Làm thế nào để giảm 18 kg trong sáu tháng bằng cách tính calo: kinh nghiệm cá nhân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Kéo bản thân lại với nhau và tính đến từng phần không khó như bạn tưởng.

Tiểu sử

Để bắt đầu, tôi không phải lúc nào cũng hoàn thành. Trong thời thơ ấu và thiếu niên, cô ấy ăn những gì cô ấy muốn. Tôi nhận thấy những thay đổi đầu tiên trong khu vực 24-25 tuổi. Có lẽ đó là thực tế là tôi bắt đầu làm việc tại nhà. Sau đó, tôi đến một câu lạc bộ thể hình và không hề thay đổi chế độ ăn kiêng, tôi đã giảm được 8 kg. Sau đó, cô ấy kết hôn, sinh con và giữ được cân nặng mà không có vấn đề gì.

Năm 2014, chồng tôi được mời làm việc ở nước ngoài. Đây là những thay đổi tích cực, nhưng tôi lo lắng. Nhiều đến mức tôi phải đi khám và uống những viên thuốc điều hòa thần kinh. Và tôi là một trong những người giảm cân vì căng thẳng. Kết quả là tôi đã giảm được khoảng 6 kg, mua quần áo nhỏ hơn một cỡ và đăng những bức ảnh hạnh phúc.

Sau khi di chuyển, tôi nghĩ: họ nói, tôi sẽ trả lại trọng lượng bình thường của tôi, và thế là xong! Một đất nước mới, thức ăn ngon, không căng thẳng: Tôi bắt đầu tăng cân và lúc đầu không coi trọng nó. Năm đầu tiên, tôi tăng khoảng 10 kg. Tôi đã đến một câu lạc bộ thể dục, nhưng không có kết quả. Tất cả những người quen đều nói: "Đổi món đi." Chà, làm sao bạn có thể từ bỏ đồ ngọt được! Ba năm sau, tôi tăng thêm 18 cân, tôi xấu hổ khi nhìn mình trong gương. Tôi quyết định đã đến lúc phải làm điều gì đó.

Đếm calo có khó không

Hai người bạn của tôi đã giảm cân thành công bằng cách đếm calo. Nguyên tắc đơn giản như hai xu: bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức bạn bỏ ra, kết quả là cơ thể sẽ tiêu hao chất béo dự trữ. Tôi trả lời: “Cái này không phải đối với tôi, khó quá”. Tôi không thích giới hạn bản thân, tôi không muốn nhịn đói, tôi không thể tưởng tượng làm thế nào bạn có thể cân nhắc từng thành phần. Nếu tôi không ăn ở nhà thì sao? Nhưng cô ấy cũng không muốn hoàn thành.

Tôi đã cài đặt ứng dụng My Fitness Pal một lần nữa theo lời khuyên của bạn bè.

Ứng dụng không tìm thấy

Có một chất tương tự phổ biến - FatSecret, và có rất nhiều chất khác. Nhưng bạn cần chọn dịch vụ có nhiều người dùng nhất. Điều này có nghĩa là cơ sở rộng nhất của các sản phẩm và món ăn.

Ngay từ ngày đầu tiên, rõ ràng là không có "tin" trong việc tính toán lượng calo. My Fitness Pal biết tất cả các sản phẩm được bán trong các cửa hàng ở bất kỳ quốc gia nào, bạn có thể viết bằng bất kỳ ngôn ngữ nào. Ngoài ra còn có một đầu đọc mã vạch.

Với bữa ăn làm sẵn cũng vậy, không có gì phức tạp. Chương trình biết tất cả mọi thứ: thậm chí cả shawarma, thậm chí cả risotto, thậm chí cả cốt lết. Rõ ràng, súp gà của bạn có lượng calo khác với những gì ai đó đã thêm vào chương trình. Vậy thì sao? Mục đích của việc đếm calo không phải là để tính toán mọi thứ với độ chính xác khoa học. Và không ăn quá nhiều. Một ước tính sơ bộ đã là tốt.

Tất nhiên, điều quan trọng là phải biết trọng lượng của các phần. Cân nhà bếp sẽ giúp bạn điều này. Lúc đầu tôi không có chúng, tôi đã tìm ra nó bằng mắt. Đây là một lát bánh mì khoảng 20 g, đây là một bát súp khoảng 300 g, v.v. Trong tháng đầu tiên tính toán lượng calo, tôi đã giảm được 4 kg, điều này nói lên lợi ích của những phép tính thậm chí là thô bạo. Và bạn sẽ quen với điều đó: bạn có thể cân thực phẩm trong vài tháng, sau đó bạn có thể xác định khẩu phần bằng mắt.

Một số người nhầm lẫn rằng My Fitness Pal đưa ra nhiều tùy chọn khi tìm kiếm. Và hàm lượng calo của cùng một món ăn / sản phẩm có thể khác nhau. Điều này là ổn, tôi chọn mức trung bình.

Chú ý đến các đơn vị đo lường. Thông thường nó là 100 g, nhưng có thể có trọng lượng khác hoặc một gói, một miếng … Giả sử bạn thêm mì ống, hàm lượng calo được chỉ định trên 100 g và bạn có 120 g. Trong "số khẩu phần "trường, viết 1, 2. Nếu sẽ là 40 g, thì 0, 4 khẩu phần.

Ứng dụng ghi nhớ tất cả các sản phẩm được tìm thấy và các lời nhắc khác. Kết quả là, phải mất vài giây để đếm lượng calo!

Cách tính giới hạn calo để giảm cân

Khi bạn bắt đầu tập lần đầu tiên, My Fitness Pal sẽ xác định lượng calo tối ưu cho bạn. Quan tâm đến chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động của bạn. Hỏi mục tiêu là gì - giữ cân, giảm cân, tăng cân - và bạn muốn đạt được mục tiêu đó nhanh chóng như thế nào. Tùy thuộc vào điều này, nó đưa ra một con số. Tôi bắt đầu với 1.580 kcal, giảm cân hoàn hảo - trừ 2-4 kg mỗi tháng.

Tôi không khuyên bạn nên đặt mục tiêu không thực tế: chương trình có thể cung cấp cho bạn giới hạn 1.200-1.300 kcal. Sẽ rất khó để dính vào nó, bạn có muốn liên tục bị đói? Điều này có hại và khả năng đổ vỡ với một chế độ ăn uống như vậy là rất cao.

Bạn càng đi càng yên tĩnh, bạn sẽ càng tiến xa hơn. Khoảng 1.500 kcal là lựa chọn tốt nhất.

Và chương trình cũng đề nghị trừ đi lượng calo đã ăn. Tôi không làm điều này. Tỷ lệ đã được tính toán dựa trên hoạt động của bạn. Có những ngày hoạt động nhiều hơn, nhưng cũng có ít hơn. Ngoài ra, lượng calo đốt cháy (chạy, tập thể dục) không thể được tính toán chính xác.

My Fitness Pal không chỉ tính đến lượng calo mà còn bao gồm cả thành phần của sản phẩm: protein, chất béo, carbohydrate. Chương trình khen ngợi nếu bạn ăn đúng, và đưa ra nhận xét nếu bạn vượt quá tiêu chuẩn về chất béo, đường và những thứ không hữu ích khác. Đối với những người muốn duy trì sự cân bằng hoàn hảo của BJU, ứng dụng này rất tuyệt.

Tôi đã thay đổi chế độ ăn uống của mình như thế nào

Bạn có biết điều gì tốt về việc đếm calo không? Đây không phải là một chế độ ăn kiêng hạn chế bằng cách nào đó (một số thực phẩm không nên ăn, không nên ăn sau nhiều lần, v.v.) và yêu cầu nấu ăn theo công thức nấu ăn. Bạn có thể ăn tất cả mọi thứ. Ít nhất là bánh ngọt. Nhưng hoàn toàn trong giới hạn của bạn. Ở đây nó chỉ ra rằng nó là không thực tế để giữ trong nó với bánh ngọt. Một miếng nhỏ - 400-600 kcal. Và, ví dụ, rau hầm với thịt gà - khoảng 300-400 kcal. Đồng thời bánh sau 2 - 3 tiếng là bạn muốn ăn lại!

Tôi từ chối đồ ngọt. Đây là bánh ngọt, sôcôla, và bánh quy, sữa chua trái cây và bánh cuộn. Có rất nhiều calo, ít ý nghĩa. Cô ấy đã thay đổi suy nghĩ của mình về đồ ăn nhẹ. Tôi đã từng mua thanh sô cô la, đồ ăn nhẹ sữa đông, sữa chua ngọt. Bây giờ - kefir, nhưng tốt hơn là bạn nên kiên nhẫn và ăn uống bình thường ở nhà. Đưa nhiều rau vào chế độ ăn. Phần còn lại, cô vẫn ăn như trước, nhưng giảm khẩu phần ăn.

Giới hạn bản thân có khó không? Có lẽ trong vài tuần đầu tiên. Và sau đó cơ thể quen với việc không được cho ăn "để giết thịt" nữa, và bắt đầu hài lòng với những gì họ được cho.

Điều rất quan trọng là phải uống nhiều. Một chút đói? Uống trà hoặc nước nóng.

Tôi có nên sắp xếp một bữa ăn gian lận?

Bạn quyết định. Tôi đã nghiêm khắc với bản thân: nếu tôi giảm cân, tôi sẽ giảm cân. Và không có "một lần một tuần tôi ăn những gì tôi muốn." Một lần bạn cho mình nghỉ ngơi, lần khác, và cuối cùng bạn sẽ ghi bàn. Đếm lượng calo mỗi ngày, giữ trong định mức mỗi ngày (cộng trừ 100 kcal cũng không đáng sợ).

Bạn đã nhận được một thanh sô cô la ở nơi làm việc? Không, cám ơn. Bạn đã gọi điện đến thăm chưa? Bạn có thể "tiết kiệm" bữa sáng-trưa và có một bữa tối thịnh soạn. Nhưng tốt hơn là từ chối món tráng miệng - thế giới sẽ không sụp đổ.

Và hãy nhớ rằng: rượu có nhiều calo. Ví dụ, một vài ly bia - khoảng 500 kcal, giống như một bữa trưa hoặc bữa tối đầy đủ.

Kết quả của tôi và duy trì cân nặng

Lúc đầu, tôi giảm 3-4 kg một tháng, sau đó - 1-2 kg. Tôi tập luyện ba lần một tuần. Trong sáu tháng, tôi đã lấy lại được cân nặng bình thường, và trong ba tháng nữa tôi đạt mức lý tưởng. Động lực tốt nhất là khi bạn nhìn thấy một thân hình đẹp trong gương, khi bạn bè khen ngợi bạn, khi bạn mua quần áo mới nhỏ hơn hai cỡ, khi bạn cảm thấy thể chất tốt hơn.

Tôi đã giảm được 18 kg và vẫn giữ được cân nặng. Tôi vẫn đang đếm calo? Đúng. Và tôi sẽ làm điều đó cả đời (cũng như đào tạo). Tôi đã nâng giới hạn lên mức "hỗ trợ" - 2.000 kcal. Sau sáu tháng thâm hụt, đó là rất nhiều! Tôi có thể mua các phần lớn, món tráng miệng. Nhưng điều độ, cái chính là không nên ăn quá nhiều, đó là lý do tôi nghĩ. Và điều quan trọng nữa là không nên ăn nếu bạn cảm thấy không thích, vì đây là con đường trực tiếp dẫn đến việc ăn quá nhiều.

Nếu bạn cũng gặp phải vấn đề mà tôi gặp phải, thì tôi muốn nói rằng: thật dễ dàng để chấp nhận bản thân, từ bỏ đồ ngọt (bạn có thể trả lại sau), theo dõi những gì bạn ăn bằng một chương trình thông minh thật dễ dàng. Kết quả đầu tiên, bạn bè sẽ thích thú. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, cảm thấy vui vẻ và tự tin hơn. Và hoàn toàn không cần thiết phải đếm calo - hãy chọn phương pháp giảm cân phù hợp với bạn nhất. Chúc may mắn!