Bạn có nên lựa chọn giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục nếu bạn muốn giảm cân?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khi nói đến việc giảm cân, có hai thái cực: tập thể dục vất vả và một chế độ ăn kiêng hạn chế calo nghiêm ngặt. Nền tảng trung bình là sự kết hợp giữa tập thể dục thường xuyên và kiểm soát dinh dưỡng. Nhưng gần đây, quy mô đang nghiêng về chế độ ăn kiêng, điều này dường như đóng một vai trò lớn hơn trong quá trình giảm cân. Nhưng điều này có nghĩa là hoàn toàn đáng quên việc đào tạo?

Chắc hẳn bạn đã từng đọc các bài báo chứng minh rằng tập thể dục không giúp bạn giảm cân và ý kiến này được các dữ liệu khoa học ủng hộ. Vì vậy, kết luận cho thấy chính nó:

Và tại sao tôi chỉ tự hành hạ mình? Đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục hoặc trên máy chạy bộ là hoàn toàn vô ích! Đây có lẽ không phải là cách của tôi. Tôi thà ngồi trên ghế dài với Diet Coke và kem ít béo.

Không, khoa học không nói dối. Nhưng kết quả của một thí nghiệm khoa học riêng biệt luôn có thể được giải thích theo những cách khác nhau.

Tại sao bạn nên tiếp tục tập thể dục, ngay cả khi bạn không giảm cân

Bạn không cần phải đi vào chi tiết để tranh luận rằng ngoài việc giảm cân, tập thể dục có lợi cho cơ thể vì nhiều lý do.

Ví dụ, thực hiện một lối sống năng động là cần thiết để giữ một tâm trạng tốt và tinh thần minh mẫn. Nhưng không chỉ. Có nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần:

• cải thiện tình trạng của xương và cơ bắp;
• kéo dài tuổi thọ, hơn nữa là một người năng động - sẽ dễ dàng đối phó với các công việc hàng ngày khi về già;
• giảm khả năng mắc các bệnh về hệ tim mạch, tiểu đường, ung thư.

Và mặc dù trong hầu hết các lập luận cho việc tập thể dục, mục đầu tiên là "giúp chống lại trọng lượng dư thừa", đây không phải là lý do duy nhất tại sao bạn không nên bỏ qua một buổi tập khác.

Bất cứ ai thường xuyên luyện tập thể dục sẽ kể ra nhiều khía cạnh tích cực truyền cảm hứng cho anh ta đến những kỳ tích thể thao.

Cách tập thể dục giúp bạn giảm cân

Vẫn có nhiều bằng chứng cho thấy thể thao có thể giúp kiểm soát cân nặng. Đừng chú ý đến những người bỏ cuộc và cho rằng tập thể dục không giúp giảm cân, chỉ để biện minh cho sự không hành động của bản thân.

Dưới đây là một số thông tin chứng minh tầm quan trọng của việc tập thể dục để giảm cân.

1. Tập thể dục đốt cháy calo, mặc dù không nhiều như chúng ta muốn

Không có gì kỳ diệu ở đây: các hoạt động đòi hỏi năng lượng từ bạn sẽ tiêu hao calo, điều này là hiển nhiên. Và nếu bạn không ăn nhiều calo hơn mức tiêu thụ, chúng sẽ không thành hiện thực - đây là quy luật cơ bản của tự nhiên.

Vâng, tập thể dục đánh thức cơn đói. Nhưng đây hoàn toàn không phải là lý do để tăng phần ăn. Bạn chỉ đơn giản là cho phép bản thân được thưởng nhiều hơn cho nỗ lực? Sau đó, điều đáng để ghi nhớ mục tiêu của bạn - giảm cân.

Đối với những người luôn ăn những thức ăn đặc biệt lành mạnh, đủ để thỏa mãn cơn đói và không còn nữa, tập thể dục có thể không giúp họ giảm cân. Nhưng bạn biết có bao nhiêu người máy trong số những người chỉ được hướng dẫn bởi nhu cầu của cơ thể tại bàn?

Thông thường, psyche cũng được kết nối với nhau, có nội dung: "Bạn xứng đáng có thêm một chiếc bánh quy." Thức ăn rất ngon! Bất kỳ lý do nào sẽ làm để kéo dài khoái cảm. Nhưng tập thể dục có thể làm giảm lượng thức ăn bạn ăn chỉ để giải trí. Cảm giác đói tự nhiên thúc đẩy lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

Bạn không thích cải Brussels hoặc bột yến mạch? Nó có nghĩa là bạn không đủ đói. Sau khi tập luyện tốt, khẩu vị của họ thay đổi.

Tăng khối lượng tập thể dục không nên là lý do để tăng lượng thức ăn. Ngược lại, bạn nên tận dụng cơ hội để cải thiện chất lượng của nó.

2. Tập thể dục cải thiện giấc ngủ

Thiếu ngủ dẫn đến tăng cân, tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ. Vì vậy, tập thể dục vẫn có tác dụng tích cực nếu bạn muốn giảm cân.

3. Sự trao đổi chất phụ thuộc vào tỷ lệ chất béo và khối lượng cơ

Ngồi trước máy tính, trên ghế ô tô, sau đó ngồi trước màn hình TV cả ngày dẫn đến giảm khối lượng cơ.

Trong khi đó, cơ bắp tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mô mỡ. Do đó, tập luyện cường độ cao có tác dụng đốt cháy calo lâu dài. Một lần nữa, nếu bạn không bù đắp lượng calo đốt cháy bằng cách tăng thời gian ít vận động.

4. Tập thể dục phát triển kỷ luật

Khi bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ quen với suy nghĩ rằng bạn có ý chí và quyết tâm. Dần dần, bạn học cách nhận thức mình là một người khỏe mạnh, mạnh mẽ.

Tất nhiên, nhận thức một mình sẽ không thu nhỏ vòng bụng. Nhưng lần tới khi vào siêu thị hoặc quán cà phê, bạn sẽ nghĩ đến sự thật rằng cơ thể mình xứng đáng được hưởng những điều tốt đẹp nhất. Và đây chắc chắn không phải là những thực phẩm có hàm lượng calo cao, được nhồi nhiều đường và chất điều vị, những thực phẩm gian lận mà nếu không có tất cả những chất phụ gia không lành mạnh này, đối với bạn sẽ có vẻ giống như rơm rạ. Đây là cách mà thói quen ăn uống đúng cách được hình thành. Và chúng kéo theo những thói quen hữu ích trong các lĩnh vực khác của cuộc sống, làm tăng chất lượng của nó nói chung.

Những bước đầu tiên có thể không dễ dàng, nhưng đây là cách duy nhất để học cách đi bộ. Có quá nhiều ví dụ cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân. Chắc chắn bạn có thể dễ dàng nhớ đến những người quen của bạn đã giảm cân sau khi mua đăng ký đến phòng tập thể dục hoặc hồ bơi. Và trên Lifehacker có những câu chuyện về chủ đề này.

Chế độ ăn uống chắc chắn là rất quan trọng: bạn không nên tiếp tục ăn mọi thứ với bất kỳ số lượng nào, được cho là bù đắp cho điều này bằng việc gắng sức quá mức. Nhưng điều này không có nghĩa là các bài tập là vô ích và đáng bỏ cuộc khi một lần nữa, bạn sẽ quá lười biếng để dậy sớm chạy bộ hoặc đến phòng tập thể dục sau một ngày làm việc mệt mỏi.