Cách đối phó với việc ăn quá nhiều: thử nghiệm bông cải xanh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khi bạn nghĩ rằng bạn đang đói, bạn có chắc chắn rằng bạn thực sự cần thức ăn vào lúc này và không muốn, ví dụ như, bị căng thẳng? Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách phân biệt đói cảm xúc với đói thể chất, cũng như cách tránh ăn quá nhiều về mặt tinh thần.

Một trong những lý do phổ biến khiến người ta thừa cân là (nên có tiếng trống) họ thường nhầm lẫn cảm giác đói với đói thể xác. Để tránh ăn quá nhiều theo cảm xúc, trước tiên bạn phải học cách phân biệt giữa hai loại đói này.

Theo quy luật, cảm giác đói về thể chất diễn ra dần dần, cơ thể bắt đầu gửi cho bạn tín hiệu rằng nó cần được ăn (ví dụ như tiếng réo trong dạ dày). Bạn nhìn đồ ăn với ánh mắt thèm thuồng, thậm chí đôi khi bạn sẵn sàng ăn những món mà mình không thực sự thích. Sau khi bạn đã thỏa mãn cơn đói về thể chất, bạn sẽ cảm thấy no và hài lòng.

Cảm xúc đói đến bất chợt. Đồng thời, chúng ta không chỉ muốn ăn ít nhất một thứ gì đó - cơ thể chúng ta đòi hỏi một thứ gì đó cụ thể (ví dụ như một thanh sô cô la). Khi đói về mặt cảm xúc, chúng ta có thể ăn và ăn mà không có cảm giác no. Sau khi ăn xong, trong trường hợp này, chúng ta thường cảm thấy tội lỗi.

Tại sao nó xảy ra?

Bởi vì thứ chúng ta thực sự muốn không phải là thức ăn. Có lẽ chúng ta cần giải tỏa căng thẳng, vượt qua sự buồn chán hay lo lắng. Hoặc có thể chúng ta chỉ đang tìm kiếm niềm vui.

Luôn ghi nhớ rằng khi đói về mặt cảm xúc, bạn hoàn toàn không muốn ăn. Thực phẩm chỉ đơn giản là một sự thay thế cho những gì bạn thực sự muốn.

Một cách đơn giản nhưng hiệu quả để xác định mức độ đói (thể chất hoặc cảm xúc) mà bạn đang trải qua là kiểm tra bông cải xanh.

Thử nghiệm bông cải xanh

Lần tới khi bạn cảm thấy đói, hãy tự hỏi bản thân câu hỏi đơn giản sau: "Tôi có muốn ăn bông cải xanh ngay bây giờ không?" Nếu câu trả lời của bạn là có, thì bạn đang đói về thể chất. Đi ăn thôi.

Nếu bạn trả lời không, thì bạn đang đói về mặt cảm xúc. Bạn không đói. Bạn muốn giải tỏa căng thẳng, lo lắng hay đơn giản là chán ăn.

Khi chúng ta đói về thể chất, bất kỳ thức ăn nào cũng có vẻ hấp dẫn đối với chúng ta. Nếu bạn không muốn rau, tốt, bạn không đói.

Làm thế nào để đối phó với tình trạng ăn uống quá độ

Bước đầu tiên và quan trọng nhất là học cách phân biệt cảm giác đói với đói thể chất. Chúng tôi đã vượt qua nó rồi. Sau đó, bạn nên chuyển sang vấn đề trọng lượng dư thừa. Cần phải hiểu rằng chỉ đơn giản là di chuyển nhiều hơn và ăn ít hơn không phải lúc nào cũng đủ để giảm cân.

Điều này, chắc chắn là cần thiết và quan trọng, nhưng chế độ ăn uống chỉ là một cách để giải quyết hậu quả. Nếu chúng ta không hiểu nguyên nhân tại sao chúng ta lại tăng cân, thì chúng ta chỉ có thể trì hoãn là điều không thể tránh khỏi.

Đó là lý do tại sao các chế độ ăn kiêng thường vô ích về lâu dài: số cân đã mất sẽ quay trở lại, thậm chí còn mang theo cả "bạn bè". Trong trường hợp này, bạn không thay đổi cách suy nghĩ, thói quen và hành vi. Bạn chỉ đang thay đổi chế độ ăn trong thời gian ngắn, nhưng vẫn chưa đủ để duy trì cân nặng phù hợp trong thời gian dài, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Hãy quay lại chủ đề về tình cảm ăn uống quá độ. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy như mình đang say mê, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:

Tôi thực sự muốn gì, tôi đang cố gắng thay thế bằng thức ăn gì?
Tôi có thể làm gì để khắc phục tình trạng này?
Tại sao tôi vẫn chưa làm điều này?

Khi chúng ta nhầm cơn đói tinh thần với cơn đói thể xác và bắt đầu ăn quá mức, chúng ta chọn vị trí của một người yếu đuối. Đây chính là thông điệp mà chúng ta gửi đến chính mình: “Tôi bất lực”. Chúng ta đi vào một loại thức ăn xuất thần. Chúng ta tắt đầu óc và chỉ ăn, ăn và ăn. Và chúng tôi chỉ tập trung vào một điều duy nhất - niềm vui mà chúng tôi trải nghiệm khi ăn.

Đây là lý do tại sao nhiều người say mê thức ăn nhanh. Họ ăn ngày càng nhiều, cố gắng kéo dài cuộc vui. Thức ăn trở thành một loại thuốc đối với họ.

Tuy nhiên, ngay sau khi chúng ta ăn xong, ngay trong giây phút đó, chúng ta bắt đầu hối hận vì đã làm hỏng và cảm thấy có lỗi.

Chúng ta không giải quyết vấn đề bằng cách thay thế thức ăn cho những gì khiến chúng ta lo lắng. Chúng tôi chỉ đang trì hoãn quyết định.

Hãy tưởng tượng: có một người đến nhà bạn hàng ngày và kiên trì bấm chuông cửa căn hộ của bạn. Bạn có thể không mở cửa cho anh ấy hôm nay, ngày mai hoặc trong một tuần. Nhưng nếu người này thực sự cần gặp bạn, thì anh ta sẽ đạt được mục tiêu của mình - sớm muộn gì bạn cũng phải gặp anh ta. Điều này cũng đúng trong vấn đề thay thế thức ăn cho những mong muốn và vấn đề thực sự.

Chúng ta cần phải rõ ràng về những gì khiến chúng ta lo lắng. Khi đó sự hào nhoáng sẽ mất đi. Và mong muốn làm trống tủ lạnh nữa. Đi sâu vào vấn đề, đừng nói với bản thân, "Tôi đang lo lắng." Hãy cụ thể: “Tôi lo lắng về X …” hoặc “Tôi lo lắng về những gì đã xảy ra với Y” hoặc “Tôi không thực sự đói, tôi không có việc gì phải làm”. Bạn càng xác định được chính xác điều gì đang làm phiền mình, thì bạn càng có nhiều khả năng đưa ra các biện pháp hữu hiệu để chống lại nó.