2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Tăng tốc độ trao đổi chất của bạn một chút trước khi bạn ngồi vào máy tính.
Ai biết được bạn sẽ tập thể dục sau giờ làm việc? Để không phụ thuộc vào ý chí, hãy tự vận động cơ thể và vận động trước khi đến văn phòng hoặc ngồi vào máy tính.
Và bạn không thể tắm trước khi tập luyện - sau đó bạn vẫn phải đi lại.
Thực hiện động tác đầu tiên trong 30 giây, sau đó hít thở trong thời gian còn lại của phút và bắt đầu động tác tiếp theo. Thực hiện tất cả năm bài tập theo cách này và bắt đầu lại.
Thực hiện ba vòng - sẽ mất 14,5 phút và bạn vẫn có 30 giây để thở và nâng người khỏi sàn.
Tập luyện bao gồm các động tác sau:
- Nhảy "hai chân vào nhau - hai chân tách ra" với luân phiên nâng đầu gối.
- Ngồi xổm khi chạm sàn và nhảy ra ngoài.
- Nâng khung chậu khỏi tấm ván "gấu" bằng cách chạm vào chân.
- Nhảy kích từ tư thế ngồi xổm ở tư thế hẹp.
- Thực hiện động tác plank và kéo xương chậu về phía sau.
Đề xuất:
Mẹo trước khi tập luyện trước khi tập luyện: 7 lời khuyên từ nhà vô địch Olympic
Ngủ đủ giấc và uống nước: chúng tôi đã biên soạn một danh sách kiểm tra những việc cần làm trước khi tập luyện, dành cho những ai muốn đạt được hiệu quả cao nhất sau các lớp học
Bài tập tim mạch nào để chọn: chạy, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu, đấm bốc hoặc tim mạch trong phòng tập thể dục
Làm thế nào để xây dựng sức bền nếu bạn không thích chạy? Có cardio có và không có máy tập, theo nhóm, theo nhạc. Tìm ra loại hình tập luyện tim mạch nào phù hợp với bạn
Khi nào và làm thế nào để tăng trọng lượng làm việc trong luyện tập sức mạnh
Tăng khối lượng lao động như thế nào để có thể tiến bộ và không bị chấn thương? Life hacker chia sẻ các quy tắc và kế hoạch cơ bản để tăng cân
Tập luyện trong ngày: 15 phút để có một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt + thử thách khi kết thúc
Mang theo thảm và bộ đếm thời gian của bạn và thử tập luyện cách quãng kết hợp rèn luyện sức mạnh với các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể, các tư thế yoga và động tác kéo giãn cơ
Tập luyện trong ngày: 20 phút tập luyện cường độ cao để có thân hình sang trọng
Các bài tập bodyweight này sẽ nạp nhiều nhóm cơ, cải thiện khả năng phối hợp và sức bền. Khu phức hợp sẽ mất chưa đầy nửa giờ