Có chỗ cho thể thao khi tuổi già không

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn có muốn tràn đầy năng lượng, đã đánh đổi thập kỷ thứ tám? Không vấn đề gì. Trong mọi trường hợp, bạn có cơ hội trông đẹp và truyền cảm hứng cho những người trẻ với vẻ ngoài của bạn ở tuổi già. Nếu bạn nghe theo lời khuyên của Joe Friel, người đã dành rất nhiều tâm sức để duy trì hình thể tuyệt vời ở mọi lứa tuổi, thì điều này gần như chắc chắn sẽ xảy ra. Chúng tôi đọc những suy ngẫm của anh ấy về chủ đề “Tôi không già, nhưng là siêu sao” trong ấn phẩm tiếp theo.

Gần đây nhất vào tháng 2, Ned Overend, 59 tuổi, hay còn gọi là Lightweight and Dead Man Nedley, đã giành vị trí đầu tiên tại Giải vô địch xe đạp béo quốc gia được tổ chức ở Ogden, Ohio. Nếu bây giờ bạn tưởng tượng ra một cảnh hài hước nào đó với ông nội, đang chậm chạp di chuyển trên một chiếc xe đạp cổ điển băng qua vùng đồng bằng, thì bạn đã nhầm: người đàn ông đó có biệt danh là có lý do.

Ned, một thành viên danh dự của tất cả các loại cuộc thi, đã không bỏ cuộc đua ngay cả khi từ giã sự nghiệp thể thao chuyên nghiệp vào năm 1996. Ngày nay anh ấy là đội trưởng của đội Special pro rider, và để đánh bại anh ấy trên đường đua vẫn không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Chính là như vậy với những người luôn có tinh thần mạnh mẽ và tận tâm với công việc của mình!

Cuộc sống của Ned cũng thú vị như câu chuyện của một thủy thủ dày dạn kinh nghiệm. Là con trai của một nhà ngoại giao Mỹ, ông sinh ra tại thành phố Đài Bắc, Cộng hòa Nhân dân Trung Hoa. Anh ấy bắt đầu đi xe đạp leo núi ở tuổi 30, vào đầu những năm 80, và đến năm 1988, anh ấy đã trở thành anh hùng của bộ phim xe đạp địa hình đầu tiên trên thế giới, bộ phim mà những người sáng tạo ra nó, với tư cách là những người tiên phong quay phim đạp xe trên núi, mà không có do dự, được gọi là "Đi xe đạp tuyệt vời trên núi".

Nhưng chúng ta hãy quay trở lại những ngày của chúng ta. Kỷ luật mà Overend phải giành được là chạy đua. Đây thậm chí không phải là Tour de France, mà là một bài kiểm tra nghiêm túc dành cho những chàng trai sành điệu nhất (và tất cả mọi người đều trẻ hơn nhà vô địch của chúng ta rất nhiều): cuộc đua 19 dặm trên những chiếc xe đạp có bánh xe khủng giữa những ngọn núi và khu rừng thuộc bang thứ 45 của Hoa Kỳ. Và đây là tất cả vào mùa đông, vào tháng Hai.

Sự cám dỗ để gán cho những chiến thắng của Ned về sức bền di truyền chưa từng có là rất lớn: không phải tất cả chúng ta thực sự so sánh với anh ấy. Anh ấy đã thành công trong hầu hết các môn đua xe đạp mà anh ấy đã tham gia kể từ đầu những năm 90, từ việt dã đến địa hình ba môn phối hợp.

Tại sao? Ngay cả trong số tất cả những người được Mẹ thiên nhiên ban tặng cho những dữ liệu vật lý quý hiếm, Overend là hạt khó bẻ gãy nhất. Siêu năng lực của anh ấy là tuổi thọ. Vì lý do này, anh ấy cùng với hàng chục vận động viên kỳ cựu khác đã tìm đến những trang sách của Joe Friel "", cuốn sách này đã trở thành một phần của dự án đang phát triển dành riêng cho giới thượng lưu thể thao của những vệ binh - dày dạn kinh nghiệm, chạy đua trên hai bánh xe vì mục tiêu tốt nửa thế kỷ.

Chắc hẳn nhiều người đang lo lắng cho câu hỏi: "Điều gì sẽ xảy ra khi tuổi già vỗ vào vai tôi, khi tôi vượt qua ranh giới mà sự trưởng thành kết thúc và tuổi thơ được nhớ đến như một câu chuyện cổ tích hay?" Có lẽ, bạn sẽ phải đối mặt với số phận của mình, quen với việc phàn nàn về sự thay đổi của thời tiết và ngày càng thường xuyên bắt bản thân nghĩ rằng: “Mọi người bắt đầu nhận ra mình ở các hiệu thuốc”.

Mặt khác, nhiều người dành cả cuộc đời trưởng thành của mình rất tích cực: trượt tuyết hoặc trượt ván trên tuyết, lướt sóng trên diều và lướt sóng, tập võ và yoga. Vậy tại sao phải thay đổi những thói quen của bạn, đặc biệt là những thói quen hữu ích như vậy, để có được sự bình tĩnh hủy diệt?

Nếu bạn tìm kiếm, bạn có thể tìm thấy một số cuốn sách trong đó các tác giả phản ánh về chủ đề này: "Già hơn, nhanh hơn, mạnh hơn" của Margaret Webb, "Ngọn gió thứ hai" của Lee Bergquist, "Tuổi trẻ" của Bill Gifford (Bill Gifford).

Tất cả những điều trên được viết bằng một ngôn ngữ truyền cảm và khá nhiều thông tin, chúng cung cấp những ví dụ về các vận động viên thành công cho đến ngày nay, những người đã để lại sau hơn một chục năm. Joe Friel là người đã nhận thấy rằng có một số mô hình nhất định trong vấn đề này, bằng cách nghiên cứu, bạn có thể phát triển một kế hoạch hành động để chống lại các rào cản của sự lão hóa.

Vài năm trước, ở tuổi 71, Friel, một huấn luyện viên đáng kính và là tác giả của bộ sách nổi tiếng "", nhận thấy rằng các chỉ số của chính ông - tốc độ và sức bền khi đạp xe - đang dần trở nên tồi tệ.

Các thành viên trong độ tuổi mà anh ấy đào tạo bắt đầu trở thành người cố vấn khó khăn của họ, điều mà trước đây hiếm khi xảy ra. Quá bối rối, Friel buộc phải tìm đến các nguồn tin khoa học để tìm hiểu xem có cách nào đánh bại thời gian tàn nhẫn hay không.

Những gì chúng tôi học được có thể làm hài lòng và khó chịu. Tin tốt: với sự sa sút về hiệu suất, vẫn có thể làm được điều gì đó.

Chúng ta không thể dừng kim đồng hồ, nhưng nhiệm vụ thực sự là làm chậm quá trình lão hóa và duy trì mức đủ lực mà chúng ta cần.

Tin xấu là cơ thể con người, dù người ta có thể nói gì, theo năm tháng bị hao mòn và già đi, cho dù chúng ta có muốn hay không: đây là cách mọi thứ trong thế giới của chúng ta hoạt động.

Dựa trên phần đầy cảm hứng của các sự kiện khoa học, Friel bắt đầu thực hiện kế hoạch của mình để cạnh tranh tồn tại trong thế giới thể thao dành cho những người trên 50 tuổi. Người viết hiểu rằng không thể tránh khỏi ảnh hưởng của một số yếu tố lão hóa: tính linh hoạt biến mất theo năm tháng, xuất hiện trọng lượng dư thừa, cơ bắp trở nên nhão và chúng ta ít vận động hơn. Thật đáng buồn, nhưng, như họ nói, đó là một sự thật.

Nhưng chúng ta đừng bắt kịp tuổi già. Friel tin chắc rằng hành vi, cách nhìn của chúng ta về các sự vật và hiện tượng - nói cách khác, lối sống là vũ khí mạnh mẽ nhất của chúng ta để chống lại sự lão hóa.

Huấn luyện viên Joe Friel và là tác giả của loạt bài Tập Kinh Thánh nổi tiếng

Có những lý do để tin rằng lý do chính mà hầu hết các vận động viên có xu hướng sa sút phong độ khi họ già đi là do cha mẹ. Bản thân thiên nhiên chỉ đóng một vai trò nhỏ trong việc này. Nếu chúng ta coi mình là già, cuối cùng chúng ta sẽ cảm thấy mình là họ.

Theo Friel, nếu bạn đã 50 hoặc thậm chí hơn, điều đó không thành vấn đề, bởi vì ít nhất 70% năng lực cuộc sống trước đây của bạn vẫn trung thành phục vụ bạn. Vì vậy, mũi cao hơn!

Nhưng những gì về pep, khát khao đấu tranh và không ngừng phấn đấu để chiến thắng? Làm thế nào để giải phóng Hulk bên trong của bạn?

Và ở đây huấn luyện viên của chúng tôi có câu trả lời: chìa khóa cho nguồn lực bên trong của bạn nằm ở mức độ thường xuyên của hoạt động thể chất. Nếu xe phải lái mà không gom bụi trong gara thì tim phải loạn nhịp. Và không phải lúc nào cũng được đo lường.

Đây là lợi ích chính của việc tập luyện - bạn rèn luyện bản thân vận động thường xuyên để mọi thứ trong cơ thể hoạt động. Đừng nghĩ rằng tuổi tác sẽ lấy đi hết sức lực của bạn, vẫn còn nhiều điều để đấu tranh.

Ned Overend Thành viên danh dự của Hội đua xe đạp leo núi, người tham gia tất cả các loại cuộc thi đua xe đạp

Tập luyện chú trọng vào các khoảng thời gian cường độ cao là cách yêu thích của tôi để chuẩn bị cho cuộc đua trong suốt sự nghiệp của mình. Tôi nhận thấy rằng bằng cách rút ngắn thời gian tập luyện của mình, tôi vẫn được hưởng lợi từ các chu kỳ ngắn nhưng bùng nổ. Ngoài ra, sự mệt mỏi không có thời gian tích tụ nhanh chóng, và đây cũng là một điểm cộng dễ nhận thấy.

Friel cũng không nản lòng: lý luận của ông về chủ đề tương tự được hỗ trợ bởi kết quả của một nghiên cứu kinh điển của những năm 70, được thực hiện bởi các chuyên gia từ Viện Nghiên cứu Thể dục nhịp điệu ở Dallas, Texas. Một nhóm các nhà khoa học do Michael Pollock dẫn đầu đã theo dõi 24 vận động viên chạy bộ từ 42 đến 59 tuổi.

Nghiên cứu kéo dài 10 năm. Mười ba đối tượng thử nghiệm đã ngừng đào tạo, mặc dù họ đã luôn vượt qua những cuộc thi marathon dài. Và 11 người được đào tạo theo hệ thống thập toàn đại bổ.

Cả hai nhóm đều chạy quãng đường như nhau trong tuần, nhưng các thành viên của nhóm "chuyên sâu" lưu ý rằng mức tiêu thụ oxy tối đa của họ tăng ít nhất 1,6%. Các quan sát sâu hơn đã xác nhận thành công điều này.

Tập luyện sức bền và luyện tập cường độ đều quan trọng như nhau để duy trì thể lực ở mọi lứa tuổi, nhưng luyện tập cường độ còn quan trọng hơn.

Joe Friel

Khái niệm "cường độ" gắn liền chủ yếu với căng thẳng - hệ quả của quá trình cơ thể thích nghi với hoạt động thể chất. Ví dụ, bạn có thể sử dụng căng thẳng này làm lợi thế của mình để cố gắng cải thiện thành tích thể thao của bạn - Gifford đã viết về điều này trong cuốn sách của anh ấy, mà chúng ta đã nói đến hôm nay.

Gifford đề cập đến Todd Becker, một nhà hóa học còn được gọi là "người tỉ mỉ nhất." Becker duy trì một blog về sức khỏe và thể chất, mà anh ấy gọi là "Trở nên mạnh mẽ hơn", và là một người ủng hộ hormesis (từ tiếng Hy Lạp hórmēsis, chuyển động nhanh, phấn đấu) - kích thích cơ thể bằng bất kỳ tác động bên ngoài nào không có khả năng gây hại.

Blogger này đã ăn thịt con chó của mình khi ngâm mình trong nước lạnh, các buổi tập luyện cường độ cao, rèn luyện sức bền và chạy nước rút, cũng như các cách khác để tự chế giễu bản thân nhằm đạt được những thay đổi tích cực.

Theo Gifford, điều này tương tự như tác dụng của vắc-xin giúp con người chống lại tất cả các loại bệnh nguy hiểm: một liều nhỏ vi rút được đưa vào cơ thể sẽ khiến nó sản sinh ra kháng thể để chống lại mối đe dọa, và do đó hệ thống phòng thủ được củng cố..

Bằng cách kích thích cơ thể với mức độ căng thẳng vừa phải, tiếp theo là nghỉ ngơi đầy đủ trong thời gian phục hồi, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Trong thế giới của các vận động viên chuyên nghiệp, đây là một môn khoa học hoàn toàn riêng biệt. Tất nhiên, triết lý này được đề cập bởi tất cả các tác giả muốn nói về chủ đề mà chúng ta nêu ra ngày hôm nay. Chỉ cần biết những gì bạn có thể làm là chưa đủ nếu bạn muốn. Chúng ta phải vừa muốn vừa làm.

Tất nhiên, lời khuyên dành cho tất cả những gì tốt nhất nên được sử dụng một cách khôn ngoan, không gì khác. Đặc biệt là việc xem xét số lượng đáng kể các trường hợp tử vong khi trái tim không thể chịu đựng được là một thực tế phổ biến, thật không may, vì vậy, có, sự lo sợ của đa số về điểm số này là điều dễ hiểu.

Nếu bạn thực sự quyết định thực hiện nó một cách nghiêm túc thì hãy tính đến mức độ thể chất và tình trạng sức khỏe một cách khách quan. Tốt hơn hết, hãy tham khảo ý kiến của một nhà sinh lý học có kinh nghiệm.

Bằng cách này hay cách khác, luyện tập cường độ cao không gây chết người, mà ngược lại, nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị cần thiết.

Một nửa cuốn sách hay của mình, Friel đi sâu vào những nội dung và tính năng phức tạp của các phương pháp mà ông đưa ra, nhấn mạnh rằng bạn sẽ tự mình lập kế hoạch đào tạo lý tưởng, lắng nghe cảm xúc của bạn.

Điều đáng đặt trước: tác giả chủ yếu đề cập đến các chuyên gia có kinh nghiệm, những người nhận thức được 100% những gì họ đang làm. Một lần nữa, đây không phải là hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu, mặc dù dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có kinh nghiệm, bạn cũng có thể thử chúng.

Đối với những người quen thuộc với Kinh thánh huấn luyện, chiến lược có thể sẽ nghe quen thuộc: Xác định mục tiêu, chẳng hạn như một khoảng cách nhất định, mà bạn vượt qua từng thời điểm trong quá trình huấn luyện, bạn sẽ đạt được chỉ số mong muốn trong thời gian.

Friel nói về điều này rất chi tiết trong sách hướng dẫn của mình: điều quan trọng là phải tìm được sự cân bằng phù hợp giữa "không đủ" và "quá nhiều". Đây chỉ đơn giản là điều kiện tiên quyết để đạt được kết quả.

Và đây là những gì bạn cần làm:

Tập tạ

Friel viết: “Khi bạn tập luyện với mức tạ đáng kể trong vài tuần, bạn sẽ rèn luyện cơ bắp của mình. - Tập tạ kích thích sản xuất các hormone chịu trách nhiệm cho sự phát triển của cơ bắp. Testosterone, insulin và các sản phẩm khác của nhà máy hóa chất của cơ thể con người phát huy tác dụng.

Ăn nhiều protein hơn

Các nhà nghiên cứu hiện đại khẳng định: cùng với tuổi tác, chúng ta ngày càng cần nhiều protein hơn, đó là những thực phẩm giàu protein. Tuy nhiên, trong trường hợp này, rất nhiều phụ thuộc vào một số yếu tố: mặc dù cần nhiều protein nhưng cơ thể chỉ có thể lấy một lượng nhất định từ mỗi bữa ăn. Phần còn lại đơn giản là không thể tiêu hóa.

Ngủ đủ giấc

Friel giải thích: “Giấc ngủ chắc chắn là một thành phần quan trọng của sức sống ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là khi lớn hơn. - Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ? Nếu bạn thức dậy bằng báo thức, bạn đang ngủ không đủ giấc, hãy lưu ý.

Tạo điều kiện thích hợp để thư giãn

Nếu như nghỉ ngơi tích cực có nghĩa là đạp xe, chạy bộ nhẹ nhàng hoặc tập luyện, thì phục hồi sức khỏe lại là một câu chuyện hoàn toàn khác. Với tuổi tác, theo nghiên cứu của Friel, khía cạnh này cần được quan tâm nhiều hơn. Nói chung, điều này đúng cho việc đào tạo ở mọi lứa tuổi.

Bỏ qua một hoặc hai ngày nếu bạn cảm thấy cần nó thậm chí sẽ rất hữu ích. Mát-xa, xông hơi khô hoặc xông hơi ướt là một cách tuyệt vời để thư giãn.

Hãy thận trọng

Bất chấp mọi thứ, hãy tỉnh táo suy nghĩ. Ở độ tuổi lớn hơn, có một số hạn chế nhất định không được bỏ qua: thời gian phục hồi ngày càng nhiều và chấn thương cũng lâu hơn. Đo lường và nhận thức nên có trong mọi thứ, khi đó bạn có nhiều cơ hội để trường thọ và hạnh phúc tuyệt vời.

Tóm lại, tôi muốn nói như sau: tuổi tác là một con số, không phải tuổi già. Chúng ta còn trẻ miễn là bản thân chúng ta còn muốn trẻ. Điều chính là không bao giờ bỏ cuộc, bất kể điều đó nghe có vẻ bình thường như thế nào. Hãy tin vào bản thân và thắp sáng nó vì niềm vui và tấm gương của người khác!

P. S. Riêng tôi, tôi xin dành tuổi già của mình trong tinh thần video cho bài hát Always Loved A Film của ban nhạc Underworld tuyệt vời của Anh. Xem và lấy cảm hứng!