8 cách khó để đối phó với những suy nghĩ tiêu cực

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cảm giác lo lắng, mất ngủ là kết quả của những suy nghĩ tiêu cực chiếm lấy bạn. Một vài bước đơn giản sẽ giúp khôi phục lại thái độ sống tích cực và đảm bảo rằng ly thủy tinh luôn đầy một nửa.

Cách chúng ta nhìn thế giới quyết định phần lớn đến thái độ sống của chúng ta: nếu chúng ta bi quan và chỉ nhìn thấy những điều tồi tệ trong mọi việc, thì không có gì ngạc nhiên khi chúng ta phải đối mặt với những rắc rối trong công việc, những bê bối trong gia đình, những cảm giác lo lắng thường trực và tâm trạng xấu. Hơn nữa, chúng ta rất dễ khuất phục trước những suy nghĩ tiêu cực - và giờ đã qua một ngày, một tuần, một tháng chúng ta thấy cuộc sống chỉ có một màu đen. Việc loại bỏ những chiếc "kính đen" không phải là dễ dàng như vậy. Tuy nhiên, bạn nên biết một vài thủ thuật để có thể loại bỏ chúng.

1. Chơi với thời gian

Một cách dễ dàng để đánh bại những suy nghĩ tiêu cực là chỉ dành cho chúng 10 phút mỗi ngày. Thay vì dành cả ngày cho những suy nghĩ bi quan, bây giờ bạn sẽ có thể chỉ "nghĩ về điều tồi tệ" vào những giờ được xác định nghiêm ngặt. Bằng cách này, trong các buổi đào tạo ngắn hạn, bạn sẽ học cách kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình.

2. Bạn thân

Thường thì chúng ta coi mình là kẻ thù tồi tệ nhất: chúng ta la mắng những lỗi lầm nhỏ nhất, liên tục trách móc và rút lui. Có ba bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện để ngăn chặn hành vi tự hành hạ bản thân này.

Đừng kìm lại

Nếu bạn cảm thấy muốn khóc, la hét, làm vỡ bát đĩa hoặc ghét bản thân, xin vui lòng. Ba phút và mọi thứ sẽ trôi qua. Nhưng sau đó cả ngày, bạn sẽ cảm thấy như một người hoàn toàn mới.

Theo dõi

Bạn cần hiểu chính xác điều gì đang gây ra cho bạn những suy nghĩ tiêu cực và thời điểm nó xảy ra: tại nơi làm việc, ở nhà, trên đường đến cửa hàng. Cách tiếp cận này sẽ giúp bạn hiểu tại sao tình huống này lại khiến bạn cảm thấy như vậy và cách bạn có thể đối phó với nó.

Hãy tự nói với bản thân bạn thân nhất của bạn sẽ nói gì

Nếu những suy nghĩ tiêu cực lại len lỏi trong đầu bạn, hãy đánh lạc hướng bản thân. Tự khen ngợi bản thân, trấn an bản thân và lặp lại câu thần chú “mọi thứ sẽ ổn thôi” vài lần.

3. Lá và bút

Viết ra mọi thứ khiến bạn lo lắng vào lúc này. Giải thích chi tiết lý do tại sao sự kiện khiến bạn cảm thấy như vậy. Các từ trên một tờ giấy sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn vấn đề - điều này tạo ra ảo giác về sự hữu hình.

Bạn sẽ có thể hiểu lý do cho cảm xúc của mình, vò nát mảnh giấy không may này và tiến về phía trước với trái tim nhẹ nhàng.

4. Sức mạnh trong tình yêu

Thay vì chống lại những suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng vượt qua chúng bằng một cảm giác thậm chí còn mạnh mẽ hơn - tình yêu. Dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn thực sự yêu thương: gia đình, chó, bạn bè cũ. Bạn chỉ cần nhìn xung quanh và hiểu rằng có rất nhiều lý do để yêu trong cuộc sống của chúng ta hơn là tưởng tượng.

5. Không có TV

Các nhà khoa học khẳng định việc tiêu thụ những tin tức tiêu cực có thể khiến bạn kém hiệu quả hơn trong công việc. rằng việc xem các chương trình tin tức buổi sáng dài ba phút trên truyền hình chắc chắn dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực trong suốt cả ngày. Nhưng ngược lại, một thái độ tích cực sẽ giúp bạn trải qua một ngày vui vẻ và hiệu quả nhất có thể. Do đó, hãy cố gắng tìm cách bảo vệ bản thân khỏi những ảnh hưởng tiêu cực - trước tiên, hãy ngừng xem tin tức vào buổi sáng.

6. Tôi trịnh trọng thề …

Bắt đầu một ngày với những lời hứa với bản thân: “Hôm nay tôi sẽ làm công việc mà tôi chưa hoàn thành vào cuối tuần”, “hôm nay tôi cởi mở với những suy nghĩ và cảm xúc tích cực”, “ngày hôm nay sẽ thành công đối với tôi”. Luôn tìm kiếm điều gì đó tốt đẹp trong bất kỳ hoàn cảnh nào, ghi nhớ những thành tựu của bạn, những khoảnh khắc hạnh phúc nhất trong cuộc đời. Đừng ngại nghĩ về tương lai: khả năng thăng tiến trong công việc, một chuyến du lịch biển.

7. Nói lời cảm ơn

Các nhà tâm lý học tin rằng lòng biết ơn là chìa khóa thực sự của hạnh phúc. Cuộc sống không trở nên dễ dàng hơn, nhưng chúng ta có thể trở nên mạnh mẽ hơn - chúng ta chỉ cần chú ý nhiều hơn đến những điều nhỏ nhặt dễ chịu.

Hãy nhìn xung quanh: mọi thứ xung quanh bạn đều có thể trở thành nguồn suy nghĩ tích cực thực sự. Lập cho mình một "Danh sách những điều tốt đẹp" và viết ra tất cả những gì mang lại cho bạn niềm vui.

8. Ôi thể thao, bạn là cả thế giới

Tập thể dục là một thành phần quan trọng trong việc chống lại những suy nghĩ tiêu cực. Tập yoga, chạy bộ, thiền, đi bộ - chơi thể thao sẽ giúp bạn thoát khỏi những lo lắng và cảm giác lo lắng. Điều chính là phải đi tập thể dục thường xuyên, ít nhất một lần một tuần.