Tại sao ngay cả người già cũng nên đăng ký tập gym

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thậm chí chạy bộ thường xuyên hoặc tập yoga - một nghề cao quý cho mọi lứa tuổi - một người cũng không làm đủ cho cơ thể của mình. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao ngay cả những người cao niên đăng ký một phòng tập thể dục và tạo một chương trình xây dựng cơ bắp cũng có ý nghĩa.

Bạn không cần phải là một nhà tiên tri để thấy rằng người già ở các nước hậu Xô Viết bằng cách nào đó không đặc biệt thích thể thao. Không, tất nhiên, họ xem bóng đá và quyền anh thường xuyên và không vị tha, nhưng ngay cả việc đi chơi bình thường trên đường phố, để rèn luyện sức khỏe ít nhất, cũng trở thành một hiện tượng khá hiếm gặp, thường cũng được coi là một hoạt động tích cực. cách sống. Nhìn thấy một người lớn tuổi chạy hoặc kéo xà ngang ở đâu đó vào buổi sáng là một điều gì đó viển vông.

Người ta tin rằng khi bạn “chạm ngưỡng” 40, đó là thời điểm để cơ thể bạn được nghỉ ngơi và chỉ dành sức lực khi cần thiết. Như, "cơ thể có một nguồn lực", "nếu có chiến tranh, và chúng tôi mệt mỏi?", "Đã đến lúc xuống đáy." Đúng vậy, họ nói dối đến nỗi trong cuộc sống bất động sau 40 tuổi, họ xoay sở để thu thập "bó hoa" vết loét cổ điển, mà không có điều đó đôi khi rất khó (không có gì), hoặc thậm chí hoàn toàn xấu hổ khi nói chuyện với đủ loại người già gặp, những người dường như cố tình tham gia vào cách tiếp cận hàng ngày của giờ chết của họ, thu thập tất cả các bệnh tật và bệnh tật không thể tưởng tượng được.

Ngay cả chạy bộ thường xuyên hoặc tập yoga - một nghề cao quý cho mọi lứa tuổi, một người không làm đủ cho cơ thể của mình.

Tất nhiên, nếu một người cao tuổi đi bộ nhiều và chơi quần vợt, thì chúng ta gần như có thể lấy ông ta làm ví dụ - đây là một hiện tượng hiếm gặp. Và không có gì, cùng thời gian đó, ở Trung Quốc cũng vậy, hầu như dưới nhà nào cũng có những ông bà già 60-80 tuổi, mặc trang phục lụa nhiều màu, tụ tập và tập Thái Cực Quyền. Và không có gì mà cùng một lúc, ở cùng một Israel, các phòng tập thể dục và đường bơi chật ních những người đàn ông và phụ nữ lớn tuổi, điều mà thậm chí đến phòng tập thể dục lúc bảy giờ sáng cũng gây ra cảm giác xấu hổ (dù sao thì họ cũng đã đến rồi. từ 5-6 giờ sáng, nếu không sớm hơn).

Nhưng ở đây, thời hậu Liên Xô, người cao tuổi đã có một tư thế rất thoải mái cho bản thân, biện minh cho sự lười biếng và không muốn chăm sóc sức khỏe bản thân. Nếu ông của chúng tôi đến một nơi nào đó trên một hộp aerobox hoặc zumba ở đâu đó ở Tel Aviv, ông sẽ không chỉ ngạc nhiên khi thấy rằng những người phụ nữ bảy mươi tuổi nhảy ở đó, vì lý do chính đáng, và không chết (!), Nhưng chính ông sẽ ngạc nhiên về sức bền đang phát triển của anh ấy, điều này sẽ nhiều hơn trong mỗi bài học tiếp theo.

May cho những người già lười biếng và không may cho con cháu của họ, ở các nước hậu Xô Viết “nghỉ hưu thể thao” xảy ra sớm hơn nhiều so với nghỉ hưu lao động. Nó chỉ xảy ra như vậy nếu sau 40 tuổi bạn đi tập thể dục, khi đó bạn là duy nhất và cấp tiến, thậm chí có thể có điều gì đó không ổn với bạn. “Tại sao bạn lại đung đưa, anh bạn? Bạn đã có vợ. Bạn định thu hút ai? "," Kiếm khách không sợ đau tim à? " - như thể họ đang hỏi với một cái nhìn câm lặng mà những người đồng nghiệp không tin của họ. Nhưng họ không biết rằng dù tập chạy bộ hay tập yoga thường xuyên - một nghề cao quý đối với bất kỳ lứa tuổi nào thì con người cũng không làm đủ cho cơ thể của mình. Chúng ta có thể nói gì về những người không động lực?

Một lý do đáng suy nghĩ không chỉ dành cho những người già

Một nghiên cứu của các chuyên gia lão khoa Australia, dựa trên phân tích cẩn thận và theo dõi liên tục tình trạng của vài nghìn người tham gia chương trình, từ thanh niên đến người già, không chỉ xác nhận một thực tế nổi tiếng rằng một người đi bộ vài km ít nhất một lần Một tuần hóa ra là một thứ tự về mức độ khỏe mạnh hơn so với các đồng nghiệp của anh ấy, những người không, nhưng cũng phát hiện ra mối quan hệ rõ ràng giữa sức khỏe của một người và số lượng mô cơ trong cơ thể anh ta. Nói một cách đại khái, tất cả những thứ khác đều bình đẳng:

Một người có nhiều cơ bắp sẽ khỏe mạnh hơn một người có nhiều cơ bắp như mèo.

Hóa ra là khi bắt đầu bước vào độ tuổi “tuổi già sức yếu”, một người, để chống lại thành công bệnh viêm khớp, loãng xương và suy giảm các chức năng vận động, chỉ cần đưa vào chế độ ăn uống và xây dựng cơ bắp. Và điều này đặc biệt đúng đối với giới tính nữ, những người đặc biệt dễ bị mất khối lượng cơ và xương do lão hóa. Vâng, các cô gái thân mến! Chạy và tập yoga, hóa ra, sẽ không đủ. Bạn sẽ phải đưa vào danh sách các bài tập bắt buộc với thanh tạ hoặc tạ đòn (nếu bạn chưa tập).

Nhưng ngoài những ưu điểm rõ ràng của việc tập tạ (tạ đòn, tạ đòn, v.v.), hữu ích cho cả hai giới ở hầu hết mọi lứa tuổi, thì còn có những thú vị khác khi tập thể dục với trọng lượng bổ sung mà bạn nên biết.

Các bài tập sức bền được chỉ định cho các bệnh sau

• Viêm khớp. Yêu cầu mức độ tập thể dục cho phép bạn đối phó với bệnh béo phì.
• Mất ngủ mãn tính. Để có hiệu quả tối đa, hãy tập vào buổi chiều.
• Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Tốt nhất là tập luyện trong thời gian cao điểm tác dụng của thuốc giãn phế quản (thuốc làm giãn thành phế quản).
• Suy thận mạn tính. Tập thể dục cường độ mạnh bù đắp cho bệnh cơ ở người suy thận.
• Suy tim sung huyết. Tải điện sẽ giúp giảm suy mòn do tim.
• Suy mạch vành. Tải điện có thể chịu đựng được với ngưỡng thiếu máu cục bộ thấp.
• Phiền muộn. Một loạt các bài tập rèn luyện sức mạnh có thể giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm nhẹ.
• Tăng huyết áp. Chống lại trọng lượng dư thừa sẽ gián tiếp giúp đỡ trong cuộc chiến chống tăng huyết áp.
• Béo phì. Với tải trọng, nhiều mô cơ và xương được giữ lại hơn so với khi tập thể dục nhịp điệu.
• Bệnh loãng xương. Nên ưu tiên chống sốc và tập luyện cường độ cao (nếu sức khỏe cho phép).
• Bệnh mạch máu ngoại vi. Các bài tập sức mạnh, mặc dù không phải là thuốc chữa bách bệnh chính, nhưng vẫn sẽ giúp chữa bệnh què.
• Tắc nghẽn tĩnh mạch. Để chống lại căn bệnh này, các bài tập nâng chân là phù hợp.

Một danh sách không tồi phải không? Tất nhiên, sẽ là sai lầm nếu giới hạn bản thân trong việc tập luyện sức mạnh, bởi vì kết hợp các bài tập tim mạch, sự dẻo dai và thăng bằng vào chương trình của bạn sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Dưới đây là những gì các bác sĩ lão khoa nói về điều này, những người đã lập một danh sách ấn tượng về các hoạt động dành cho người cao tuổi, tất nhiên, ở đó, phụ tải điện cũng nhất thiết phải xuất hiện.

Bài tập khuyến nghị cho người cao tuổi

	Quyền lực	Cardio	Uyển chuyển	Thăng bằng
Tính thường xuyên	2-3 ngày một tuần	3-7 ngày một tuần	1-7 ngày một tuần	1-7 ngày một tuần
Khối lượng tập luyện	1-3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần cho 8-10 nhóm cơ chính	20-60 phút mỗi bài tập	Từ 20 giây kéo căng liên tục cho từng cơ chính	1-2 bộ gồm 4-10 bài tập động

»

Bây giờ bạn sẽ không ghen tị với những người cao tuổi của chúng tôi! Họ sống yên ổn, tưởng rằng tất cả bệnh tật của mình đều do tuổi già và trạng thái, nhưng hóa ra bản thân họ ít nhất cũng cần phải làm một điều gì đó cho mình.

Tất nhiên, có nhiều người ủng hộ sự lười biếng của tuổi già, những người sẽ nói rằng nghỉ hưu không phải là thứ mà bạn không thể mua dinh dưỡng thể thao, nhưng bạn khó có thể kiếm sống. Và trong điều này, tất nhiên, sẽ có một lượng đáng kể sự thật. Tôi không nghĩ rằng những người già, người già và các bà lại bận rộn kiếm tiền đến mức họ không thể dành ít nhất nửa giờ mỗi ngày, hay 5% trong tám giờ rảnh rỗi của họ cho thể thao.

Những người trẻ tuổi hơn theo lối sống ít vận động, những người gần đây đã bước qua tuổi 40, cũng có thể nói rằng họ nói rằng gia đình và công việc ngốn hết thời gian rảnh của họ và thậm chí không có đủ thời gian để ngủ. Ở đây tôi xin rửa tay, bởi vì tôi chắc chắn rằng chỉ một người dũng cảm (hoặc ngu ngốc) bất thường mới có thể đặt sức khỏe và cuộc sống của họ lên hàng đầu vì mục tiêu phát triển sự nghiệp và hạnh phúc gia đình, điều mà hầu như không cần đến sự hy sinh của bạn.

Tin tốt là, với sự kiên trì phù hợp, các môn thể thao sức mạnh bắt đầu ở tuổi già sẽ cho phép ngay cả trong trường hợp mất nhiều khối lượng cơ và xương, gần như phục hồi hoàn toàn cơ và xương, đồng thời lấy lại đầy đủ sức mạnh cơ bắp.

Một câu hỏi khác: có nhất thiết phải đợi đến tuổi già, nếu bạn có thể khỏe mạnh ngay từ hôm nay?