2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Bất kỳ người nào cũng mong muốn có được một thân hình đẹp, phát triển hài hòa. Điều này có thể đạt được với các bài tập cụ thể được thiết kế cho các nhóm cơ khác nhau. Trong bài đánh giá này, bạn sẽ biết cách tìm các bài tập phù hợp để tạo ra bài tập phù hợp cho bạn.
Có rất nhiều bộ bài tập khác nhau được công bố trên Internet, tác giả của chúng hứa hẹn sự tiến bộ nhanh chóng và không thể đảo ngược. Tuy nhiên, tất cả chúng đều được biên soạn mà không tính đến đặc điểm cá nhân của người tập và được thiết kế cho một con số trung bình với các đặc điểm thể chất trung bình. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn hoàn toàn hài lòng với đôi chân của mình, nhưng lại muốn chú ý nhiều hơn đến cánh tay và lưng? Nếu bạn chỉ mơ có cơ bụng và bắp tay to thì sao?
Trong trường hợp này, sẽ là hoàn toàn tự nhiên và đúng đắn nhất nếu tìm đến một huấn luyện viên có kinh nghiệm, người sẽ soạn ra một chương trình huấn luyện riêng cho bạn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ khả năng chi trả. Điều này có nghĩa là bạn vẫn phải làm quen với các bài tập nhằm mục đích phát triển các nhóm cơ riêng lẻ và tự xây dựng chương trình tập luyện cho riêng mình. Dưới đây là một số tài nguyên để giúp bạn làm điều đó.
MuscleWiki
là một trang web rất đơn giản nhưng hữu ích. Trên trang chính, bạn sẽ tìm thấy một mô hình tương tác của con người, trên đó các nhóm cơ khác nhau được đánh dấu. Nhấp vào những bài bạn muốn làm, và trang bài tập sẽ ngay lập tức xuất hiện. Mỗi người trong số họ được kèm theo một bản trình diễn về kỹ thuật thực hiện sẽ giúp ích cho các vận động viên mới tập. Ngoài các bài tập thể dục, trang web còn có một máy tính calo và một tiện ích để tính số lần lặp lại tối đa.
Bảng tuần hoàn các bài tập tạ
Tạ là một thiết bị thể thao giá cả phải chăng cho phép bạn tập luyện các nhóm cơ khác nhau một cách hoàn hảo. Chúng không chiếm nhiều không gian, linh hoạt và tương đối rẻ, do đó chúng xứng đáng được ưa chuộng trên toàn thế giới. Tuy nhiên, các bài tập với tạ, cũng như bất kỳ loại tạ nào khác, cần phải thận trọng. Do đó, đừng quá lười biếng xem trang web trước khi đến lớp, nơi bạn sẽ tìm thấy một bảng chứa hơn 100 bài tập với tạ và video trình diễn kỹ thuật thực hiện chúng.
Bản đồ cơ DAREBEE
Độc giả thường xuyên của chúng tôi cũng quen thuộc với trang web tuyệt vời này, mà chúng tôi đã viết ở đây. Những người tạo ra tài nguyên này cung cấp hàng trăm tổ hợp đào tạo hoàn toàn miễn phí bao gồm các bài tập trọng lượng cơ thể. Dưới mỗi khu phức hợp, nó được chỉ ra những cơ mà nó được thiết kế. Ngoài ra, có một bản đặc biệt với bản đồ các cơ trên cơ thể người và danh sách các bài tập có liên quan. Sử dụng nó để tạo các chương trình tập luyện của riêng bạn.
Cơ bắp của Biểu đồ tập thể dục
là một bản đồ tương tác khác của cơ thể con người. Khi bạn nhấp vào nhóm cơ mà bạn quan tâm, một trang mới sẽ mở ra chứa danh sách tất cả các bài tập cần thiết. Dưới đây là thu thập cả các bài tập trọng lượng cơ thể và những bài tập được thực hiện trên máy mô phỏng. Đối với các bạn nữ thì có một chuyên mục riêng trong đó có các bài tập với bóng thể dục.
Đề xuất:
Tại sao da tay, da chân và các bộ phận khác trên cơ thể bị bong tróc?
Nguyên nhân chính khiến da bị bong tróc là do da bị mất độ ẩm. Nó có thể được gây ra bởi nhiều yếu tố. Những thứ bên ngoài là vô hại, trong khi những thứ bên trong nói lên các vấn đề sức khỏe
10 phần tiếp theo không cần thiết và phần tiếp theo của loạt phim và 5 phần khác đơn giản là cần thiết
Đối với việc phát hành Charmed và Sabrina, Lifehacker giới thiệu các bản làm lại khác của loạt phim truyền hình đã mang lại sức sống mới cho các bộ phim kinh điển
Làm thế nào để phát triển sức mạnh bùng nổ và tránh trì trệ đào tạo
Nếu cơ bắp ngừng phát triển, không đủ tốc độ chạy hoặc sức mạnh của cú đánh - bạn cần sức mạnh bùng nổ. Một hacker trong cuộc sống sẽ cho bạn biết làm thế nào để xây dựng một bài tập luyện như vậy
Cách chọn áo ngực phù hợp khi chơi thể thao nếu bạn có bộ ngực lớn
Nghe có vẻ kỳ lạ như tiêu đề, đây là một vấn đề thực sự. Có nghĩa là, nó không phải là khá lớn, nhưng một chiếc áo lót thể thao được chọn không đúng cách sẽ gây thêm rắc rối nếu thể tích bầu ngực vượt xa mức A và B. Chỉ trong quảng cáo, những cô gái có ngoại hình người mẫu với bộ ngực lớn mới duyên dáng chạy dọc bãi biển, thu hút cái nhìn của người khác.
10 chiếc bánh nướng với táo, mứt, bắp cải, khoai tây và hơn thế nữa
Nhiều loại bánh ngọt và mặn có và không có nhân - những công thức làm bánh nạc này sẽ chiếm vị trí xứng đáng trong bộ sưu tập ẩm thực của bạn