Cách khám phá và thích chạy bộ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 03:24

Trong bài viết này, bạn sẽ học cách khởi động kỹ trước khi chạy và hạ nhiệt dễ chịu sau khi chạy, cách vượt qua bản thân bất chấp cái nóng và tại sao tốt hơn là nên tập luyện cùng nhau.

Tôi tiếp tục chuẩn bị cho adidas Urban Tri và chia sẻ ấn tượng của tôi về quá trình đầy thử thách nhưng thú vị này. Bây giờ tôi có một bài tập luyện nữa trong con heo đất của tôi - chạy.

Bước đầu tiên để yêu thể thao

Chạy là tuyệt vời và lành mạnh. Nó có tác dụng hữu ích đối với hệ thống tim mạch và hô hấp, tăng cường hệ thống cơ xương và tăng tốc độ trao đổi chất. Loại thứ hai là thứ cần thiết cho những người đang giảm cân, bởi vì quá trình trao đổi chất tăng tốc được duy trì không chỉ trong quá trình tập luyện mà còn trong một thời gian sau đó.

Đôi khi bạn thấy những cô gái không chuẩn bị sẵn sàng chạy với tất cả sức lực của họ mà không có khởi động và mệt mỏi đến chết trong buổi tập đầu tiên. Điều duy nhất đang quay trong đầu tôi vào lúc này: "Cô ấy đến tập luyện lần đầu tiên và cũng là lần cuối cùng." Đây là trường hợp thường xuyên nhất.

Một điều nữa là các lớp học nhóm với một huấn luyện viên, như trên Urban Tri. Tất cả bắt đầu bằng một màn khởi động, nó kéo dài và đa dạng hơn nhiều so với những gì tôi đã quen. Squats, kick, push-up, burpees, lunges.

Sau đó là động tác khởi động - tất cả các bài tập quen thuộc từ khi tập ở trường: chạy nâng hông cao, duỗi thẳng chân, xoạc chân, bước chéo … Đến cuối phần khởi động, cả nhóm đều toát mồ hôi hột.

Tôi chưa bao giờ bỏ qua việc khởi động trước đây, luôn luôn làm ấm đầu gối và bàn chân của tôi, đã làm nghiêng. Nhưng so với lần khởi động này, năm phút bình thường của tôi là một kiểu khuấy động lười biếng.

Đã khởi động, chúng tôi đến sân vận động với một bước chạy nhẹ.

Tôi sẽ cho bạn biết một chút về nhóm. Tôi nghĩ rằng sẽ chỉ có những người khỏe mạnh mới chịu đi tập gym hoặc chạy bộ trong một thời gian dài. Trên thực tế, có rất nhiều cô gái khác nhau đến tập luyện: một số đã chuẩn bị sẵn sàng, một số khác đang bước những bước đầu tiên trong thể thao.

Tôi luôn cảm thấy vui khi nhìn những người quyết định bắt đầu tập thể dục, đến phòng tập thể dục lần đầu tiên hoặc đến sân vận động: họ thực hiện bước đầu tiên để yêu thể thao và bơm cơ thể của họ. Mỗi chúng ta tự tạo cho mình, thay đổi không chỉ hình thể, mà còn cả tính cách.

Trong buổi tập luyện này, tất cả các cô gái, bất chấp sự chuẩn bị, đều thực hiện các bài tập và chạy về cuối. Nó rất tuyệt và luôn cổ vũ tôi.

Một lý do khác để trở nên tốt hơn

Để đu dây, chúng tôi chạy một km khắp sân vận động với tốc độ dễ dàng, sau đó được huấn luyện viên giao nhiệm vụ phải tăng tốc. Và ở đây tôi một lần nữa đánh giá cao lợi ích của các bài học nhóm.

Nhiệm vụ là: chạy một trăm mét với tốc độ tối đa. Nhưng làm thế nào để bạn biết tốc độ tối đa của bạn là gì? Có thể ai đó đã quen với việc tập luyện hết mình và không cảm thấy tiếc cho bản thân, nhưng cá nhân tôi, rất khó để tìm ra giới hạn của mình nếu tôi không phải cạnh tranh với bất kỳ ai.

Tinh thần cạnh tranh của bài học chính là thứ khiến bạn phải cố gắng tối đa, theo kịp phần còn lại và tiếp tục chạy ngay cả khi bạn đã dừng lại từ lâu, nếu bạn chỉ có một mình trong sân vận động.

Một nhóm các cô gái chạy cùng hành động tốt hơn một huấn luyện viên hét vào mặt bạn: “Cố lên, bạn có thể làm nhiều hơn và tốt hơn!”. Huấn luyện viên là giá trị nó, làm thế nào anh ta biết những gì bạn có khả năng?

Chúng tôi chạy tốc độ theo cặp hoặc nhóm 3-4 người, và tôi đã cố gắng hết sức để vượt qua cô gái đang chạy bên cạnh. Nó rất tuyệt, chỉ rất nóng.

Khi chúng tôi nín thở sau cuộc đua tốc độ, có một đoạn đường dài - 500 mét băng qua sân vận động, sau đó kéo dài và một bóng đen đã chờ đợi từ lâu.

Thật là sung sướng - sau khi tập luyện dưới cái nắng như thiêu như đốt, ngồi dưới bóng râm trên bãi cỏ, cởi giày thể thao và kéo căng tất cả các cơ bắp bị tắc nghẽn. Chúng tôi nghỉ ngơi và kéo căng cơ hông, cơ lưng, lưng - chúng tôi đã làm mọi thứ để cảm thấy tuyệt vời sau đó.

Dù căng nhưng đến sáng thì chân và lưng của tôi đau nhức. Tôi thích cảm giác cơ bắp đó vì nó là một dấu hiệu của sự tiến bộ. Chỉ bằng cách vượt qua chính mình trong mỗi lần tập luyện, người ta mới có thể đạt được một số loại chuyển động về phía trước. Và làm điều đó cùng nhau sẽ tốt hơn nhiều so với một mình, khi bạn vẫn cảm thấy có lỗi với chính mình.

Một số bài học mới

Sau buổi tập này, tôi đã có thêm một chút kinh nghiệm trong việc chạy bộ, vì vậy tôi muốn chia sẻ với các bạn những bài học mà bản thân tôi đã học được.

• Xem xét thời tiết … Khi bạn chạy dưới cái nắng như thiêu như đốt, bạn bắt đầu lo lắng về sức khỏe của mình. Do đó, nếu ngoài trời nắng nóng, hãy đội mũ.
• Tích trữ nước!Một số cô gái đến mà không có nước và tôi nghĩ họ đã hối hận rất nhiều. Ít nhất tôi đã đi uống một ly mỗi khi tôi tăng tốc.
• Đảm bảo khởi động và căng cơ vào cuối buổi tập.… Tôi thích tất cả mọi thứ: khởi động, sau đó không có cảm giác khó chịu hoặc cứng trong các chuyển động, và tất nhiên, quá trình. Kéo giãn các cơ bị tắc nghẽn, cảm giác như bạn đã tập luyện tuyệt vời - còn gì tuyệt vời hơn?
• Đào tạo cùng nhau … Đây có lẽ là lời khuyên chính cho ngày hôm nay. Tìm một người bạn hoặc người quen sẽ đồng ý chạy cùng bạn (nếu bạn là người mới, sẽ có cơ hội học hỏi nhiều điều mới và kết bạn tốt). Tốt hơn hết, hãy đến với Urban Tri workouts. Có rất nhiều cô gái với các trình độ đào tạo khác nhau, những người đã đoàn kết với nhau bởi mong muốn trở nên tốt hơn, nhanh hơn, mạnh mẽ hơn và xinh đẹp hơn.

Việc tập luyện hóa ra thực sự tích cực - với niềm vui được chạy, một chương trình hay và bầu không khí ấm áp.

Tôi cảm thấy như Urban Tri là một cái gì đó hoàn toàn mới. Bài tập dành cho những người mệt mỏi với những gánh nặng thông thường như thể dục thẩm mỹ hoặc các bài tập tại nhà với tạ.

Đầu tiên, nó hữu ích. Thay vì một loại tải, bạn nhận được ba tải cùng một lúc. Tôi đã tham gia một buổi tập chạy và lần tới tôi sẽ thử một buổi tập phức tạp, với đủ loại tải trọng. Sẽ ít chạy hơn, nhưng ngay sau khi chạy, chúng tôi sẽ cải thiện kỹ năng đạp xe của mình (hơn nữa là âm nhạc!) Và sau đó chúng tôi sẽ tắm mát trong hồ bơi. Nên chỉ là tuyệt vời.

Thứ hai, nó thú vị. Bạn đào tạo với những người khác và phấn đấu để phù hợp. Theo tôi, đây là động lực tốt nhất.

Thứ ba, nó có sẵn cho bất kỳ cô gái nào. Cả về thời gian và tải. Tôi đã bị thuyết phục về cái thứ hai trong lần chạy bộ đầu tiên của tôi.

Bạn có thể tìm hiểu thời gian và địa điểm của buổi tập tiếp theo. Đăng ký, chúng ta hãy cùng nhau tạo ra chính mình!