Mục lục:
2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Làm bốn bài tập và tiếp tục với việc học của bạn.
Nếu bạn còn sức, hãy ngã xuống tấm thảm, nếu không, hãy bắt đầu ngay tại chỗ bạn nằm. Chắc chắn rằng cuối cùng bạn sẽ muốn tiếp tục di chuyển, nhưng nếu không, không sao cả. Dù sao thì bạn cũng sẽ làm cho cơ thể mình một dịch vụ tuyệt vời.
Nuôi chân nằm
Đừng cố gắng quá sức để không làm chấn thương cơ đùi của bạn: hãy dang rộng hai chân của bạn hết mức cho phép. Làm như vậy 20 lần.
Cây cầu lượn
Đặt cánh tay của bạn ở hai bên, uốn cong đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn trên ghế sofa. Nâng xương chậu của bạn lên cao nhất có thể, ở điểm trên cùng, hãy ép chặt mông trong 1-2 giây. Làm như vậy 20 lần.
Hỗ trợ chống đẩy
Đã đến lúc phải xuống ghế, nhưng đừng đi lạc quá xa. Đặt tay lên mép và chống đẩy.
Cố gắng chạm vào ghế sofa bằng ngực của bạn, không đặt khuỷu tay của bạn ở hai bên - để chúng nhìn ra sau. Co cơ bụng và mông để giữ cơ thể thẳng trong khi nâng.
Người leo núi
Đứng thẳng, đặt lòng bàn tay dưới vai, nhìn xuống sàn. Lần lượt kéo đầu gối của bạn lên gần ngực, lưu ý không di chuyển xương chậu quá nhiều. Hãy dành thời gian của bạn - làm việc theo tốc độ của riêng bạn. Làm như vậy 20 lần.
Nếu bạn đột nhiên cảm thấy thôi thúc phải làm nhiều hơn, hãy bắt đầu lại. Thực hiện 1-5 vòng kết nối và nhớ viết về ấn tượng của bạn trong các nhận xét.
Đề xuất:
30 bài tập cho một buổi tập Cardio dẻo dai sẽ khiến bạn không thể rời mắt
Bài tập tim mạch này sẽ giúp xây dựng tất cả các cơ của bạn. Hiển thị 30 bài tập cơ thể mát mẻ mà bạn nên thử
Tập luyện trong ngày: tập tim mạch cường độ cao trên ghế thường
Bài tập tim mạch này sẽ giúp đẩy hông và các cơ cốt lõi của bạn, tải vai của bạn và đẩy nhanh nhịp tim của bạn. Ưu điểm của nó là dễ di chuyển và không cần thiết bị
Bài tập trong ngày: 3 bài tập giãn cơ để bắt đầu buổi sáng của bạn
Chúng tôi đã lựa chọn những động tác có dây chằng chu đáo để có một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh, để việc kéo giãn vào buổi sáng sẽ chỉ mang lại những cảm giác dễ chịu
Tập luyện trong ngày: tập tạ phức tạp để có hình thể như Thor trong "The Avengers"
Huấn luyện viên riêng của Chris Hemsworth đã chỉ cho nam diễn viên cách làm việc trên đường. Bài tập Thor này sẽ giúp bạn có được cơ bụng như ý
Tự làm: biến một chiếc ghế đẩu bình thường thành một chiếc ghế đẩu, thoải mái và ấm áp
Mọi người trong nhà đều có ít nhất một chiếc ghế đẩu. Ai đó có một Ikeevskaya Frosta tối giản, và ai đó có một món đồ nội thất được thừa kế từ bà ngoại và đã nhìn thấy rất nhiều. Ghế đẩu giúp ích trong các tình huống cuộc sống khác nhau, nhưng bạn không thể ngồi lâu trên đó.