3 lầm tưởng về lợi ích của lạnh đối với việc phục hồi chấn thương

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trong nửa thế kỷ qua, lạnh đã được sử dụng rộng rãi trong các môn thể thao để rèn luyện và phục hồi sức khỏe: xoa bóp với đá viên, tắm nước lạnh, áp lạnh. Nhưng hiệu quả và độ an toàn của các phương pháp này còn nhiều tranh cãi. Khoa học dễ dàng bác bỏ ít nhất ba quan niệm sai lầm trong lĩnh vực này.

Làm mát giảm viêm và sưng tấy

Khoa học nói gì: làm mát không làm giảm viêm, nhưng trì hoãn nó. Do đó, lạnh làm co mạch máu, làm giảm dòng chảy và dòng chảy của chất lỏng. Đồng thời, tình trạng phù nề thực sự trở nên ít hơn. Nhưng các quá trình phục hồi tự nhiên chậm hơn.

Nước đá giảm đau

Khoa học nói gì: khi làm mát, cơn đau giảm do giảm sự truyền tín hiệu đau dọc theo các sợi thần kinh. Trong trường hợp này, có sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất ở tất cả các cấp độ, điều này một lần nữa ngăn cản quá trình phục hồi.

Phương pháp áp lạnh giúp tăng tốc độ phục hồi sau chấn thương thể thao

Khoa học nói gì: Nghiên cứu y học không tìm thấy đặc tính kỳ diệu nào của nước đá, nhưng tái khẳng định rằng việc làm mát chỉ làm chậm lại và tăng thời gian hồi phục sau chấn thương.

Mặc dù nhiều người tin tưởng vào hiệu quả của việc sử dụng nước lạnh trong thể thao, nhưng điều này vẫn chưa được khoa học chứng minh.

Có thể nói rõ ràng rằng lạnh làm co mạch máu và làm chậm các quá trình trong mô, do đó, các cơ chế phục hồi tự nhiên kém hiệu quả hơn.

Trong các môn thể thao lớn, điều này có thể được biện minh bởi nhu cầu tiếp tục tập luyện hoặc hoàn thành trận đấu. Nhưng về lâu dài, điều này sẽ gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe.

Các phương pháp thay thế cho phương pháp lạnh

Bài tập dễ

Ngày hôm sau, thực hiện một phiên bản nhẹ hơn để cải thiện lưu thông máu. Ví dụ, một kế hoạch chạy bộ nên bao gồm một bài chạy dễ dàng từ 20-30 phút vào ngày hôm sau sau một thời gian dài chạy. Tránh các bài tập khó - chúng sẽ chỉ làm tăng cơn đau. Thay vào đó, tốt nhất bạn nên thực hiện một bài tập chức năng nhắm vào các nhóm cơ khác nhau cùng một lúc.

Sức ép

Quần áo dệt kim nén và các bài tập sử dụng chúng kích thích hệ thống bạch huyết và giảm sưng tấy mà không ảnh hưởng đến sự co cơ như chườm đá.

Tắm nóng lạnh

Tiếp xúc luân phiên với nhiệt và lạnh giúp cải thiện lưu thông máu. Điều chính là không có sự cuồng tín. Không nhất thiết phải nhảy từ bồn tắm xuống hố băng. Nên tăng dần sự chênh lệch nhiệt độ.