Làm thế nào để giải phóng bản thân khỏi những quy tắc cuộc sống độc hại và hít thở một cách thoải mái

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nhà tâm lý học kiêm tác giả cuốn sách "Từ tận đáy lòng" Ilse Sand chia sẻ cách giúp bản thân và những người thân yêu của bạn xác định những thái độ xa vời và thoát khỏi chúng.

Ngoài những luật lệ và quy tắc mà xã hội sống, mỗi chúng ta đều có những nguyên tắc cá nhân của riêng mình được thừa hưởng từ cha mẹ hoặc do chúng ta tự tạo ra. Hầu hết mọi người thậm chí không nhận thức được chúng.

Dưới đây là một số ví dụ về các quy tắc như vậy:

• Tôi không thể sai được.
• Tôi không nên vui mừng về những thành công của mình.
• Nếu bạn làm điều gì đó, bạn là người giỏi nhất.
• Tôi không được cho sự chùng xuống.
• Tôi phải đáp ứng các yêu cầu và mong đợi của người khác.
• Tôi phải thật ngầu.
• Tôi không được làm ô nhiễm thiên nhiên.
• Mình phải cố gắng để những người thân yêu của mình được suôn sẻ.
• Tôi không nên mong đợi bất cứ điều gì từ người khác.
• Tôi phải ăn đúng.
• Tôi không thể nói dối trong bất kỳ hoàn cảnh nào.
• Tôi không thể là gánh nặng cho người khác.
• Bạn không thể cố gắng trở nên tốt hơn tôi.
• Nhu cầu của người khác quan trọng hơn nhu cầu của chính tôi.
• Tôi phải tỉnh táo và không bị lôi kéo.
• Nếu tôi làm phiền ai đó, tôi phải cố gắng hết sức để người đó bình tĩnh lại.
• Tôi phải hiếu khách.
• Tôi luôn phải giúp đỡ bạn bè của mình.

Các quy tắc sống rất hữu ích. Chúng điều chỉnh hành vi của chúng ta, hoạt động như một loại hướng dẫn nội bộ, giúp tìm ra con đường đúng đắn. Nhưng khi xem xét các nguyên tắc của riêng mình, bạn rất có thể sẽ nhận thấy rằng một số nguyên tắc trong số đó có tác động tiêu cực đến bạn. Chúng ngăn cản bạn chăm sóc bản thân đúng cách hoặc áp đặt những hành vi khiến cuộc sống của bạn trở nên khó khăn và hút hết năng lượng của bạn. Một khi bạn hiểu điều này, bạn có thể muốn thay đổi các quy tắc.

Nhiều người sống theo những quy tắc mà chính họ không nhận ra. Chúng ta thừa hưởng một số nguyên tắc từ cha mẹ mình, chúng ta tự phát minh ra những nguyên tắc khác, nhưng rồi chúng ta quên mất chúng đến từ đâu trong cuộc đời của chúng ta.

Điều này tương tự như cách chúng ta học ăn bằng thìa: lúc đầu nó kêu cót két, chúng ta không biết cách cầm, cách đưa lên miệng để không bị rơi vãi, và cách cho thức ăn vào. miệng của chúng tôi. Nhưng một khi đã thành thạo toàn bộ chuỗi hành động, chúng ta không còn nghĩ về chúng nữa. Mọi thứ diễn ra tự động, và chúng tôi thậm chí không nhớ tại sao chúng tôi cần làm theo cách này.

Đôi khi chúng ta sống, tuân theo một cách vô thức các quy tắc đã được phát minh từ thời thơ ấu, mặc dù bây giờ chúng chỉ lấy đi năng lượng của chúng ta. […]

Các quy tắc càng nghiêm ngặt, càng ít cơ hội

Hãy tưởng tượng một bản đồ của Đan Mạch và suy nghĩ về khả năng của người đó trong cuộc sống. Mỗi hạn chế mới buộc bạn phải cắt một mảnh khỏi vương quốc.

Nếu bạn đã đặt ra quy tắc để luôn trông hoàn hảo, thì đừng cho phép mình mặc đồ ngủ cả ngày. Nếu nguyên tắc sống của bạn là không bao giờ làm mẹ buồn, thì vì những hoài bão của bà, bạn sẽ không bao giờ trở thành người quét ống khói, cho dù đây là hoạt động yêu thích của bạn. Những hạn chế và cấm đoán phá hủy khả năng của chúng ta. Một số có luật lệ nghiêm ngặt đến nỗi vương quốc có khả năng biến thành một hòn đảo nhỏ. Tất cả sức lực, tất cả thời gian và sự khéo léo của họ được dành để nhận thức và tuân thủ các nguyên tắc sống của họ.

Làm thế nào để khám phá các quy tắc ẩn của cuộc sống

Các quy tắc có hiệu lực khi chúng ta cần đưa ra quyết định. Để xác định các nguyên tắc và giá trị trong cuộc sống, chỉ cần hỏi những câu hỏi sau: "Tại sao bạn không làm những gì mang lại cho bạn niềm vui?" hoặc "Tại sao bạn không ngừng làm những gì bạn không thích?"

Nếu người bạn đang giúp đỡ không thể đạt được mục tiêu của họ hoặc không hài lòng với cuộc sống, thì có lẽ những quy tắc ẩn của họ là đáng trách. Những câu hỏi như "Tại sao bạn không tiếp tục và làm những điều sau?" có vẻ ngớ ngẩn và thậm chí gây khó chịu - tất nhiên, người đối thoại của bạn có lý do. Tuy nhiên, nhất thiết phải đặt những câu hỏi như vậy: bằng cách giúp đỡ người khác, bạn chắc chắn sẽ đảm bảo rằng những câu hỏi thường ngu ngốc và có tính xâm phạm sẽ có tác dụng lớn nhất. Ngoài ra, chúng có thể được ngụy trang. Tôi làm điều này mọi lúc, đặc biệt nếu tôi giúp đỡ những người thân yêu của mình. Bạn có thể hỏi điều này: “Khi bạn nói với tôi rằng bạn không muốn đi dự sinh nhật của anh họ nhưng đã đi, tôi đã hơi ngạc nhiên. Tại sao bạn không từ chối lời mời? Xin lỗi nếu tôi không phải việc của tôi."

Câu trả lời trong hầu hết các trường hợp sẽ là một số loại quy tắc sống. Để rõ ràng, tôi nhắc lại sau bệnh nhân: "Hình như cô có một nguyên tắc cấm dành cả ngày để nằm dài trên ghế và đi ngược lại mong muốn của mẹ tôi." Điều này thường là đủ. Nhận ra rằng anh ta đang hạn chế bản thân, người đối thoại cũng hiểu lý do tại sao quy tắc này hoặc quy tắc đó được hình thành, và điều này mở ra cho anh ta những cơ hội mới. Anh ấy có thể sẽ yêu cầu bạn cho tôi biết làm thế nào để thay đổi các nguyên tắc hiện có. Hoặc có thể anh ấy sẽ không.

Nếu người kia không hài lòng với các quy tắc sống của họ, hãy nói cho họ biết những triển vọng nào mở ra trước mắt bạn khi bạn khắc phục những hạn chế của bản thân. Và đề nghị hỏi ý kiến anh ấy về vấn đề này.

Dưới đây là một ví dụ về cách làm việc với các quy tắc của cuộc sống.

Yana thầm mơ được trải qua kỳ nghỉ Giáng sinh của mình ở một nơi nào đó ở miền Nam trong một khách sạn spa. Khi tôi hỏi tại sao không thu dọn đồ đạc và đi, cô ấy liền viện đến những nguyên tắc sau:

• Tôi phải đón Giáng sinh với bố mẹ.
• Tôi không nên ích kỷ.
• Tôi không thể tiêu quá nhiều tiền cho bản thân.

Sau khi xác định tất cả các quy tắc, hãy làm việc với từng quy tắc riêng biệt, đặt cùng một câu hỏi: "Đây là quy tắc tốt và mang tính xây dựng hay là một quy định cấm không hợp lý?"

Phân tích các quy tắc sống của riêng bạn và xây dựng các lựa chọn thay thế

Nếu người bạn đang giúp đỡ thích viết lách, hãy mời họ liệt kê những ưu điểm và nhược điểm của từng quy tắc trên hai tờ giấy.

Yana xem xét lại các nguyên tắc của mình và "cho phép" mình một chuyến đi đến khách sạn spa. Đây là phiên bản mới của các quy tắc của cô ấy:

• Tôi nên ở với bố mẹ, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Tôi có thể ở bên họ vào đêm trước Giáng sinh, nhưng họ có thể trải qua Giáng sinh mà không có tôi.
• Đôi khi tôi có thể ích kỷ một chút và chỉ tiêu tiền cho bản thân. Cuối cùng, nó cũng sẽ mang lại lợi ích cho những người khác, bởi vì tôi sẽ trở về nhà với tâm trạng vui vẻ và sức sống mới.

Sử dụng kỹ thuật này: đừng chỉ lướt qua những suy nghĩ mới trong đầu mà hãy viết chúng ra giấy và đọc đi đọc lại chúng nhiều lần. Nếu bạn không thích ghi chú, chỉ cần nói to quy tắc đã thay đổi vài lần. Hiệu quả sẽ tăng lên khi bạn nói với ai đó về nguyên tắc mới. Nếu bạn không muốn chia sẻ với bất kỳ ai, hãy chia sẻ hình ảnh phản chiếu của chính bạn trong gương.

Khi giới thiệu các quy tắc mới, đừng quên hủy bỏ các quy tắc cũ. Cách tốt nhất để làm điều này là phá vỡ chúng, đi ngược lại chúng. Bạn càng thường xuyên phá vỡ các quy tắc cũ, họ sẽ càng có ít quyền lực hơn đối với bạn.

Chia tay với những nguyên tắc ẩn

Những hạn chế của chúng tôi có liên quan mật thiết đến một số ý tưởng về thế giới. Nếu ai đó thân thiết với bạn khó từ bỏ các quy tắc ẩn, bạn cần tìm hiểu nguồn gốc của họ là gì. Những câu hỏi sau sẽ giúp chúng tôi điều này:

• Tại sao bạn nên …?
• Điều gì xảy ra nếu bạn …?
• Tại sao bạn không thể …?

Khi được hỏi tại sao không nên ích kỷ, Yana dẫn lại lời của cha cô: "Nếu mọi người đều làm theo ý mình, thì bây giờ chúng ta sẽ ở đâu?" Cô ấy đã nghe câu này từ anh ấy nhiều lần, chẳng hạn như một ngày nọ khi còn nhỏ, Yana không muốn ngồi với em trai mình và cô ấy đã xin phép để đi chơi cầu lông. Sau khi trưởng thành, cô nhận ra: nếu bố cô còn khôn ngoan hơn, thì vấn đề như vậy sẽ không bao giờ nảy sinh, vì cô gái có thể dẫn anh trai đi cùng hoặc nhờ bà ngoại ngồi cùng. Cô quyết định rằng cô sẽ không còn cho phép mình phụ thuộc vào cụm từ vô nghĩa này, điều mà cha cô đã sử dụng để cấm con gái mình làm những gì cô yêu thích mà không có lý do thực sự.

Và khi được hỏi tại sao cô nhất định phải đón Giáng sinh với bố mẹ, Yana đã trả lời theo cách này: khi cô còn nhỏ và không nơi nương tựa, bố mẹ cô đã ngồi với cô, và bây giờ, khi họ cần giúp đỡ, cô muốn cảm ơn họ. Nhưng trong khi cô gái đang nói về điều này, cô chợt nhận ra rằng thực ra thời còn trẻ, cha mẹ cô đã hơn một lần làm điều gì đó vì niềm vui của riêng mình, để mặc cô cho người khác chăm sóc. Vì vậy, Yana đã thay đổi quy tắc của mình, và bây giờ nó giống như thế này: "Tôi không cần phải liên tục, ngay cả vào dịp Giáng sinh, ngồi với họ."

Vi phạm các nguyên tắc ẩn

Đưa ra quyết định thay đổi và ngừng làm những gì bạn đã làm trong nhiều năm hoặc cả cuộc đời có thể dẫn đến cảm giác khó chịu và đôi khi thậm chí là sợ hãi.

Chuẩn bị nói với bố mẹ về chuyến đi sắp tới, Yana đã không thể ngủ trong nhiều đêm, và lần đầu tiên đi, cô lo lắng rằng khi vắng mặt bố mẹ sẽ bị ốm.

May mắn thay, không có gì khủng khiếp xảy ra, phần còn lại cô ấy làm tốt, và lần sau, Yana sẽ dễ dàng hơn nhiều khi nói với bố mẹ rằng đôi khi cô cần đặt lợi ích của mình lên hàng đầu.

Nhận thấy khả năng của họ, một số cố gắng hạn chế chúng. Có lẽ thực tế là mọi người không tự tin vào khả năng của chính mình. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, khi chúng ta hiểu rằng chúng ta sống theo những quy tắc không cần thiết, chúng ta muốn loại bỏ chúng hoàn toàn hoặc, như trong trường hợp của Yana, thay đổi chúng và mở rộng phạm vi khả năng. Ví dụ như bây giờ Yana cho phép bản thân nhiều hơn thế. Cô nghĩ lại những hành động mà trước đây cô cho là ích kỷ, và bắt đầu nhận được nhiều niềm vui hơn từ cuộc sống.

Lúc đầu, bạn sẽ mất rất nhiều năng lượng để học cách sống theo các quy tắc mới. Khi bạn cảm thấy áp lực từ bên ngoài, sợ hãi hoặc cực kỳ mệt mỏi, bạn sẽ muốn quay trở lại các nguyên tắc cũ mà bạn có thể đã tuân thủ cả đời.

Điều này là do thực tế là các hành động được thực hiện tự động lấy ít năng lượng hơn từ chúng ta. Tuy nhiên, không có gì sai với những "lại quả" như vậy. Điều này là hoàn toàn tự nhiên. Theo thời gian, chúng sẽ ít dần đi, cái chính là hãy hướng tới những mục tiêu mới và không ngừng nhắc nhở bản thân về điều này.

Hãy tư vấn cho người mà bạn đang giúp dán mảnh giấy với quy tắc mới ở một nơi nổi bật, chẳng hạn như gương. Hoặc nói với bạn bè của bạn về các nguyên tắc mới và yêu cầu anh ấy định kỳ nhắc nhở bạn về sự cần thiết của sự thay đổi.

Nguyên tắc nghiêm ngặt và lòng tự trọng thấp

Những quy tắc ngụ ý rằng bạn phải giỏi hơn người khác và đáp ứng kỳ vọng của người khác nói lên lòng tự trọng thấp. Khi tôi hỏi tại sao Yana luôn giúp đỡ mọi người và không yêu cầu bất cứ điều gì để đáp lại, cô ấy thực sự ngạc nhiên với câu trả lời của mình. Cô sợ bị bỏ rơi và tin rằng bản thân cô là người vô giá trị.

Các nguyên tắc sống nghiêm ngặt thường bù đắp cho nội tâm của chúng ta về thất bại của chính mình.

Cố gắng thừa thắng xông lên, chúng tôi hy vọng rằng sẽ không ai thấy sự tầm thường của chúng tôi. Nếu bạn phá vỡ các quy tắc và nhận thấy rằng những người xung quanh bạn vẫn ở đó và mối quan hệ của bạn với họ thậm chí còn trở nên bền chặt hơn, lòng tự trọng của bạn sẽ tăng lên đáng kể.

Thay đổi các nguyên tắc sống có thể ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận về bản thân, và bạn trở nên dễ dàng hơn khi là chính mình. Bằng cách bỏ qua một lời mời sinh nhật nhàm chán và dành số tiền bạn tiết kiệm được để mua một bó hoa đẹp cho chính mình, bạn đang gửi cho lòng tự trọng của mình một tín hiệu rằng bạn là người quan trọng và nhu cầu của bạn là quan trọng.

Giá trị

Chúng tôi càng thay đổi hoặc hủy bỏ nhiều quy tắc thì càng tốt? Không, bạn không nên đưa ra kết luận đó. Một số nguyên tắc quan trọng đối với chúng tôi vì chúng liên quan đến các giá trị của chúng tôi. Giá trị và sự lựa chọn của chúng ảnh hưởng đến sự hình thành nhân cách và quyết định sự độc đáo của mỗi chúng ta.

Ví dụ về các giá trị:

• Bạn không thể gây ô nhiễm môi trường.
• Trẻ em cần được quan tâm đặc biệt.
• Bạn phải trung thực.
• Bạn không thể sử dụng mọi người cho mục đích ích kỷ.

Bạn không nên sửa đổi và thay đổi các giá trị đặc biệt quan trọng đối với bạn. Nhưng điều quan trọng là phải biết về sự tồn tại của chúng. Điều này sẽ cho phép bạn hiểu rõ hơn lý do tại sao điều này hoặc tình huống đó lại khiến bạn bực bội.

Tóm lược

Nếu người đối thoại của bạn không thể thoát khỏi vấn đề, điều này có thể là do anh ta bị giới hạn bởi các quy tắc hoặc lệnh cấm của riêng mình. Bằng cách khám phá các quy tắc ẩn, chúng tôi khám phá ra những khả năng mới. Các quy tắc cuộc sống thường gắn bó chặt chẽ với ý tưởng của một người về thế giới và niềm tin bên trong của họ, vì vậy chúng hiếm khi thay đổi. Tuy nhiên, nếu người bạn đang giúp đỡ đồng ý thay đổi các nguyên tắc của bản thân và điều này dẫn đến việc mở rộng phạm vi khả năng của anh ta, anh ta chắc chắn sẽ đi đúng con đường.

Bằng cách phân tích các nguyên tắc sống của mình, chúng ta cho phép bản thân phát triển.

Ilse Sand's From the Heart là một hướng dẫn thực tế về một số kỹ thuật trị liệu tâm lý đơn giản để giúp bạn có những cuộc trò chuyện từ trái tim đến trái tim mọi lúc mọi nơi: trong bếp, đi dạo, tại quầy lễ tân hay bên giường bệnh. Cô ấy sẽ dạy không chỉ để giúp người đối thoại giải quyết vấn đề của mình mà còn để giữ cho tâm trí và sự cân bằng tinh thần được an toàn và lành mạnh.