Tập luyện trong ngày sau đó bạn sẽ cảm nhận được tất cả các cơ của mình

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trong 20 phút, bạn sẽ nạp vào cơ thể một cách hợp lý, đốt mỡ và bơm sức bền.

Bài tập ngắt quãng này sẽ tập cho cơ chân và cơ bụng của bạn, đồng thời sẽ làm tăng lực cho lưng, vai và cánh tay của bạn. Thực hiện một cách mạnh mẽ và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong nửa giờ chạy bộ yên tĩnh.

Thực hiện mỗi bài tập trong 40 giây, sau đó nghỉ 20 giây và chuyển sang bài tiếp theo. Thực hiện động tác nghiêng trong 20 giây cho mỗi bên chân.

Tập luyện bao gồm bảy bài tập:

1. Các bước tại chỗ trong "cua".
2. Nhảy squats từ tư thế hẹp sang tư thế rộng.
3. Chạm vào vai ở tư thế nằm.
4. Phổi nghiêng 45 độ.
5. Giữ thanh ngược lại.
6. Cong một chân.
7. Máy chạy nước rút giòn.

Khi kết thúc một vòng, hãy nghỉ trong 20 giây quy định và bắt đầu lại. Tạo ba vòng tròn.

Nếu bạn không thể làm việc liên tục trong 40 giây, hãy thử định dạng 30/30: Tập thể dục trong nửa phút và nghỉ ngơi với lượng tương tự. Bạn cũng có thể giảm số vòng cho phù hợp với khả năng của mình - hoàn thành hai hoặc một. Ngay cả bảy phút hoạt động vẫn tốt hơn là không có gì.