Làm thế nào để tăng năng suất với việc cung cấp Dopamine

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khám phá siêu năng lực của bạn với kiến thức về khoa học thần kinh.

Chất dẫn truyền thần kinh dopamine có liên quan mật thiết đến động lực. Anh ấy khuyến khích chúng tôi hành động để giành được phần thưởng. Khi đối mặt với một cảm giác dễ chịu, bộ não sẽ ghi nhớ điều gì đã kích hoạt nó, chẳng hạn như một miếng bánh hoặc lời khen ngợi của sếp. Lần tiếp theo, chỉ cần ý nghĩ về chiếc bánh hoặc lời khen ngợi cũng sẽ mang đến cho bạn động lực dồi dào. Dopamine tham gia vào quá trình này.

Điều này có thể được sử dụng để tăng năng suất trong suốt cả ngày. Dưới đây là bốn cách để kích thích tiết ra loại hormone phù hợp.

1. Di chuyển

Bạn có thể nghĩ rằng ngồi trên bàn làm việc cả ngày sẽ làm được nhiều việc hơn. Nhưng nếu bạn đã tự mình thử nghiệm phương pháp này, thì bạn biết rằng nó thường dẫn đến khô mắt, đau lưng và thiếu động lực. Sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn thêm hoạt động thể chất vào ngày làm việc của mình. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nó dẫn đến sự gia tăng nồng độ dopamine.

Chỉ cần kéo dài một chút hoặc đi bộ ngắn đến máy pha cà phê là không đủ. Tập thể dục nhịp điệu làm tăng dopamine nhiều nhất, vì vậy hãy làm điều gì đó khiến tim bạn đập nhanh hơn. Ví dụ: đi bộ nửa giờ với tốc độ nhanh hoặc nhảy vài bước giữa các cuộc họp. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đã sẵn sàng để làm việc xa hơn.

2. Chia sẻ chiến thắng của bạn

Hãy nghĩ về cảm giác khi được khen ngợi khi hoàn thành tốt công việc. Chắc chắn bạn không chỉ hài lòng mà ngay lập tức muốn đi làm việc khác. Khen ngợi và công nhận cũng làm tăng mức độ động lực. Làm thế nào - nó vẫn chưa được biết chính xác, nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng dopamine đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này. Việc tiết ra hormone củng cố kiến thức rằng hành vi này sẽ dẫn đến những lời khen ngợi mới, sau đó dopamine được giải phóng trở lại, v.v.

Và mặc dù chúng ta đã quen với việc phải khiêm tốn (và thậm chí tự phê bình), nhưng thỉnh thoảng hãy thử nói về những thành tích của bạn. Nếu bạn đã đạt được tiến bộ đáng kể trong một dự án lớn hoặc cuối cùng đã tìm ra lý do tại sao công thức bảng tính không hoạt động, hãy chia sẻ nó với đồng nghiệp. Ngay cả một câu đơn giản "Làm tốt lắm!" hoặc một cái vỗ vai tích cực sẽ làm tăng động lực.

3. Chia một nhiệm vụ lớn thành các bước nhỏ

Khi chúng ta gạch bỏ một mục đã hoàn thành khỏi danh sách việc cần làm của mình, chúng ta cũng sẽ trải qua một cơn sốt dopamine. Anh ấy khuyến khích chúng tôi thực hiện bước tiếp theo để dự đoán giải thưởng tiếp theo. Nhưng giải thưởng này đối với chúng tôi càng xa, chúng tôi càng không có mong muốn phấn đấu cho nó. Thật khó để tìm thấy động lực khi niềm vui hoàn thành một dự án chỉ còn vài tháng nữa.

Trong trường hợp này, bạn cần chia dự án lớn này thành các nhiệm vụ nhỏ để có thể hoàn thành mỗi ngày. Các vụ nổ dopamine nhỏ sau mỗi cột mốc sẽ giúp bạn tiến về phía trước.

4. Phát nhạc yêu thích của bạn

Nếu bạn đã nhận thấy rằng âm nhạc giúp cải thiện tâm trạng của bạn trước đây thì bạn không nhầm đâu. Nghiên cứu xác nhận điều này. Ví dụ, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khi nghe những giai điệu yêu thích của bạn, nhiều dopamine được tiết ra trong não.

Kết hợp nó thành lợi thế của bạn. Nếu bạn cảm thấy như công việc đã dừng lại, hãy bật danh sách phát yêu thích của bạn. Có lẽ điều này sẽ giúp đối phó với một nhiệm vụ khó khăn.