Chạy bộ có thực sự hữu ích không?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Life hacker hiểu những thông tin khó hiểu và mâu thuẫn về lợi ích và nguy hiểm của việc chạy.

Chạy là một môn thể thao phổ biến trong giới nghiệp dư vì chạy rất dễ dàng. Bạn không cần gì ngoài mong muốn được chạy. Bạn có thể chạy trong thành phố, rừng, công viên hoặc sân vận động, mặc trang phục đơn giản nhất không cản trở chuyển động của bạn.

Chạy bộ đã nhận được sự công nhận lớn ở Hoa Kỳ sau chiến thắng của Frank Shorter trong cự ly marathon tại Thế vận hội năm 1972 ở Munich. Tiếp bước ông vào năm 1977, nhà tư tưởng chạy bộ người Mỹ James Fix đã phát hành cuốn sách bán chạy nhất Complete Book of Running. Hai điều này đã truyền cảm hứng cho hàng chục triệu người ở Mỹ và châu Âu chạy bộ thường xuyên.

Chạy bộ hay còn gọi là chạy bộ đã trở thành một phần trong phong cách sống của một người thành đạt.

Vào thời điểm đó ở Liên Xô, chạy bộ không quá phổ biến và được gắn với nhiều người theo lối sống lành mạnh và các vận động viên, trong đó cũng có nhiều người trong Liên minh.

Chạy bộ được quảng bá bởi các nhà sản xuất đồ thể thao, chính các vận động viên và những người nổi tiếng, vì nhiều lý do khác nhau, họ đã rơi vào vòng quay của lối sống lành mạnh. Đối với một số người, chạy bộ đã trở thành một cái cớ để loại bỏ những thói quen xấu.

Tỉnh táo đến khi các vận động viên chạy đường dài Olympic bắt đầu chết vì đau tim. Sớm bất thường, ở tuổi 52, James Fix qua đời khi đang chạy bộ. Dữ liệu mâu thuẫn về lợi ích và nguy hiểm của việc chạy bộ được phản ánh trong văn học dân gian hiện đại.

Chạy bộ rèn luyện sức khỏe có nghĩa là mọi người bị đau tim ở trạng thái sức khỏe tốt hơn nhiều so với trước đây.

Cách ngôn của một tác giả không xác định

Phản ứng cũng xuất hiện trên báo chí. Bác sĩ người Đức Peter Akst trong cuốn sách "Lazy Live Longer" đã công khai kêu gọi lối sống ít tích cực hơn và tiết kiệm năng lượng. Trọng tâm của chương trình kéo dài tuổi thọ của anh ấy là đi bộ và kéo dài.

Tuy nhiên, chạy có lợi cho sức khỏe hơn là không chạy. Tạp chí của Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ đã công bố kết quả của nghiên cứu Chạy đua Thời gian Giải trí Giảm Tất cả Nguyên nhân và Nguy cơ Tử vong do Tim mạch., kéo dài 15 năm. Các nhà khoa học đã quan sát thấy tuổi thọ của 55 nghìn người từ 18 đến 100 năm. Trong nhóm nghiên cứu, trong số những người chạy bộ, có ít hơn 45% trường hợp tử vong do các bệnh tim mạch và 30% do bất kỳ nguyên nhân nào. Trung bình, những người chạy bộ sống lâu hơn ba năm.

Nghiên cứu cho thấy nguy cơ tử vong do đau tim giảm ngay cả đối với những người chạy quãng đường ngắn một hoặc hai lần một tuần.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng tử vong trong hoặc sau khi chạy không phải là nguyên nhân cho việc chạy, mà không phải là do một sinh vật sẵn sàng chịu tải như vậy. James Fix bị đau tim do tắc nghẽn động mạch vành do chế độ dinh dưỡng kém.

Các vận động viên có kinh nghiệm dày dặn và thậm chí là các vận động viên chuyên nghiệp cũng mắc các hội chứng và bệnh nghề nghiệp. Trái tim, to ra do gắng sức liên tục, đối phó tốt với công việc của nó, trong khi cơ thể cần một thể tích như vậy, nhưng khi tuổi già bắt đầu, hoạt động thể chất giảm, và tim bắt đầu phát triển: suy tim bắt đầu. Và bệnh cơ tim phì đại, hay còn gọi là dày thành tâm thất, do hậu quả của việc mở rộng tim "thể thao", là nguyên nhân của 36% trường hợp tử vong ở các vận động viên trẻ.

Làm thế nào để bắt đầu chạy và không làm tổn thương bản thân

1. Điều chính là không lạm dụng nó với tải. Chạy bộ vừa phải “cho vui” là sự lựa chọn tốt nhất cho những người xa thể thao và những người sử dụng các hoạt động thể chất để cải thiện sức khỏe hoặc giảm cân. Một cơ thể tập luyện kém không nên nạp đầy đủ, hoặc thậm chí tốt hơn - với sự hỗ trợ của bác sĩ, hãy đảm bảo rằng việc chạy bộ không phải là chống chỉ định.

2. Bắt đầu tập luyện của bạn ba lần một tuần bằng cách chạy và đi bộ với tỷ lệ 1 đến 2 hoặc thậm chí 1 đến 3: 2/4 phút hoặc 30/90 giây. Tăng thời gian chạy của bạn trong tuần thứ hai và hơn thế nữa. Tổng thời lượng của một buổi tập là 25-30 phút. Đọc hướng dẫn chi tiết cho người mới bắt đầu trên Lifehacker.

3. Tự rèn luyện kỹ thuật chính xác. Giữ đầu thẳng, nhìn về phía trước, không cúi xuống, gập khuỷu tay 90 độ và gập lòng bàn tay thành nắm đấm, nhưng không nắm chặt, tiếp đất ở giữa bàn chân và đẩy ra bằng mũi chân, bước từng bước nhỏ. Và đừng xuề xòa.

4. Bắt đầu mỗi buổi tập bằng một bài khởi động và kết thúc bằng một bài hạ nhiệt toàn diện. Khởi động sẽ cho phép nhiều máu và oxy đến các cơ hơn, và lần kéo căng cuối cùng sẽ cho phép các cơ phục hồi nhanh hơn.

Có lẽ sẽ rất đáng để kết thúc tài liệu với một lời khuyên rằng hãy bắt đầu chạy lần đầu tiên ngay bây giờ, nhưng tốt hơn là đừng đưa ra quyết định vội vàng và suy nghĩ về trang bị. Bạn cũng có thể chạy bằng giày thể thao, nhưng giày chạy bộ có tác dụng tốt hơn trong việc bảo vệ hệ cơ xương trong điều kiện căng thẳng gia tăng. Hãy tìm mua giày chạy bộ phù hợp, nhưng hãy nhớ rằng kỹ thuật và chế độ tập luyện phù hợp quan trọng hơn.