Cách giảm calo và giảm cân dễ dàng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng tôi biết rằng chúng tôi cần ăn ít hơn (và chúng tôi cũng cảm thấy như vậy - cân nặng tăng thêm nhắc nhở chúng tôi về bản thân mỗi ngày). Nhưng biết và làm là những điều khác nhau. Có một cách dễ dàng để cắt giảm khẩu phần và tìm ra chế độ ăn uống lý tưởng của bạn.

Một chút về nỗi buồn

Giảm cân và duy trì cân nặng tối ưu hầu như luôn là một thử thách. Chế độ ăn kiêng, thuốc thần kỳ, vé tập thể dục, đi bơi, thức ăn không đường và tủ lạnh thông báo cho cả căn hộ về một tên trộm xảo quyệt - đây không phải là danh sách đầy đủ các mánh khóe mà thỉnh thoảng chiếm từ 60 đến 80% dân số trưởng thành.

Không phải ai cũng đi đến thành công: đôi khi không đủ nhiệt huyết, đôi khi không đủ thời gian, đôi khi có những trở ngại khác trên con đường đến với ước mơ trở thành diễn viên ba lê.

Nếu bạn thống kê về người Mỹ, bạn có thể thấy rằng vào năm 2004, họ tiêu thụ 2.750 kcal mỗi ngày, nhiều hơn 500 kcal (hãy tưởng tượng, 500!) So với năm 1970. Ở nước ta, quy mô không giống nhau - thức ăn nhanh vẫn chưa thể nắm bắt được mọi thứ và mọi người, nhưng nó hoàn toàn có thể so sánh được.

Không phải ăn kiêng mà là một mẹo nhỏ

Sự thật: 97% những người đã từng ăn kiêng quay trở lại lối sống cũ của họ. Và hầu hết trong số họ ăn thậm chí còn nhiều hơn số kg mà họ đã giảm trong quá trình thí nghiệm. Chỉ có một cách để giải quyết vấn đề này - thay đổi chế độ ăn uống suốt đời.

Để làm được điều này, chỉ cần thêm một và duy nhất - từ trung thực là đủ! - một sự thay đổi sẽ cho phép bạn đạt được cân nặng lý tưởng và duy trì nó mãi mãi.

Vì vậy, tất cả những gì bạn cần là tiêu thụ nhiều calo hàng ngày ở mức cân nặng tối ưu của bạn. Mọi điều.

Đây là một phương pháp đã được chứng minh hiệu quả nhiều lần. Nhân tiện, kế hoạch này cũng phù hợp với những người rất gầy muốn tăng cân. Bây giờ bạn nặng bao nhiêu không quan trọng. Nếu bạn ăn càng nhiều càng tốt, bạn sẽ sớm đạt được cân nặng tự nhiên và khỏe mạnh.

Xác định lượng calo tối ưu

Bạn cần bao nhiêu calo phụ thuộc vào một số yếu tố: loại cơ thể, chiều cao và mức độ hoạt động. Bạn có thể quên con số cho biết số cân tăng thêm của bạn như một giấc mơ xấu - nó sẽ không hữu ích cho bạn.

Và đừng sợ rằng bạn sẽ phải viết ra những gì bạn ăn trong một thời gian. Có rất nhiều ứng dụng tiện dụng dành cho Android và iOS có khẩu phần calo đã được nhồi nhét vào chúng. Ngoài ra, bạn có thể hướng máy ảnh vào một mã vạch và ứng dụng đọc nó, sau đó tự động tải xuống dữ liệu calo. Trước tiên, bạn có thể cần một chiếc cân điện tử để cân các phần của mình. Nhưng sau một tháng (hoặc thậm chí ít hơn), bạn sẽ có thể xác định khẩu phần bằng mắt và biết được bao nhiêu calo và sản phẩm nào chứa.

1. Loại cơ thể của bạn là gì?

Đo chu vi cổ tay của bạn (sử dụng thước dây hoặc đoạn dây, sau đó có thể dễ dàng đo bằng thước).

2. Cân nặng lý tưởng của bạn là bao nhiêu?

Những dữ liệu này khác nhau giữa nam và nữ. Tìm chiều cao và vóc dáng của bạn trong bảng: con số đáng thèm muốn nằm ở giao điểm của các cột này. Đây là điều bạn sẽ phấn đấu.

3. Bạn năng động như thế nào?

Một trong những cách phân loại phổ biến nhất hiện nay đề xuất chia mọi người theo mức độ hoạt động thành ba nhóm. Chọn một trong những mô tả tốt nhất lối sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn không thể chọn một thứ và bạn thừa cân nhiều, tốt hơn là bạn nên chọn tùy chọn ít hoạt động hơn.

Lối sống ít vận động:thiếu hoạt động thể chất thường xuyên, đi bộ theo thời gian - hoạt động thể chất, chủ yếu là đặc trưng của cuộc sống hàng ngày.
Lối sống sinh hoạt điều độ:Sự kết hợp của nhiều hoạt động hàng ngày khác nhau (làm việc, nghỉ ngơi, v.v.) hoặc một chương trình luyện tập thường xuyên tương đương với đi bộ hoặc chạy 2,5-5 km mỗi ngày, kết hợp với hoạt động thể chất điển hình của cuộc sống hàng ngày.
Lối sống rất năng động:Sự kết hợp của các hoạt động hàng ngày khác nhau (làm việc, nghỉ ngơi, v.v.) hoặc một chương trình tập thể dục thường xuyên tương đương với đi bộ hoặc chạy hơn 5 km hàng ngày, kết hợp với hoạt động thể chất điển hình của cuộc sống hàng ngày.

4. Xác định lượng calo tối ưu

Trong cột đầu tiên của bảng, hãy tìm cân nặng lý tưởng của bạn (những gì bạn đã viết trong đoạn thứ hai), sau đó tìm con số tương ứng với mức độ hoạt động của bạn - ít vận động, hoạt động vừa phải, rất năng động. Thì đấy! Bây giờ bạn biết bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày. Đừng quên rằng bạn không thể cắt giảm lượng calo quá nhiều: nam giới nên tiêu thụ ít nhất 1200 kcal mỗi ngày, phụ nữ - ít nhất 1000 kcal. Và đây là những giá trị rất thấp - đừng cố gắng đạt được kết quả nhanh chóng, để không gây hại cho cơ thể của bạn.