Tại sao hít thở sâu lại tốt cho sức khỏe của bạn hơn là vẻ ngoài

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khi chúng ta hít thở sâu, phổi của chúng ta sẽ giãn nở tối đa và cơ hoành hoạt động tích cực hơn. Tại sao điều này lại quan trọng (đặc biệt đối với người lớn), chúng tôi sẽ nói trong bài viết này.

Trên thực tế, khi họ nói về hít thở sâu, điều này nên được hiểu theo nghĩa đen: không khí phải đi xuống các phần thấp nhất của phổi. Chúng ta đang nói về thở bằng cơ hoành, khi phổi mở rộng tối đa.

Một chuyến du ngoạn nhỏ vào giải phẫu học

Cơ hoành là một cơ vòm đóng vai trò như vách ngăn giữa lồng ngực và các khoang bụng (đường màu xanh lá cây trong hình bên dưới).

Nhờ sự sắp xếp này, cơ hoành có thể thay đổi đáng kể vị trí của các cơ quan nội tạng.

Khi hít vào, khi cơ hoành co lại, nó tạo ra không gian để phổi nở ra (chức năng hô hấp). Trong trường hợp này, tim và thận được dịch chuyển xuống dưới, trở lại vị trí ban đầu phía trên trong quá trình thở ra. Chuyển động này rất quan trọng đối với các cơ quan nội tạng, vì nó cải thiện lưu thông máu (chức năng tim mạch), và do đó, dinh dưỡng mô và loại bỏ các chất cặn bã.

Cơ hoành cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc di chuyển thức ăn qua thực quản (chức năng vận động - tiêu hóa).

Chuyển động của cơ hoành ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan xung quanh: với mỗi hơi thở sâu, bạn dường như đang xoa bóp chúng. Cơ phrenic cũng hỗ trợ cột sống.

Đây là giá trị khẩu độ của con người ngắn gọn và súc tích.

Bruno Bordoni Nhà vật lý trị liệu, bác sĩ nắn xương, nhà nghiên cứu tại Viện Tim mạch Phục hồi chức năng ở Milan.

Cơ hoành, mặc dù chiếm ít không gian, nhưng đóng một vai trò thiết yếu trong hoạt động của cơ thể: hít thở bằng thể tích tối đa của phổi, hình thành tư thế, cung cấp máu cho các cơ quan, hoạt động chính xác của các cơ quan vùng chậu, cũng như cổ tử cung và dây thần kinh sinh ba. Cơ hoành ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thống tuần hoàn và bạch huyết. Cô ấy kiểm soát công việc của toàn bộ sinh vật.

Vấn đề

Trong thời thơ ấu, khi chúng ta chạy, nhảy, la hét, ca hát, cơ hoành nhận nhiều tải trọng và hoạt động hoàn hảo. Nhưng cùng với tuổi tác, cách sống ngày càng trở nên ít di động hơn, và chúng ta cũng hạn chế hơn trong việc bộc lộ cảm xúc. Âm sắc của cơ hoành giảm dần. Ở người lớn, phạm vi dịch chuyển bình thường của nó (lên đến 12-15 cm) thường giảm một nửa hoặc thậm chí nhiều hơn.

Dung dịch

Cơ hoành chỉ là một cơ mà bạn có thể làm săn chắc. Dưới đây là một số bài tập dễ dàng.

1. Chú ý đến dạ dày

Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng và hít thở sâu nhất có thể sao cho khi hít vào, bụng hóp lên và lồng ngực không thay đổi vị trí. Thực hiện 10 đến 20 nhịp thở. Nếu bạn chỉ quen thở bằng ngực, lúc đầu sẽ khó khăn khi không cử động lồng ngực, nhưng kỹ năng này được phát triển khá nhanh - khi bạn đã có cảm giác tốt với cơ hoành.

2. Tập trung vào ngực

Hít sâu bằng ngực để bụng xì hơi hoàn toàn. Khi thở ra, hãy bóp bụng nhiều hơn và hít vào lại, kéo cơ bụng về phía cột sống. Thư giãn trong lần thở ra tiếp theo. Lặp lại 10 lần.

Từ phần thưởng bổ sung của việc phát triển cơ hoành, bạn sẽ có được một giọng nói mạnh mẽ, giúp bạn trông tự tin hơn nhiều và nâng cao lòng tự trọng của bạn.