Làm gì để tránh tăng cân trong những ngày nghỉ lễ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Sau nhiều lần thăm khám và không làm gì cả, bạn có thể thấy rằng mình đã tăng thêm cân. 20 mẹo để tránh điều này.

1. Đừng bỏ bữa sáng trong ngày cử hành

Nếu bạn đang cân nhắc việc bỏ bữa sáng và bữa trưa để kích thích sự thèm ăn cho bữa tối, thì đừng. Ngược lại, hãy ăn một bữa sáng đủ chất để bạn không muốn ăn lâu hơn. Sau đó, vào buổi tối sẽ không muốn ăn quá nhiều.

2. Chọn bữa ăn protein

Protein khiến bạn cảm thấy no, vì vậy hãy đảm bảo nấu các món thịt như gà hoặc gà tây. Các lựa chọn ăn chay bao gồm quinoa, đậu lăng và các loại đậu.

3. Khi bạn đi thăm quan, hãy mang theo thứ gì đó bên mình

Để không phải cố đoán món này hay món kia được làm từ gì và liệu bạn có thể ăn được hay không, hãy mang theo một phiên bản dự phòng. Hãy biến nó thành một món ăn lành mạnh, như món salad hoặc món tráng miệng nhẹ.

4. Ăn chậm

Khi bạn ăn nhanh, cơ thể không có thời gian để nhận ra rằng mình đã no. Vì vậy, hãy dành thời gian của bạn, nhai chậm và tận hưởng từng miếng ăn.

5. Không đặt tất cả các món ăn trên bàn cùng một lúc

Phục vụ thức ăn của bạn như trong nhà hàng - một bữa ăn một lần. Đừng đặt mọi thứ lên bàn cùng một lúc. Sau khi kết thúc một phần ăn, hãy nghỉ ngơi và cân nhắc xem bạn có thực sự nên ăn bổ sung hay không.

6. Ăn nhiều chất xơ

Ăn nhẹ với rau và thêm các loại đậu vào bữa ăn của bạn. Chúng chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn.

7. Sử dụng đĩa nhỏ

Cố gắng khéo léo hơn và phục vụ thức ăn trên các đĩa nhỏ - chúng làm cho tất cả các phần có vẻ lớn hơn. Mặt khác, trên những chiếc đĩa lớn, bạn muốn cho thức ăn vào nhiều hơn.

8. Đừng quên chất béo lành mạnh

Chất béo cần được đưa vào chế độ ăn uống, chúng cung cấp năng lượng và thúc đẩy sự hấp thụ các vitamin tan trong chất béo A, D, E và K. Chất béo lành mạnh được tìm thấy trong dầu ô liu, các loại hạt và quả bơ. Đừng quên thêm chúng vào món salad: Chất xơ và chất béo giúp tăng cường Chất béo và Cảm giác no. tính chất hữu ích của nhau.

9. Từ bỏ đường tinh luyện

Ăn thực phẩm có chứa đường tự nhiên: trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn vẫn thực sự muốn thử một chiếc bánh ngọt hoặc món tráng miệng khác, hãy lấy một miếng nhỏ.

10. Đừng ngại từ chối

Một số người thích thêm chất bổ sung sau khi bổ sung cho gia đình và bạn bè, và thường rất bất tiện khi từ chối. Nhưng đừng ép bản thân ăn quá nhiều, chỉ cần nói không một cách lịch sự.

11. Chờ trước khi dùng thực phẩm bổ sung

Tín hiệu thức ăn đã vào dạ dày truyền đến não chỉ sau 20 phút. Vì vậy, trước khi bạn thêm cho mình một khẩu phần ăn thứ hai, hãy đứng dậy khỏi bàn, đi bộ và trò chuyện với bạn bè. Có lẽ sau đó bạn sẽ nhận ra rằng bạn không còn muốn ăn nữa.

12. Ăn ít carbs nhanh hơn

Bánh mì trắng, bánh nướng, đồ ngọt và nước ngọt có chứa carbohydrate đơn giản. Chúng bị phá vỡ nhanh chóng, lượng đường trong máu của chúng ta tăng lên, nhưng kết quả là chúng ta sẽ nhanh chóng đói trở lại. Tốt hơn là nên ưu tiên các loại carbohydrate phức hợp: bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, hạt quinoa.

13. Bỏ thức ăn thừa

Gấp lại bất cứ thứ gì còn thừa và cho vào tủ lạnh hoặc đông lạnh. Nếu bạn không có thức ăn trước mắt, bạn sẽ không uống thuốc bổ sung và ăn quá nhiều. Hoặc sắp xếp thức ăn vào hộp đựng và đưa cho khách khi họ ra về.

14. Tắt TV khi đang ăn

Bị phân tâm bởi những bộ phim yêu thích, chúng ta không nhận thấy mình đã ăn bao nhiêu đồ ngọt và sôcôla. Và quảng cáo đồ ăn vặt làm tăng ham muốn ăn hoặc uống thứ gì đó có hàm lượng calo cao.

15. Nhai kẹo cao su

Điều này sẽ khiến bạn dừng lại khi bạn với lấy một chiếc bánh sandwich hoặc một miếng bánh khác.

16. Hãy tránh xa cám dỗ

Bạn càng ngồi gần thức ăn, bạn càng ăn nhiều hơn. Hãy xoay người để những món tráng miệng hấp dẫn khuất khỏi tầm mắt của bạn. Cố gắng lắng nghe dạ dày của bạn thay vì chỉ dựa vào đôi mắt của bạn.

17. Không uống rượu

Với nó, bạn không chỉ nạp thêm calo mà còn không thể kiểm soát được bản thân. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để ăn quá nhiều trong trạng thái này.

18. Mất tập trung

Từ chối bản thân một món ăn cụ thể sẽ chỉ khiến bạn càng muốn ăn nó nhiều hơn. Hãy thử một vài miếng và để tránh ăn quá nhiều, hãy xem xét một hoạt động thú vị trong kỳ nghỉ. Ví dụ: cách bạn mở quà, xem bộ phim Tết yêu thích của bạn hoặc chơi ném tuyết. Bạn sẽ bị phân tâm và ham muốn ăn một thứ gì đó ngon sẽ giảm đi. …

19. Uống nước

Nước sẽ tạo cho bạn cảm giác no và bạn sẽ ăn ít hơn. Ngoài ra, không giống như soda và nước trái cây, nó không có calo hoặc đường. Vì vậy, hãy thưởng thức bản thân với một ly rượu vào bữa tối và sau đó uống nước lọc.

20. Đặt mục tiêu thực tế

Vào đầu năm mới, chúng ta đã quen với việc đặt ra cho mình những mục tiêu mới, nhưng những khát vọng không thể thực hiện được (ví dụ như giảm hai cỡ vào tháng Hai) chỉ mang lại sự thất vọng. Lập các mục tiêu cụ thể, có thể đạt được, viết chúng ra và dán ở nơi dễ thấy, chẳng hạn như trên cửa tủ lạnh. Có chúng trước mắt bạn sẽ dễ dàng dính vào chúng hơn.