Làm thế nào để biết bạn có vấn đề về dáng đi hay không và cách khắc phục nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn lo lắng về đau lưng, đau đầu gối, đau hông và đau đầu, bạn nên chú ý đến cách bạn đi bộ.

Dáng đi đúng và sai

Với một dáng đi đúng, cột sống thẳng, đầu, vai và xương chậu gần như bất động, cánh tay cử động theo nhịp bước đi. Trọng lượng cơ thể di chuyển nhẹ nhàng từ bàn chân này sang bàn chân khác, chiều rộng sải chân không vượt quá hai chiều dài bàn chân. Với mỗi bước, một số cơ thư giãn, những cơ khác co lại, xen kẽ. Tổng cộng, hơn 200 cơ tham gia vào quá trình đi bộ.

Nếu cơ chế đi bộ bình thường bị rối loạn, cơ mong muốn không hoạt động kịp thời, và cơ đối kháng của nó không thư giãn. Khả năng cân bằng cơ bị suy giảm. Kết quả là xuất hiện tình trạng co cứng, căng cơ, đau nhức, một số cơ bị ngắn lại và các cơ khác bị yếu đi. Bạn có thể cố gắng điều chỉnh sự mất cân bằng này bằng mát-xa, nắn khớp xương hoặc nắn xương, nhưng vấn đề sẽ nhanh chóng quay trở lại. Rốt cuộc, sau phiên làm việc, bạn sẽ tái tạo lại các lỗi động cơ tương tự đã đưa bạn đến bác sĩ chuyên khoa.

Một số nguyên nhân của dáng đi bất thường

Một trong những dạng rối loạn dáng đi phổ biến nhất là cơ mông không hoạt động. Cô ấy phải ổn định khung xương chậu của mình khi cô ấy đi bộ, nhưng cô ấy không. Có một loạt các trường hợp mất cân bằng cơ và các cơn đau đặc trưng. Sự mất ổn định của khung xương chậu đi kèm với sự suy yếu của cơ abdominis trực tràng, cơ mông lớn và giữa, rút ngắn cơ piriformis, thắt lưng-chậu, cơ vuông góc, cơ xiên của bụng và cơ đùi trực tràng. Chức năng của khớp háng bị gián đoạn, nó bắt đầu xẹp xuống và đau, bởi vì nó là tải trọng được phân phối lại.

Nhiệm vụ của cơ mông tối đa là đảm bảo rằng chân được đẩy về phía trước khi sải bước. Hãy xem ảnh của những vận động viên chạy bộ, họ chạy với tư thế thẳng, không chuyển trọng tâm về phía trước, do sức mạnh của cơ mông.

Nếu ở mỗi bước, cơ mông đẩy chân về phía trước thì không chỉ mông sẽ đẹp hơn mà còn:

• khung chậu sẽ ổn định, không bị thay đổi độ nghiêng, nghiêng sang hai bên hoặc vặn vẹo;
• tải trọng sẽ đi ra khỏi các khớp hông, chúng sẽ không còn bị xẹp và đau;
• bước đi sẽ tự do hơn, dáng đi nhẹ nhàng và đẹp đẽ hơn.

Ngược lại, nếu cơ mông không hoạt động tốt, thì:

• xương đùi-chậu và xương đùi ngắn dần, bước đi trở nên nặng nề;
• cơ vuông của lưng dưới ngắn lại hoặc hoạt động quá mức;
• các bộ phận kéo dài của lưng được vận động quá mức, vì cột sống thắt lưng tham gia tích cực vào bước đi;
• khung xương chậu trở nên không ổn định;
• xuất hiện các cơn đau nhức vùng lưng dưới, khớp háng, đầu gối.

Tùy chọn dáng đi bất thường

1. Với mỗi bước đi, khung xương chậu nghiêng về phía trước, có sự lệch hướng ở phần lưng dưới.

2. Với mỗi bước, xương chậu xoắn sang trái và phải.

3. Với mỗi bước đi, trọng lượng được truyền đến khớp háng, xương chậu bị vặn.

4. Dáng đi loạng choạng, bàn chân lê trên mặt đất theo từng bước chân.

Tập thể dục để giúp sửa dáng đi

Chúng ta làm gì với cơ mông đang "ngủ"? Cần phải bắt đầu làm việc với các cơ bắp và cơ bắp ngắn ở bề mặt trước của đùi: làm cho chúng dài ra về mặt chức năng. Kéo dài, nói một cách đơn giản. Điều này sẽ giúp sắp xếp khung xương chậu và cho phép cơ mông tham gia vào các hoạt động hàng ngày.

Tốt hơn nên bắt đầu với một bài tập chuẩn bị. Chúng tôi sẽ kéo căng các cơ thắt lưng-chậu trái và cơ đùi trực tràng.

Đứng trên chính xác hai chân, đưa lưng phải về phía sau, tay trái vẫn thẳng đứng với thân người. Đặt chân phải của bạn trên các ngón chân và duỗi thẳng ở đầu gối, không di chuyển xương chậu đến bất kỳ vị trí nào so với cơ thể. Ngay tại thời điểm này, bạn có thể cảm thấy căng ở mặt trước của đùi, trước khớp háng hoặc hơi bên trong. Sau đó, tại vị trí này và nó là cần thiết để dừng lại ngay bây giờ.

Xin lưu ý rằng khung xương chậu không được đi về phía sau chân bị bắt cóc. Nếu điều này xảy ra, thì bạn chỉ uốn cong phần lưng dưới và bài tập là vô ích. Khi bạn không còn cảm thấy căng ở hông, hãy di chuyển chân của bạn xa hơn và xa hơn.

Để cơ mông tham gia vào bước đi, đùi phải được kéo căng bằng chiều dài của sải chân rộng. Để chạy - nhiều hơn một chút.

Nếu bạn thực hiện bài tập này trong một hoặc hai tuần, bạn sẽ nhận thấy bước đi trở nên tự do hơn, dài hơn và xuất hiện ham muốn “bật” cơ mông.

Dự phòng

Ngay cả khi không có gì đau, bạn cũng có thể kết hợp bài tập này vào thói quen tập luyện của mình. Nó được sử dụng dưới hình thức này hay hình thức khác trong nhiều hoạt động. Ví dụ, trong yoga, đây là virabhadrasana nổi tiếng I. Hãy chú ý đến cách thực hiện nó để có được hiệu quả điều trị nhằm cải thiện dáng đi.

Để nhắc nhở cơ thể về kiểu chuyển động chính xác, thỉnh thoảng bạn hãy làm như sau: đặt một chiếc gậy vào hông, dùng tay nắm lấy nó và đi bộ như vậy trong vòng 5-10 phút. Dáng đi của bạn vẫn ổn nếu bạn dễ dàng đi bộ với một chiếc gậy như đi bộ mà không cần nó.

Và đừng quên một cách tuyệt vời khác: đi bộ với một cuốn sách trên đầu.