2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Hầu hết mọi người hiện nay đều tin rằng bắt buộc phải ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân. Và nếu số kg không muốn rời bỏ bạn theo bất kỳ cách nào, thì điều này có nghĩa là hoặc chế độ ăn uống sai, hoặc các bài tập không đủ cường độ. Trong thực tế, bạn có thể giảm cân mà không cần nó. Thế nào? Chúng tôi sẽ cho bạn biết trong bài viết này.
Tôi không có gì chống lại chế độ ăn kiêng và thể thao. Tuy nhiên, cần nhớ rằng ngay cả chế độ ăn kiêng kỳ diệu nhất cũng sẽ không thể khiến bạn trở nên thon gọn và khỏe mạnh nếu nói chung, bạn thực hiện một lối sống sai lầm. Ngay cả bài tập hiệu quả nhất cũng không tạo cho bạn khối cơ bụng và bắp tay trên cánh tay nếu bạn dành toàn bộ thời gian còn lại trên ghế dài. Không, để thực sự và không thể đảo ngược đưa bản thân trở lại bình thường, bạn cần một thứ gì đó nữa. Bạn sẽ phải thay đổi lối sống và có những thói quen lành mạnh mới.
- Luôn bắt đầu bữa ăn của bạn với một cốc nước. Điều này sẽ giúp duy trì cân bằng nước và muối. Và do nước diễn ra trong dạ dày nên cảm giác no sẽ xuất hiện sớm hơn bình thường một chút.
- Thay đổi sản phẩm. Hãy thử thay thế các loại thực phẩm thông thường của bạn bằng các loại thực phẩm ít dinh dưỡng hơn của chúng. Không cần quá khích, hãy làm dần dần. Nhiều thói quen ăn uống của chúng ta chỉ là thói quen, không hơn không kém. Tin tôi đi, bạn có thể dễ dàng từ chối những sản phẩm có vẻ quan trọng đối với bạn ngay hôm nay mà không gây hại gì cho sức khỏe. Bạn có thể tìm thấy một số ý tưởng về điều này trong này và bài viết này.
- Thưởng thức sô cô la … Khá khó để loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt khỏi chế độ ăn uống và nó không cần thiết. Chỉ cần đổi bánh nướng, bánh quy và bánh hạnh nhân lấy một vài lát sô cô la đen. Nó sẽ trở nên ngon, ngọt và thậm chí tốt cho sức khỏe.
- Ăn chậm thôi. Một mẹo đơn giản để giúp bạn học cách ăn ít hơn. Thực tế là thông thường tín hiệu cảm giác no sẽ truyền từ dạ dày đến não một cách chậm trễ, vì vậy theo quán tính chúng ta ăn nhiều hơn một chút so với mức bình thường. Chỉ cần dành thời gian của bạn và lắng nghe cảm xúc của bạn.
- Xác định quy mô phục vụ tốt nhất sử dụng quy tắc bàn tay. Hãy nhớ làm điều này trước khi thức ăn ở trên đĩa của bạn, không phải sau khi. Đổ lượng thức ăn phù hợp cho mình ngay lập tức sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc thuyết phục bản thân bỏ đi phần dư sau đó.
- Đừng uống calo của bạn … Sẽ khá khó chịu nếu bạn hạn chế ăn uống mà không giảm cân do quá đam mê soda và nước trái cây chứa nhiều đường.
- Đừng để đói quá lâu … Nếu bạn vội vã đi công tác cả ngày, và gần đến đêm, bạn làm việc hết sức mình, dọn sạch tủ lạnh, thì điều này sẽ chẳng dẫn đến điều gì tốt đẹp cả. Khi nghỉ dài giữa các bữa ăn, cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên, dẫn đến thừa cân.
- Tránh ăn vặt mua ở cửa hàng. Ngay cả khi bạn đang rất đói, bạn vẫn không nên mua tất cả khoai tây chiên, bánh quy giòn và bỏng ngô với hương vị kỳ lạ. Bạn sẽ không thỏa mãn cơn đói của mình với chúng mà còn làm hỏng dạ dày của bạn. Tốt hơn hết bạn nên chuẩn bị trước cho mình một bữa ăn nhẹ ngon và lành mạnh, điều này sẽ giúp bạn no nhanh và có lợi cho sức khỏe của bạn.
- Ăn tối sớm. Cố gắng không quá dồi dào - không quá một phần tư lượng hàng ngày của bạn - và không quá muộn. Không tuân theo hai quy tắc đơn giản này sẽ gây ra rối loạn tiêu hóa, béo phì và các vấn đề về giấc ngủ.
- Ngủ thêm đi. Thiếu ngủ có thể kích hoạt một chuỗi phản ứng trong cơ thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn. Kết quả là, một người bắt đầu bị thiếu ngủ kinh niên với nhiều loại thức ăn ngon có hàm lượng calo cao khác nhau, chúng sẽ tích tụ dưới dạng tăng thêm cân.
Như bạn có thể thấy, không có gì phức tạp, lời khuyên khá dễ tiếp cận và dễ hiểu. Người ta chỉ cần bắt đầu theo dõi họ, và bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy rằng bạn đang dần giảm thêm cân.
Tóm lại, tôi muốn nhắc lại rằng khi viết bài này, mục tiêu của tôi không phải là đặt câu hỏi về tính hữu ích của thể thao hay các chế độ ăn kiêng phổ biến. Không, tôi chỉ muốn nhấn mạnh rằng cuộc chiến chống thừa cân đòi hỏi một cuộc đấu tranh đa dạng và có hệ thống trên mọi mặt trận. Chỉ trong trường hợp này, một bước ngoặt mới đến, và sẽ sớm có chiến thắng!
Đề xuất:
Thể dục hô hấp: cách giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập luyện mệt mỏi
Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách giảm cân bằng cách sử dụng kỹ thuật thở sâu, tại sao nó hoạt động và kỹ thuật nào tốt hơn để chọn - jianfei, bodyflex hoặc Oxycise
Làm thế nào để không gây hại cho tim và mạch máu bằng cách tập thể dục trong phòng tập thể dục
Làm thế nào để không gây hại cho tim, chống lại số kg với sự hỗ trợ của tập luyện và chế độ ăn uống, chúng tôi sẽ nói trong bài viết của chúng tôi
7 nguyên tắc ăn uống trực quan có thể giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng
Ăn uống trực quan là một cách để giảm cân mà bạn có thể thực hiện mà không cần phải ăn kiêng khắc nghiệt. Trên thực tế, chỉ có một quy tắc: tôn trọng cơn đói thể xác và tránh cảm xúc
Tập luyện đường phố: Làm thế nào để cơ thể của bạn phát triển tối đa mà không cần đến phòng tập thể dục
Bây giờ bạn không cần phải đến một phòng tập thể dục ngột ngạt. Tập luyện ngoài trời sẽ hiệu quả không kém và sẽ giúp bơm toàn bộ cơ thể của bạn. Chỉ cần ra ngoài và thực hiện các bài tập này
Bạn có nên lựa chọn giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục nếu bạn muốn giảm cân?
Khi nói đến việc giảm cân, có hai thái cực: tập thể dục vất vả và một chế độ ăn kiêng hạn chế calo nghiêm ngặt. Nền tảng trung bình là sự kết hợp giữa tập thể dục thường xuyên và kiểm soát dinh dưỡng. Nhưng gần đây, quy mô đang nghiêng về chế độ ăn kiêng, điều này dường như đóng một vai trò lớn hơn trong quá trình giảm cân.