36 bài học từ Leo Babauta để giúp thay đổi thói quen

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mọi người đều có thể học cách biến đổi cuộc sống và nhân cách của mình.

1. Những thay đổi nhỏ nhanh chóng trở thành tiêu chuẩn

Hãy tưởng tượng: bạn đang ở một đất nước khác. Ngôn ngữ không quen thuộc, thức ăn không quen thuộc, người lạ xung quanh. Rất khó để thích nghi với điều này ngay lập tức. Nhưng bạn nhanh chóng quen với những thay đổi nhỏ, chúng gần như không thể nhận thấy và không gây đau đớn trở thành chuẩn mực.

2. Bắt đầu từ quy mô nhỏ sẽ dễ dàng hơn

Những thay đổi mạnh mẽ cần một thời gian dài. Thật khó để tìm thấy hai giờ rảnh rỗi cho một thói quen mới trong lịch trình của bạn cùng một lúc. Do đó, tốt hơn là bạn nên hành động dần dần. Ví dụ, bạn có thể làm quen với thể thao nhanh chóng hơn nếu bạn bắt đầu chỉ với một vài bài tập mỗi ngày.

3. Điều quan trọng là phải tiết kiệm năng lượng

Máy tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút - đặt mục tiêu toàn cầu cho bản thân, có lẽ ban đầu bạn sẽ sốt sắng phấn đấu. Nhưng cùng với sự mệt mỏi hàng ngày, nhiệt huyết sẽ giảm dần. Một thói quen mới càng lấy đi ít năng lượng thì bạn càng có nhiều cơ hội để duy trì nó.

4. Thói quen được kích hoạt

Trình kích hoạt là điều kiện kích hoạt một hành động. Ví dụ: một số người tại nơi làm việc bật máy tính của họ trước và sau đó tự động kiểm tra thư của họ. Trong trường hợp này, khởi động PC là một nguyên nhân và xem email là một thói quen. Nó giống như một phản xạ: nếu bạn bật máy tính lên, điều đó có nghĩa là bạn cần phải sắp xếp các chữ cái.

5. Thói quen không nhất quán hoặc nhiều yếu tố kích hoạt khó hơn

Sẽ dễ dàng hơn để phát triển thói quen với một lần kích hoạt hàng ngày. Ví dụ, thiền vào buổi sáng sau một cốc nước.

Tuy nhiên, nếu kích hoạt không nhất quán, bạn sẽ khó làm quen với cái mới. Vì vậy, rất khó để không tức giận với những lời chỉ trích: bạn không biết những khuyết điểm của mình sẽ được chỉ ra ở điểm nào.

Điều này cũng xảy ra với nhiều trình kích hoạt. Ví dụ, hút thuốc thường bị kích động bởi một số lý do cùng một lúc: căng thẳng, rượu, mong muốn giao tiếp. Đây là lý do tại sao cảm giác thèm thuốc lá rất mạnh mẽ.

6. Những thao tác đơn giản dễ làm quen

Bắt đầu với những đổi mới chỉ mất vài phút mỗi ngày và bạn yêu thích. Ví dụ, uống nước trái cây mới vắt vào buổi sáng để làm quen với nó. Những nghi thức đơn giản rèn luyện khả năng tuân theo thói quen để bạn có thể tin tưởng bản thân hơn.

7. Bạn cần tin tưởng vào bản thân

Nếu một người hứa điều gì đó và không thực hiện nó, liệu điều đó có làm thay đổi thái độ của bạn đối với anh ta không? Chắc chắn là có. Bạn có tôn trọng người luôn giữ lời không?

Ngoài ra với các nghĩa vụ đối với bản thân. Nếu bạn buông thả bằng cách thề không ăn sau 6 giờ tối, giới hạn của sự tự tin sẽ giảm dần. Ngược lại, bạn càng giữ lời hứa với bản thân thường xuyên, bạn càng tin tưởng vào bản thân và bạn càng nhanh chóng hình thành những thói quen phức tạp.

8. Nước làm mòn đá

Chúng tôi muốn mọi thứ cùng một lúc. Vì vậy, không có gì lạ khi mọi người bắt đầu 10 thói quen tốt cùng một lúc và tin rằng cuộc sống sẽ tốt hơn theo cách này. Nhưng cuối cùng, họ không thể kiểm soát tất cả các đổi mới và, đã thua một trong số đó, họ sẽ từ bỏ phần còn lại. Tốt hơn hết là nên thay đổi cuộc sống của mình một chút, đừng vội vàng. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy những biến đổi toàn cầu mà các bước này đã dẫn đến.

9. Thay đổi cái gì trước không quan trọng

Cuộc sống không phải là một cuộc chạy nước rút. Cuộc sống là một cuộc chạy marathon. Hãy nhớ điều này khi bạn phân vân xem cái nào quan trọng hơn - chạy bộ vào buổi sáng hay bỏ hút thuốc. Thực sự không quan trọng việc bắt đầu với thói quen nào. Cuối cùng, bạn sẽ nhận được từng người trong số họ. Nhưng tốt hơn là nên chọn một trong những gây ra ít sức đề kháng nhất.

10. Năng lượng phụ thuộc vào giấc ngủ

Đầu tiên là tỷ lệ thuận với thứ hai. Nếu đúng như vậy, bạn không có đủ năng lượng cho các nghi lễ đã định. Bạn càng mệt mỏi, bạn sẽ thường tung hứng: Tôi đã có một ngày rất khó khăn - hôm nay bạn không thể học từ mới nước ngoài.

11. Phá vỡ thói quen dẫn đến đổ vỡ

Mọi người thường từ bỏ một số thói quen nhất định vào cuối tuần, trong kỳ nghỉ, khi bất ngờ có khách đến. Nói một cách dễ hiểu, khi thói quen hàng ngày được thiết lập sụp đổ.

Đó là do cò súng không bắn mà kích hoạt theo cơ chế hoạt động theo thói quen. Ví dụ, bạn đang thiền sau khi uống cà phê sáng và khi đến thăm nơi bạn đang ở, họ thích uống trà hơn.

Chà, hay vì sự thay đổi trong chế độ, đơn giản là bạn không có thời gian và năng lượng cho các nghi lễ: trong kỳ nghỉ, bạn đã đi bộ 17 điểm tham quan, bạn có còn cần chống đẩy sau đó nữa không?

12. Những khó khăn có thể xảy ra cần được xem xét

Một lý do phổ biến khác để từ bỏ một số thói quen là không có khả năng dự đoán những khó khăn sẽ phát sinh trên đường đi. Ví dụ, bạn quyết định ăn ít đồ ngọt và đi thăm thú. Bạn phải lường trước rằng sẽ có nhiều cám dỗ trên bàn ăn và tự lo món ăn cho mình. Nếu không, sự cố gần như không thể tránh khỏi.

13. Bạn cần theo dõi suy nghĩ của mình

Tất cả chúng ta đều nói chuyện với chính mình. Quá trình này xảy ra một cách vô thức, và điều này là bình thường. Thật tệ nếu những suy nghĩ tiêu cực quay cuồng trong đầu bạn: “Tôi không thể”, “Khó quá” hoặc “Tại sao tôi lại giới hạn bản thân trong một việc gì đó?”. Hãy quan sát những gì bạn nói với bản thân và nếu bạn rơi vào tâm trạng lo lắng, hãy xua đuổi họ.

14. Đừng nhượng bộ trước những bốc đồng

Lần tới khi bạn cảm thấy muốn châm một điếu thuốc, ngấu nghiến bản thân qua đêm hoặc bắt tay vào tập luyện, hãy cố gắng không với lấy bật lửa hoặc tay cầm tủ lạnh ngay lập tức. Hãy dừng lại và suy nghĩ xem điều gì đã kích hoạt mong muốn này? Nó có mạnh như nó có vẻ? Sau khi tạm dừng và phân tích sự thôi thúc, bạn sẽ dễ dàng chống lại sự cám dỗ hơn.

15. Động lực đúng đắn giúp tránh xa những cám dỗ

So sánh: "Tôi không ăn thức ăn béo để giảm cân" và "Tôi không ăn thức ăn béo để giảm cân và sống lâu, khỏe mạnh." Theo bạn thì động cơ nào mạnh hơn?

Nếu một người chỉ muốn giảm cân dựa trên các tiêu chuẩn về sắc đẹp, thì sẽ rất khó để anh ta theo một chế độ ăn kiêng. Nhưng nếu anh ta biết rằng sức khỏe và tuổi thọ của anh ta phụ thuộc vào điều này, thì kích thích sẽ trở nên mạnh mẽ hơn nhiều.

Nêu động lực của bạn và viết nó ra. Đọc lại bất cứ khi nào sự cám dỗ nắm lấy bạn.

16. Cảm xúc tích cực giúp xây dựng thói quen

Cách nào dễ dàng hơn: nằm trên ghế dài hay chơi thể thao? Đầu tiên, tất nhiên. Do đó, nó tạo ra phản hồi tích cực trong chúng tôi. Để dễ dàng hình thành thói quen, bạn cần xây dựng phản ứng tích cực này. Trách nhiệm sẽ giúp ích cho việc này. Ví dụ, rủ một người bạn cùng chạy (hẹn gặp - cam kết). Vì vậy, bạn sẽ thích giao tiếp, có nghĩa là thói quen trong tương lai sẽ không bắt đầu gây ra tiêu cực.

17. Cạnh tranh là chất xúc tác cho sự tiến bộ

Hãy để bạn bè của bạn bắt bạn một cách yếu ớt. Bạn không thể ăn đường trong một tuần? Bạn có thể đi đến phòng tập thể dục trong sáu tuần? Khi gặp thử thách, bạn sẽ nhanh chóng làm quen với một số hành động nhất định. Các cuộc thi cũng khiến bạn có trách nhiệm hơn và tạo ra những cảm xúc tích cực (xem phần trước).

18. Vì ham mê, bạn ngừng tin tưởng vào bản thân

“Không có gì sẽ đến từ một chiếc bánh” - theo logic “chỉ một lần và không hơn nữa”, bạn thực tế đã đầu hàng những điểm yếu của mình. Sau "sự thất vọng" sẽ có một thứ khác, và một thứ ba, và … Các trường hợp ngoại lệ hình thành suy nghĩ của bạn rằng những cuộc mê đắm là bình thường (không phải ngày nào cũng vậy?!). Trên thực tế, nó làm suy giảm sự tự tin của bản thân.

19. Thói quen là phần thưởng, không phải là hình phạt

Đừng coi việc giới thiệu những thói quen tích cực mới là công việc khó khăn. Nếu bạn coi việc tập luyện như một nghĩa vụ, thì bạn sẽ trải qua những cảm xúc tiêu cực và bạn sẽ không đủ trong một thời gian dài. Tìm cách để yêu thích hoạt động, chẳng hạn như thử nghiệm các môn thể thao. Điều này sẽ bắt đầu thú vị và củng cố thói quen.

20. Sẽ dễ thất bại hơn nếu có một số đổi mới

Thử nghiệm với năm thói quen mới. Kiểm tra xem bạn cầm cự được bao lâu. Thực hiện theo một nghi thức không quen thuộc sẽ dễ dàng hơn nhiều so với nhiều nghi lễ cùng một lúc. Sẽ hợp lý hơn khi tập trung vào một thói quen duy nhất và khi nói đến chủ nghĩa tự động, hãy chuyển sang thói quen tiếp theo.

21. Mất tập trung là không thể tránh khỏi

Giống như mọi thứ mới mẻ, lúc đầu, thói quen này hoặc thói quen kia rất đáng khích lệ: bạn tràn đầy năng lượng. Nhưng sớm muộn gì thì khả năng tự chủ cũng yếu đi. Bạn không phải nghĩ về những thói quen 24 giờ một ngày - bạn chỉ cần nghĩ về chúng một lần mỗi ngày. Việc sai lệch so với mục tiêu đã định là không thể tránh khỏi, nhưng nếu bạn đã bỏ lỡ buổi tập nhiều lần, bạn không nên bỏ môn thể thao này. Xem xét lại động lực của bạn và tập trung lại vào nhiệm vụ trước mắt.

22. Công khai là kỷ luật tuyệt vời

Nếu bạn thông báo chế độ ăn kiêng của mình trên blog hoặc mạng xã hội và hứa đăng ảnh của bạn hai tuần một lần, bạn sẽ phải chịu trách nhiệm. Rốt cuộc là ai muốn mất mặt trước mặt bạn bè?

23. Học hỏi từ những sai lầm

Sự gián đoạn là không thể tránh khỏi và bạn cần có khả năng học hỏi từ chúng. Mỗi người đều khác nhau. Những gì hiệu quả với một số người có thể không hiệu quả với những người khác. Và nếu không dùng thử bạn sẽ không biết phương pháp nào hiệu quả cho mình. Sai lầm là một cách để nhận biết bản thân và theo đó, trở nên tốt hơn.

24. Thái độ quyết định kết quả

Như đã đề cập, tất cả đều thất bại. Câu hỏi đặt ra là họ làm gì sau đó? Gặp thất bại, người ta dễ tự đánh mình. Điều này là tốt. Tuy nhiên, cảm giác tội lỗi thường cản trở việc học một bài học và bước tiếp. Hãy nhớ rằng: những người thành công trong việc hình thành những thói quen tốt không phải là những người không mắc sai lầm mà là những người sau khi mắc sai lầm đã tìm thấy sức mạnh để tiếp tục thay đổi cuộc đời.

25. Thói quen dạy bạn thích nghi và thích nghi

Bạn có quên tuân theo nghi lễ này hay nghi lễ kia không? Suy nghĩ điều gì sai và sửa chữa nó. Bạn không thích cách thực hiện của nó? Tìm nguyên nhân của việc không thích và loại bỏ nó. Nếu suy nghĩ-ký sinh trùng tràn ngập trong đầu bạn (“Tại sao tôi cần tất cả những thứ này?”), Hãy loại bỏ chúng.

26. Sự hỗ trợ từ những người thân yêu sẽ giúp bạn không suy sụp

Bạn đến với ai khi khó khăn cho bạn? Ý kiến của ai là quan trọng đối với bạn? Sự hỗ trợ của những người này là rất đáng kể. Vợ / chồng, bạn thân, đồng nghiệp - khi bạn sẵn sàng tống mọi thứ xuống địa ngục, ai đó phải nói với bạn: “Cố lên! Bạn sẽ thành công!"

27. Giới hạn chỉ nằm trong suy nghĩ của bạn

Bạn thường có thể nghe thấy từ mọi người: "Tôi không thể bỏ đường!", "Tôi sẽ không thể sống mà không có thịt!" Và họ thực sự không thể miễn là họ cứ nghĩ như vậy. Trên thực tế, không có gì là không thể tiếp cận được. Nhưng nếu bạn tiếp tục tin rằng cuộc sống của bạn phụ thuộc vào đồ ngọt, bạn thực sự sẽ không thể từ bỏ bánh ngọt.

28. Môi trường không nên can thiệp

Sẽ tốt hơn nếu cô ấy giúp bạn. Quyết định kiêng đồ ngọt? Đừng mua nó. Và nói với những người thân yêu của bạn không nên làm như vậy. Yêu cầu bạn bè không hút thuốc trước mặt bạn nếu bạn đang đấu tranh với thói quen có hại này. Bạn phải tạo ra một môi trường giúp bạn thay đổi.

29. Điều đáng không phải nghĩ, nhưng phải làm

Đừng để bản thân bị trì hoãn. Trước khi chạy, bạn có thể nghĩ xem bạn sẽ gặp khó khăn như thế nào, thời gian chạy bao lâu, trời lạnh như thế nào … Hoặc bạn có thể xỏ dây giày vào và chạy. Thoát khỏi rào cản tinh thần. Để thiền, bạn chỉ cần thực hiện một tư thế thoải mái. Để viết - mở một trình soạn thảo văn bản.

30. Cưỡng bức phá vỡ - để được

Có những tình huống không thể thực hiện theo kế hoạch đã định. Ví dụ, bạn đi nghỉ ở vùng nông thôn, và không có bể bơi nơi bạn đã cố gắng đến mỗi ngày trong những tháng qua. VÂNG. Nhưng đừng coi đây là cái cớ để bỏ bơi. Đặt một ngày rõ ràng khi bạn có thể trở lại thói quen của mình. Và hãy làm điều đó khi đến ngày.

31. Thói quen phụ thuộc vào hoàn cảnh

Các yếu tố kích hoạt thường bị ảnh hưởng bởi môi trường. Cuộc sống có nhịp độ nhanh và năng động. Ví dụ, động cơ tập yoga của bạn là tắm. Cuộc điện thoại đổ chuông khi bạn vừa rời khỏi phòng tắm có thể khiến bạn lo lắng, chuyển sang việc khác. Bạn cần phải chuẩn bị cho điều này.

32. Những thói quen xấu có thể được thay thế bằng những thói quen tốt

Nghịch lý thay, những thói quen xấu lại thường cần thiết cho chúng ta. Đối với một số người, một điếu thuốc là một cách để giảm bớt căng thẳng. Nếu bạn mất "thuốc chống trầm cảm" này, bạn sẽ bắt đầu đổ vỡ cho những người thân yêu. Ở đây, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân gây ra một thói quen xấu và cố gắng tìm một giải pháp thay thế lành mạnh hơn cho nó.

33. Bạn cần phải tử tế với chính mình

Nổi giận với bản thân, đổ lỗi cho bản thân khi mọi chuyện không suôn sẻ - điều đó chẳng ích gì. Nói chung. Đừng quên khen ngợi bản thân ngay cả với những thành công nhỏ và thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng bạn đang bước đi trên con đường đầy chông gai của cuộc đấu tranh, cố gắng trở nên hạnh phúc hơn, và điều này thật khó biết bao.

34. Chủ nghĩa hoàn hảo là xấu xa

Mọi người thường phấn đấu để đạt được sự xuất sắc, nhưng đây lại là một mấu chốt trong bánh xe tiến bộ. Nếu bạn bỏ qua nghi lễ do hoàn cảnh không hoàn hảo, chẳng hạn như thiền định mà không có nhạc phù hợp, hãy quên chủ nghĩa hoàn hảo và chỉ làm những gì bạn phải làm. Tốt hơn một chút và xấu còn hơn không.

35. Làm quen song song dễ hơn một mình

Với một người bạn hoặc đồng nghiệp, việc bắt đầu kinh doanh hoặc gắn bó với những thói quen nhất định sẽ dễ dàng hơn nhiều. Vì vậy, khi thực hiện chế độ ăn kiêng, hãy rủ vợ / chồng của bạn cùng tham gia. Bạn sẽ ngạc nhiên rằng nó sẽ dễ dàng như thế nào.

36. Thay đổi thói quen - một cách khám phá bản thân

Thói quen không chỉ là cách thay đổi cuộc sống của bạn mà còn là công cụ để bạn khám phá bản thân. Bằng cách bắt đầu một nghi thức cụ thể, bạn học được rất nhiều điều về bản thân: điều gì thúc đẩy bạn, mức độ lý trí của bạn, phần thưởng bên trong và bên ngoài nào có tác dụng với bạn và những khoảnh khắc khác. Chỉ trong vài tháng làm việc, bạn sẽ hiểu thêm về bản thân mình so với 10 năm trước. Như vậy, thay đổi thói quen là có lợi, bất kể kết quả như thế nào.