Tập luyện trong ngày: tập tim mạch cường độ cao trên ghế thường

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Động tác đơn giản, vận hành nhẹ nhàng và không cần thiết bị.

Bài tập này sẽ làm căng hông và cơ bắp của bạn, tải vai của bạn, đẩy nhanh nhịp tim và buộc cơ thể đốt cháy calo mạnh mẽ. Toàn bộ khu phức hợp sẽ mất từ 18 đến 30 phút, tùy thuộc vào số lần lặp lại được chọn.

Bài tập bao gồm hai vòng tròn với bốn bài tập mỗi vòng. Thực hiện mỗi lần trong 30 giây, sau đó nghỉ 10-15 giây và chuyển sang bước tiếp theo.

Đầu tiên, lặp lại vòng tròn đầu tiên từ ba đến năm lần, sau đó tiếp tục với vòng thứ hai và thực hiện theo cách tương tự.

Vòng tròn đầu tiên:

• nhảy ra khỏi tư thế ngồi trên ghế;
• nhảy sang ngang khi chạm vào ghế;
• nhảy sang hai bên ghế;
• đầu gối đến khuỷu tay trong tấm ván với hai chân trên ghế.

Vòng tròn thứ hai:

• nhảy squat với một cú chạm vào ghế;
• kéo đầu gối vào ngực khi ngồi trên ghế;
• "Người leo núi" với sự hỗ trợ trên ghế;
• nhảy khỏi tấm ván với chân của bạn trên ghế.

Thực hiện mạnh mẽ và không nghỉ ngơi lâu hơn thời gian quy định. Để không phải nhìn đồng hồ, hãy cài đặt ứng dụng hẹn giờ tabata trên điện thoại của bạn, đặt khoảng thời gian làm việc và nghỉ ngơi - và bắt đầu!