2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Có những ngày bạn cảm thấy mình như bị vắt chanh. Công việc khẩn cấp, cuộc họp, cuộc họp, cuộc gọi - một áp lực thời gian liên tục. Bạn đã quá nổi bật đến mức bạn không thể dừng lại sau này. Suy nghĩ tiếp tục quay cuồng, sự lo lắng lấn át khiến anh không thể thực hiện được mọi việc đã định trong một ngày. Một đợt xả đặc biệt kéo dài 15 phút, bao gồm một vài bài tập đơn giản, sẽ giúp đối phó với những cảm giác khó chịu này.
5 phút hoạt động thể chất
Không có loại thuốc nào tốt hơn cho tâm trí lo lắng hơn là tập thể dục mạnh mẽ.
Trong 5 phút, bạn có thể hoạt động tốt các cơ của mình nếu bạn thực hiện một cách mạnh mẽ và nhanh chóng các động tác chống đẩy, squat, plank hoặc bất kỳ động tác nào khác hiện có cho bạn. Điều này sẽ làm bạn phân tán sự tập trung vào những sự kiện của ngày hôm qua, và việc giải phóng endorphin sẽ tiếp thêm sự bình tĩnh và tự tin cho bạn.
4 phút xử lý nước
Các đặc tính chống trầm cảm của phương pháp điều trị bằng nước đã được biết đến từ thời cổ đại. Mọi người đều quen thuộc với cảm giác thư thái và hạnh phúc chiếm hữu chúng ta dưới vòi hoa sen hoặc trong phòng tắm. Và nếu bạn hoàn thành giai đoạn này với sự thay đổi tương phản về nhiệt độ của nước, bạn cũng sẽ nhận được một phần thưởng là tăng cường độ hoạt bát.
3 phút thiền
Vâng, tất nhiên, bạn không thể thực sự thiền trong 3 phút. Nhưng bạn hoàn toàn có thể thư giãn một chút và loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh về ngày hôm qua ra khỏi đầu.
Nếu bạn đã và đang thực hành thiền, thì bạn không nên thắc mắc về tác dụng có lợi của nó. Nếu không, bạn có thể bắt đầu bằng cách đọc bài viết này.
3 phút im lặng
Cả ngày chúng ta được bao quanh bởi cả một đại dương âm thanh. Nó khiến chúng ta choáng ngợp với những làn sóng của nó, bao gồm hàng nghìn bài hát, âm thanh thành phố, cuộc gọi, cuộc trò chuyện bất tận và quảng cáo bùng nổ từ mọi hướng. Chúng tôi đã quá quen với chúng đến nỗi không còn nhận thấy tiếng caophony này trong đầu nữa.
Do đó, khoảnh khắc bạn thấy mình hoàn toàn im lặng thậm chí có thể khiến bạn sợ hãi một chút. Tuy nhiên, nó sẽ giúp bạn hoàn toàn giải tỏa tâm trí của bạn với nhịp sống hối hả và nhộn nhịp trong ngày và giảm bớt căng thẳng tích tụ.
Bạn chỉ cần 15 phút để bắt đầu cuộc sống trở lại sau một ngày vất vả và căng thẳng. Chỉ cần một phần tư giờ là đủ để giải phóng bản thân khỏi những rắc rối và bất ổn hàng ngày. Hãy thử công thức tuyệt vời này và chính bạn sẽ ngạc nhiên về tác động của nó đối với cuộc sống của bạn.
Làm thế nào để bạn đối phó với căng thẳng hàng ngày? Bạn có phương pháp và kỹ thuật đã được chứng minh của riêng mình không?
Đề xuất:
Làm thế nào để giải phóng bản thân khỏi những quy tắc cuộc sống độc hại và hít thở một cách thoải mái
Đọc một đoạn trích trong cuốn sách "Từ tận đáy lòng tôi" của Ilya Sand, trong đó tác giả nói về tác hại của một số quy tắc chúng ta đã thiết lập đối với cuộc sống của mình, cũng như cách thay đổi chúng để có lợi cho bạn
"Có những người có công việc là nằm trong phòng tắm": Nghiên cứu ảnh hưởng của không trọng lượng đối với sức khỏe của các phi hành gia như thế nào
Các nhà nghiên cứu đang nghiên cứu xem không trọng lượng ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể con người, cũng như các dòng nhật ký của một người tham gia lặn "khô"
Giải tỏa tâm trí và đánh bại căng thẳng bằng cách xóa các ứng dụng mạng xã hội khỏi điện thoại thông minh của bạn
Bản thân bạn cũng không nhận thấy cách bạn vào các ứng dụng, cuộn qua Twitter hay Facebook. Đây là một chứng nghiện mạng xã hội thực sự cần được chống lại
Làm thế nào để tăng cường trí não của bạn: Các bài tập để phát triển trí nhớ, sự chú ý và tư duy
Việc rèn luyện trí não hàng ngày sẽ giúp tăng tốc độ phản ứng và cải thiện trí nhớ 20% trong 2-3 tuần. Kết quả như vậy được hứa hẹn bởi dịch vụ của trình mô phỏng trực tuyến "Wikium"
ĐÁNH GIÁ: “18 phút. Làm thế nào để cải thiện sự tập trung, ngăn chặn sự phân tâm và làm những điều thực sự quan trọng”, Peter Bregman
18 Minutes là một cuốn sách về cách những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể tạo ra sự khác biệt và cách làm việc hiệu quả và tập trung