỗi gam carbohydrate mà cơ thể bạn dự trữ dưới dạng glycogen, thì sẽ có thêm ba gam nước được giữ lại.

Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb trong một thời gian dài, cân nặng của bạn sẽ ở mức thấp nhất có thể. Và nếu chỉ ngày hôm qua, với sự tham gia trực tiếp của bạn, một lon sô cô la dán đột ngột kết thúc, thì đó là mức tối đa có thể.

2. Sự hiện diện hoặc không có phù nề

Nếu bạn tăng mạnh hàm lượng muối trong chế độ ăn uống của mình (chẳng hạn như ăn một hộp dưa chua cùng lúc), rất có thể, điều này sẽ khiến cân nặng tăng vọt. Theo đó, nếu bạn ăn ít muối hơn, cân nặng của bạn sẽ giảm xuống.

Hãy nhớ rằng cơ thể điều chỉnh lượng muối ăn vào ở mức ổn định thông qua hormone aldosterone. Và nếu không có gì xảy ra với bạn với chế độ ăn thông thường từ một túi muối lạc, thì sau một thời gian dài ăn kiêng không muối, bạn sẽ “ngập đầu” từ một hạt lạc.

3. Chu kỳ kinh nguyệt

Cân nặng của phụ nữ có thể thay đổi tùy thuộc vào giai đoạn của chu kỳ. Không chỉ vì tăng cảm giác thèm ăn, mà còn vì phù nề. Cách đáng tin cậy nhất để phụ nữ theo dõi cân nặng của mình là đo hàng tháng.

4. Mất nước

Một lý do rất rõ ràng, nhưng nó không chắc sẽ ảnh hưởng đến bạn, trừ khi bạn sống trong sa mạc.

Những gì giữ lại nước trong cơ thể

Tại sao số dư đọc lại không ổn định trong khi chúng ta đang ăn kiêng? Lý do là glycogen là một chất khó nắm bắt hơn nhiều so với chất béo. Do đó, chất béo bị mất dần và dự trữ glycogen thay đổi nhanh chóng. Hãy theo dõi những gì xảy ra với chúng trong các tình huống khác nhau.

• Cửa hàng glycogen được tối đa hóa(Điều này thường xảy ra sau khi đổ vỡ và ăn quá nhiều). Sau một vài chiếc bánh ngọt hoặc pizza cùng một lúc, mũi tên tỷ lệ có thể hiển thị thêm một vài pound. Nhưng đây là trọng lượng của nước được giữ lại trong cơ thể. Và một người buồn bã giảm cân sẽ nghĩ rằng anh ta đã trả lại số cân đã mất.
• Cửa hàng glycogen là tối thiểu. Điều này đúng đối với những người tuân theo chế độ ăn keto hoặc nhợt nhạt, cũng như chế độ ăn Ducan hoặc Atkins. Những hệ thống dinh dưỡng này thường dẫn đến giảm cân nhanh chóng và đáng kể ngay từ những ngày đầu tiên. Đây là những phản ứng tự nhiên liên quan đến việc bổ sung hoặc cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen. Trong những ngày đầu ăn kiêng như vậy, bạn sẽ mất nước chứ không phải chất béo.

Điều khó chịu nhất là bọng mắt ra ngoài khiến chúng ta dày hơn mỡ. Tức là một người bị phù hai kg trông sẽ như thể người đó bị béo lên năm kg.

Hãy tự mình trải nghiệm. Chụp ảnh toàn cảnh hàng tuần trong khi ăn kiêng. Và khi bạn đã giảm được vài cân, hãy chụp một bức ảnh mới sau một ngày ăn uống miễn phí (và một vài lát bánh của bà). So sánh bức ảnh cuối cùng với bức ảnh có cùng trọng lượng.

Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn trông béo hơn trong ảnh với nước được giữ lại glycogen so với cùng trọng lượng ở dạng chất béo. Vì vậy, trong mọi trường hợp, đừng rơi vào tình trạng tuyệt vọng sau những lần đổ vỡ, ngay cả khi các thang điểm cho thấy điểm cộng đầy tự tin. Đây chỉ là tác dụng giữ nước và chỉ là tạm thời. Cân nặng thực tế của bạn tăng không đáng kể.

Thông thường, mọi người tăng khối lượng cơ hoặc trọng lượng từ việc dự trữ glycogen trong quá trình ăn kiêng. Nếu cân nặng không làm bạn hài lòng, không có lý do gì phải lo lắng: với một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục phù hợp, lượng chất béo sẽ giảm dần.

Làm thế nào để giải thích một cách chính xác các số đọc của thang đo

Giải thích chính xác về trọng lượng là cả một câu chuyện. Hầu hết dựa vào chúng như là biện pháp cuối cùng trong vấn đề giảm cân, thay vì phân tích tình trạng cơ thể của họ nói chung.

Việc đọc số dư của bản thân là vô ích. Để hiểu được cân nặng thực sự của mình, bạn cần quan tâm đến các chỉ số sau.

1. Kích thước của thắt lưng. Nó là trợ lý đáng tin cậy nhất của bạn trong việc theo dõi giảm mỡ. Để chắc chắn, hãy thực hiện ba lần đo mỗi tuần: ở rốn, cao hơn năm cm và thấp hơn năm cm.

Ăn mừng sự tiến bộ của bạn. Nếu tính đến tất cả các chỉ số, vòng eo đã nhỏ lại thì rất có thể lượng mỡ trong cơ thể bạn đã giảm thành công.

2. Mức năng lượng. Nếu chế độ ăn uống của bạn nhằm mục đích tạo ra sự thâm hụt calo trong cơ thể, thì mức độ hoạt động sẽ là một chỉ số tuyệt vời để đánh giá thành công. Khi có nhiều kg hơn trên bàn cân, nhưng bạn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng, bạn nên biết: bạn đang xây dựng khối cơ (và, như bạn biết, với cùng một khối lượng, nó nặng hơn mỡ).

3. Sưng tấy. Họ sẽ cho bạn biết độ tin cậy của các phép đo khác. Để ý những bộ phận của cơ thể, nơi nước được sử dụng để tích tụ trong cơ thể của bạn. Đây có thể là bàn tay, bàn chân, mặt hoặc các bộ phận khác của cơ thể.

Nếu vào buổi sáng, mí mắt của bạn trông giống như những miếng đệm nhỏ, tốt hơn hết là bạn không nên quá mệt mỏi với việc cân nặng mà hãy đợi cho đến khi tình trạng sưng tấy giảm bớt. Đối với điều này, nó là đủ để ăn ngay trong vài ngày.

Mối quan hệ của bạn với quy mô là gì? Bạn tự cân mỗi sáng hay mỗi tuần một lần? Tập trung vào con số trên mặt số khi đánh giá hiệu quả của chế độ ăn kiêng? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong các bình luận.