Một cách tiếp cận độc đáo để tạo thói quen tốt: hướng dẫn người cưỡi, động viên voi và định hình đường đi

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn thực sự muốn bỏ những thói quen xấu, bạn phải xem xét tất cả những trở ngại có thể ngăn cản bạn trên con đường này. Lifehacker chia sẻ một cách tò mò để tạo và tuân theo những thói quen tốt.

Tương tự về cách chúng ta suy nghĩ và tạo thói quen

Các nhà tâm lý học nói rằng não của chúng ta có hai hệ thống suy nghĩ - lý trí và cảm xúc.

Trong cuốn sách Những giả thuyết về hạnh phúc của Jonathan Haidt, hai hệ thống này được trình bày như một kỵ sĩ cưỡi voi. Người cầm lái là phần lý trí của chúng ta, lập kế hoạch và giải quyết vấn đề. Vỏ não trước trán chịu trách nhiệm về nó. Người cầm lái quyết định nơi chúng ta muốn đến.

Con voi là một ví dụ cho các bộ phận của não chịu trách nhiệm hình thành cảm xúc - amidan. Đây là những cảm xúc mạnh mẽ, không thể đoán trước và phi lý trí của chúng ta. Nhưng một con voi có thể cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết để đi du lịch.

Anh em nhà văn Chip và Dan Heath đã khám phá mô hình này chi tiết hơn trong cuốn sách Trái tim thay đổi của họ. Làm thế nào để đạt được sự thay đổi một cách dễ dàng và lâu dài”và thêm thành phần thứ ba - con đường tiếp theo là con voi và người cầm lái. Nó tượng trưng cho môi trường.

Người cưỡi ngựa, con voi và con đường

Khi tất cả các thành phần này được tính đến, bức tranh tổng thể trông giống như sau:

Bạn có thể đã đoán được lỗi chính là gì. Nếu một con voi khổng lồ không đồng ý với người cưỡi về việc đi đâu, hãy đoán xem ai sẽ là người có tiếng nói cuối cùng?

Người cưỡi có thể cố gắng thuyết phục con voi về mong muốn của mình, đánh hoặc đẩy, nhưng đây là con voi to lớn muốn tự mình quyết định xem mình sẽ đi đâu.

Đây là lý do tại sao chúng ta rất khó làm quen với những thói quen mới. Về mặt trí tuệ, chúng ta hiểu điều gì sẽ tốt hơn khi bỏ được những thói quen xấu. Nhưng một trong những cách tiếp cận lý trí sẽ vô ích nếu khía cạnh tình cảm không đồng ý với bạn.

Vấn đề thứ hai liên quan đến con đường. Nếu người cưỡi và voi sắp đến đích mong muốn, họ không nên bị phân tâm bởi bất cứ điều gì khác trên đường đi. Do đó, bạn phải thông đường.

Chúng ta hãy xem xét tất cả các thành phần của mô hình này một cách riêng biệt.

Rider

Người cầm lái có vẻ nhỏ con so với con voi, nhưng anh ta rất giỏi trong việc hoạch định đường đi - nếu anh ta có một bản đồ tốt trong tay.

Hầu hết mọi người cung cấp cho người lái những hướng dẫn rất mơ hồ. Nếu bạn muốn người lái của bạn dẫn đường cho voi một cách hiệu quả, bạn cần phải rõ ràng về mục tiêu của mình. Do đó, những câu như “Tôi sẽ luyện công vào tuần tới”, “Tôi sẽ gọi cho mẹ khi có cơ hội” hoặc “Tôi sẽ bắt đầu ăn ngay” sẽ không giúp bạn thành công.

Người cầm lái cần có những mục tiêu cụ thể và có thể đo lường được:

• "Tôi sẽ tập thể dục vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu lúc 6 giờ chiều trong phòng tập thể dục."
• "Tôi sẽ gọi cho mẹ tôi từ nhà vào thứ Bảy sau khi ăn sáng."
• "Tôi sẽ ăn rau mỗi ngày vào bữa tối trong tuần này."

Nói cách khác, bạn cần vẽ một chữ thập lớn màu đỏ đậm vào vị trí chính xác trên bản đồ nơi người lái của bạn sẽ dẫn voi.

Để đạt được điều này, hãy sử dụng hai chiến lược hiệu quả - lập kế hoạch kiểu cũ tốt và buộc ý định thành thói quen. Ví dụ, trong câu “Nếu tôi muốn nằm trên ghế dài, thì tôi đọc sách”, “nếu” là một ý định và “thì” là một thói quen cần được thực hiện.

Con voi

Con voi không quan tâm đến việc lập kế hoạch hợp lý. Anh ấy làm những gì anh ấy cảm thấy. Điều này có nghĩa là bạn cần cung cấp cho chú voi đủ động lực để đưa người lái đi đúng hướng.

Dưới đây là một số chiến lược giúp bạn thúc đẩy chú voi của mình:

• Bắt đầu với một cái gì đó nhỏ. Hãy để chú voi của bạn cảm thấy vượt trội và tự tin vào khả năng của mình. Sau đó, anh ta sẽ bắt đầu di chuyển từng bước nhỏ theo đúng hướng.
• Ăn mừng những chiến thắng nhỏ. Mỗi khi con voi của bạn đi đúng hướng, hãy thưởng cho nó ngay lập tức.
• Tạo ra hậu quả tức thì. Nếu con voi của bạn không chịu di chuyển, hãy sử dụng một cây gậy để tự kiềm chế.
• Báo cáo lại. Làm việc với một huấn luyện viên hoặc bạn bè. Con voi sẽ có động lực hơn nếu ai đó đang theo dõi anh ta.
• Theo dõi tiến trình của bạn. Tập cho chú voi của bạn có thói quen kiểm tra sự tiến bộ của bạn. Ví dụ, đếm số ngày bạn có thói quen.

Đường

Con đường tượng trưng cho môi trường vật chất nơi thói quen diễn ra. Để hành trình của voi và người lái diễn ra suôn sẻ, bạn cần thực hiện hai bước quan trọng.

1. Tạo đường dẫn mong muốn dễ dàng nhất có thể

Hãy tự hỏi bản thân làm thế nào bạn có thể thay đổi môi trường của mình để không tốn công sức theo thói quen. Điều này là cần thiết để con voi đi theo đường dẫn mặc định mong muốn.

Ví dụ, nếu bạn muốn đọc nhiều sách hơn, hãy đảm bảo rằng luôn có một cuốn sách dày và thú vị trên ghế dài trong phòng khách của bạn.

2. Làm cho con đường không mong muốn càng khó càng tốt

Con voi có thể bị cám dỗ để đi chệch hướng và chọn một con đường khác. Đặc biệt là nếu có một cái gì đó ở đó mang lại niềm vui ngay lập tức. Để tránh điều này, hãy làm cho những con đường thay thế càng kém hấp dẫn càng tốt.

Nếu chú voi của bạn thích xem TV hơn là đọc sách, hãy đặt điều khiển từ xa ở phòng bên cạnh. Nếu một con đường không mong muốn không thuận tiện, con voi của bạn có nhiều khả năng đi đúng đường.

3 bài học quan trọng để duy trì thói quen tốt

1. Người cầm lái là phần lý trí của tâm trí bạn lên kế hoạch cho cuộc hành trình. Anh ta cần những mục tiêu cụ thể và có thể đo lường được để điều khiển con voi. Điều này có thể được thực hiện thông qua lập kế hoạch hoặc thực hiện.
2. Con voi đại diện cho phần cảm xúc trong tâm trí của bạn và cung cấp năng lượng cho chuyến đi. Để đi đúng hướng, anh ta phải có động lực. Để đạt được điều này, hãy thực hiện từng bước nhỏ để hướng tới mục tiêu của bạn, ăn mừng những chiến thắng (dù là những chiến thắng nhỏ), gắn ý định với thói quen, chịu trách nhiệm về hành động của bạn và theo dõi tiến độ.
3. Đường dẫn đại diện cho môi trường của bạn. Để di chuyển dễ dàng, cả người cưỡi và voi phải di chuyển dễ dàng dọc theo con đường mong muốn, nhưng hầu như không di chuyển theo con đường không mong muốn.

Cải thiện kế hoạch của bạn. Tạo động lực cho con voi. Loại bỏ tất cả các chướng ngại vật khỏi đường đi. Và sau đó bắt đầu di chuyển. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy bế tắc, hãy lặp lại hoặc tinh chỉnh các bước này cho đến khi người cưỡi và voi của bạn đạt được mục tiêu.