Tốc độ chạy so với nhịp tim: góc nhìn của người mới lo lắng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mùa xuân bắt đầu, và cùng với nó là mùa chạy. Nhiều người mới sẽ lần đầu tiên ra đường và khám phá những khả năng mới cho bản thân và cơ thể của họ. Làm thế nào để luyện tập mà không gặp phải đau khổ, và làm thế nào để đối phó với ý thức của bạn?

Rất khó để bắt đầu chạy. Tất cả mọi người đều biết điều này, bởi vì hầu hết mọi người trong chúng ta đã bắt đầu làm điều đó. Nhiều người đã dừng lại ở buổi tập đầu tiên hoặc thứ hai.

Bắt đầu chạy có nghĩa là trải qua những cảm giác khó chịu, đau khổ. Nhưng như nhà văn người Nhật Bản về marathon Haruki Murakami đã nói, đau đớn là điều không thể tránh khỏi, và đau khổ là lựa chọn cá nhân của mỗi người., một nhà trị liệu tâm lý hành nghề từ Rio de Janeiro nóng bỏng, nơi tất cả mọi người đều chạy, tất nhiên, mặc quần trắng, trong bài viết của khách này nói về cuộc đấu tranh nội tâm với chính mình trong cuộc đua và chia sẻ một bí quyết sống về cách chạy để đạt được niềm vui. Chạy theo nhịp tim không phải là một khám phá đối với một vận động viên có kinh nghiệm, nhưng nhiều người mới bắt đầu không hiểu rằng điều chính trong luyện tập không phải là tốc độ, mà là nhịp tim và thời lượng. Chúng mô tả tải đang chạy.

Tôi đã chạy chưa đầy một năm rưỡi với 3-4 bài tập mỗi tuần. Đã có bốn lần nghỉ giải lao trong một tháng (lưng kẹt; mệt mỏi; mệt mỏi; viêm phế quản). Tôi chưa chạy marathon nửa đầu của mình, chứ đừng nói đến marathon. Ở phía sau cho đến nay, có năm cuộc đua cho mười người dẫn đầu, một cuộc đua 12 km và một chặng đua 15 km. Mục tiêu ngắn hạn của tôi là chạy 10 km nhanh hơn một giờ ít nhất một giây. Tôi chưa bao giờ thành công. Hơn nữa, cho đến hôm nay chưa có một cuộc đua nào mà tôi không phải di chuyển đến bậc thang giữa quãng đường.

Chúng ta đang nói về "cuộc vui bắt đầu" ở thành phố rực rỡ Rio de Janeiro, nơi thường ở nhiệt độ 30 ° C mồ hôi của các vận động viên khác bắt đầu tưới cho bạn ở km thứ hai của quãng đường. Tại đây, cứ hai đến ba tuần vào Chủ nhật, các cuộc chạy tập thể được tổ chức, chỉ có thể gọi là ngày lễ: các buổi nếm bia được tổ chức ở khu vực xuất phát và chương trình chạy thường bao gồm cả chạy và đi bộ (đi dạo uống bia và chụp ảnh tự sướng tập thể). Không có bầu không khí cạnh tranh hay căng thẳng vượt khó. Có vẻ như, tại sao phải lo lắng?

Nói chung, tôi là một nhà trị liệu tâm lý, không phải một vận động viên. Đặc biệt sâu sắc sự thật này được tôi trải nghiệm về cây số thứ sáu. Năm đầu tiên tôi chạy nhanh. Như huấn luyện viên đầu tiên của tôi để lại, "bắt đầu nhanh, chạy nhanh và kết thúc nhanh hơn nữa." Ở km đầu tiên, bạn thường xoay sở để bắt kịp nhịp độ mơ ước của mình, lạng lách và vượt mẹ bằng xe đẩy, chụp ảnh kỷ niệm với bối cảnh là cổng vòm xuất phát và người chạy bằng gậy tự sướng. Km thứ hai và thứ ba trôi qua chính xác. Vào ngày thứ tư, tôi bắt đầu mệt mỏi, nhưng tôi buộc mình phải chạy thật nhanh. Ở phần thứ 5, có một sự lùm xùm: nhìn đồng hồ, tôi hiểu rõ rằng mình sẽ không thể chạy nhanh hơn và kỷ lục 10 km không tỏa sáng đối với tôi. “Ồ, bạn vẫn có thể lập kỷ lục cá nhân ở cự ly 5 km,” ý thức tinh vi nhắc nhở, và tôi tăng tốc bằng tất cả sức lực của mình.

Ở km thứ sáu, tính toán vượt xe - bất lực và một làn sóng thất vọng. Tất nhiên, tôi không lập kỷ lục, bởi vì tôi đã chạy nhanh ngay từ đầu, nhưng tôi vẫn tiết kiệm được một chút sức lực mỗi mười. Sự thất vọng nhường chỗ cho một cuộc tấn công của sự tự thương hại, và thường là một loạt các triệu chứng cơ thể bắt đầu sau nó: ngứa ran ở bên hông, khát nước, hôn mê ở chân và nhiều "sự miễn cưỡng" khác … Chỉ có kiến thức rằng chó đang đi dạo ở đây ngăn tôi nằm trên cỏ. Tôi bước một bước, rồi chạy một quãng dài vô tận để về đích, tự động viên mình rằng họ sẽ được trao huy chương và một gia đình có chìa khóa vào nhà sẽ đợi ở đó.

Khi đi, tôi nghĩ ra đủ loại lý do khác nhau tại sao tôi nên chạy. Nhưng tôi tự định giá chúng, bởi vì kỷ lục sẽ không bao giờ xảy ra.

Đây là bức tranh bên trong của việc chạy với tốc độ với mục đích phá vỡ những gì tốt nhất của cá nhân bạn. Tôi liên hệ chính xác việc mất sức với thực tế là thái độ “Tôi phải chạy và chiến thắng” không thúc đẩy tôi chút nào. Cạnh tranh và nghĩa vụ không thúc đẩy những người mắc chứng lo âu trầm trọng chút nào. Ngược lại, chúng làm tăng đáng kể sự lo lắng, bởi vì cùng với "Tôi nên" bật "đột nhiên tôi không thể" và "có vẻ như nó không hoạt động." Bộ ba này kích hoạt người chạy tự nghi ngờ bản thân để không có thắc mắc về bất kỳ niềm vui nào từ cuộc đua.

Hôm nay, lần đầu tiên, nó đã xảy ra một cách khác. Tôi thấy hai điều kiện tiên quyết để thay đổi: Tôi đã thay đổi huấn luyện viên của mình và bắt đầu theo dõi động lực học bằng nhịp tim (Garmin Forerunner 225), như huấn luyện viên mới đã khuyên. Anh ấy hóa ra là bà tiên đỡ đầu chạy trốn của tôi, so với lý lịch của anh ấy, huấn luyện viên đầu tiên của tôi trông giống như một con sứa thờ ơ lười biếng.

Một tuần trước cuộc đua 12 km của loạt Athenas địa phương, tôi nhận được một lá thư từ huấn luyện viên nói rằng:

Cuộc đua 12 km, và lần này bạn không chỉ chạy ngược với đồng hồ mà bạn đang chạy đến cuối và không dừng lại, và vì điều này, hãy kiểm soát nhịp tim của bạn (bật cảnh báo trên đồng hồ) để chạy không cao hơn (nhưng không thấp hơn) so với xung vùng thứ 4. Hãy coi cuộc đua này như một buổi tập luyện hiệu quả không chỉ cho cơ thể mà còn cho tinh thần của bạn. Theo tính toán của tôi, với tốc độ này, bạn sẽ không chỉ chạy về đích mà không dừng lại, mà còn có cảm giác bình thường hơn cùng lúc.

Tôi phải thừa nhận rằng, tôi đang chậm lại để làm chủ tất cả các tính năng của máy đo thời gian đang chạy của mình và chỉ mới học cách đặt cảnh báo một tuần trước. Hóa ra là chạy theo nhịp có nghĩa là ngừng vượt qua kỳ thi, ngừng đòi hỏi những điều không thể từ bản thân, chạy thoải mái (không có nghĩa là từ từ).

Ở một nơi nào đó giữa khoảng cách, tôi nhận ra rằng nhịp tim đang thích ứng với tải trọng, và tôi từ từ giảm tốc độ để không vượt ra ngoài ranh giới của vùng thứ tư. Điều này có nghĩa là sẽ không có hồ sơ và không nên có - thật là nhẹ nhõm! So sánh tình trạng của tôi trên 10 km chạy tốc độ điển hình của tôi, tôi thấy rằng chạy theo nhịp tim có nghĩa là chạy trơn tru, chạy nhẹ nhàng và rất tự tin.

Cây số thứ sáu bay một cách hoàn hảo, cũng như cây số thứ bảy, thứ tám, v.v. Sau km thứ năm mốc bắt đầu nhấp nháy rất nhanh, và tôi có thể nói rằng trong không gian thời gian bên trong, đó là cuộc đua nhanh nhất trong quá trình luyện tập nhỏ của tôi. Trong quá trình đó, đã có lúc lắc đầu, chiêm ngưỡng đại dương, nhìn những người chạy khác. Trong khoảng 1, 5 cây số, tôi chạy theo “con ngựa” - ông tôi, trong túi có thứ gì đó vui nhộn nhấp nháy, giống như tiếng vó ngựa. Thật tiếc nếu vượt qua anh ta, nhưng nếu không tôi đã rời khỏi vùng nhịp tim thứ tư.

Kết quả của cuộc đua: 12 km trong 1 giờ 17 phút, nhưng sự hài lòng sâu sắc, mong muốn được tiếp tục, không có dấu hiệu của sự mệt mỏi.

Văn bản này đã được viết trong đầu tôi từ km thứ bảy đến thứ mười một. Thật tuyệt vời!