Làm thế nào để ngăn chặn những cảm xúc, suy nghĩ và hành động tiêu cực

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khi chúng ta có tâm trạng tồi tệ, ý thức méo mó của chúng ta nhìn thế giới qua lăng kính của sự bất mãn và thất vọng vĩnh viễn. Vòng tròn được khép lại khi những suy nghĩ tiêu cực của chúng ta trôi chảy và không dễ nhận thấy thành những cảm xúc tiêu cực, và những cảm xúc biến thành những hành động phá hoại.

Nếu vòng luẩn quẩn này không được phá vỡ kịp thời, những hậu quả tiêu cực từ suy nghĩ của bạn bắt đầu ảnh hưởng không chỉ đến tâm trạng, mà còn ảnh hưởng đến sự nghiệp, cuộc sống cá nhân và tình trạng thể chất của bạn. Tình trạng như vậy có thể dẫn đến trầm cảm và cảm giác lo lắng thường xuyên.

Bạn chỉ có thể ngăn chặn cảm xúc tiêu cực khi bạn hiểu chính xác nguyên nhân gây ra suy nghĩ tiêu cực và chuỗi sự kiện khó chịu tiếp theo. Tìm ra tác nhân (xung động) của bạn - tìm chìa khóa vàng cho tâm trạng tốt và trong tương lai, bạn không chỉ có thể ngăn chặn những cảm xúc và hành động tiêu cực mà còn có thể bắt kịp những suy nghĩ xám xịt ngay trên đầu bạn.

© ảnh

Philip Viana, một cố vấn tài chính ngân hàng với cuộc sống và lịch trình làm việc rất bận rộn, chia sẻ bí quyết đối phó với tiêu cực của mình.

Gây nên

Trong tâm lý học, thuật ngữ “ Kích hoạt Có nghĩa là bất kỳ kích thích bên ngoài hoạt động như một xung động, kích hoạtkích hoạt phản ứng cảm xúc hoặc thể chất thích hợp.

Suy nghĩ, lời nói, hành động và đôi khi phản ứng thể chất có thể là nguyên nhân dẫn đến trạng thái tiêu cực của bạn. Một kích hoạt đơn lẻ có thể khá vô hại, đặc biệt nếu bạn đã để xảy ra tình trạng tiêu cực. Ví dụ, họ đập các món ăn cho phù hợp với trái tim của họ hoặc hét lên tốt. Tấm bị vỡ tan tành! Những suy nghĩ tồi tệ - đang trên đường thoát ra! Tất cả đã kết thúc, mọi người đều vui vẻ và cuối cùng bạn có thể mua những chiếc đĩa mới mà bạn đã chăm chú từ năm ngoái, nhưng không có lý do.

Nhưng … Nhưng nếu sau khi bạn làm vỡ cái đĩa, bạn nghe thấy một câu đại loại như "Tôi không thể tin được là bạn đã làm vỡ chiếc cốc yêu thích của mẹ tôi!", Thì quá trình này sẽ không kết thúc và tâm trạng tồi tệ có thể chuyển thành tức giận và chu kỳ sẽ bắt đầu. lần nữa.

Suy nghĩ tiêu cực giống như ngọn lửa

Hãy tưởng tượng một suy nghĩ tiêu cực như một ngọn lửa. Trong một bãi đậu xe bê tông trống, một ngọn lửa như vậy sẽ không gây hại nhiều. Rất dễ dàng để dập tắt nó hoặc nó sẽ dần dần tự cháy hết. Nhưng nếu ngay cả một ngọn lửa nhỏ bùng lên trong một căn phòng kín chứa đầy vật liệu dễ cháy và nổ thì không thể tránh khỏi rắc rối. Ngay cả khi bạn bắt đầu dập tắt nó, ngọn lửa sẽ cố gắng ngấu nghiến càng nhiều càng tốt trước khi dập tắt nó. Ngọn lửa sẽ cháy cho đến khi không còn gì để đốt.

Điều tương tự cũng xảy ra với một người đang tức giận. Ngọn lửa bất mãn bên trong bùng lên và nếu bạn đổ dầu vào nó, nó sẽ không dừng lại cho đến khi nó đốt hết những cảm xúc khác bên trong con người và kết quả là chỉ còn lại một sự trống trải. Tôi không biết bạn đã bao giờ cảm thấy một cơn tức giận không kiểm soát được bùng phát và thiêu rụi mọi thứ bên trong chưa. Bạn cảm thấy tức giận và hung hăng! Bạn thở hổn hển vì tiêu cực đến mức cảm thấy tức ngực. Bạn đang thở gấp, bạn đang nghẹt thở. Và khi ngọn lửa này bùng lên, nó thiêu rụi mọi thứ - các mối quan hệ của bạn với gia đình và bạn bè, tình cảm của bạn, công việc của bạn. Khi ngọn lửa tắt, thường đơn giản là không có gì để đốt.

Một ví dụ về chu kỳ cảm xúc tiêu cực

Bạn đang lái xe đến một cuộc họp kinh doanh quan trọng và bạn thấy mình đang bị tắc đường. Kết quả là, tất nhiên, bạn đến muộn. Và ngay cả khi bạn chỉ đến trễ 20 phút cho một cuộc họp vì một lý do chính đáng, bạn vẫn bị căng thẳng và bạn cảm thấy nó thậm chí về mặt thể chất - những làn sóng buồn nôn cuộn qua bạn.

Trong đầu tôi nảy sinh ra suy nghĩ rằng bạn thường xuyên đến muộn, bạn thất bại, đồng nghiệp không đánh giá cao bạn, bạn không thể ký kết những giao dịch có lợi, v.v. Vòng kết nối của bạn đã khép lại và bạn đang bị kéo vào một đầm lầy mang tên "Tôi là kẻ thất bại và không ai yêu tôi." Thêm vào đó, bạn bắt đầu gây hấn với những người lái xe ô tô xung quanh, những người không phải chịu trách nhiệm về bất cứ điều gì và cũng giống như bạn, bị bắt làm con tin trong tình huống này.

Có cách nào ra? Cố gắng bình tĩnh lại với suy nghĩ rằng bạn cố tình đi trước, nhưng vẫn bị kẹt xe. Bất cứ ai cũng có thể sai. Và đồng nghiệp chắc chắn sẽ vào vị trí của bạn và hiểu bạn. Rốt cuộc, 20 phút không phải là một giờ.

Nhận biết các trình kích hoạt

Để giữ bình tĩnh trong mọi tình huống, bạn phải hiểu chính xác đâu là tác nhân kích hoạt của mình và giải quyết chúng. Hơn nữa, trong những tình huống khác nhau và đối với những cảm xúc khác nhau đều có những yếu tố khởi phát. Thêm vào đó là suy nghĩ tích cực, chọn môi trường phù hợp và tránh tiêu cực, chọn một công việc mà bạn thực sự yêu thích, một sở thích yêu thích mà bạn có đủ thời gian rảnh và tất nhiên, chọn đúng những người xung quanh bạn - và bạn là người có con giáp đáng tin cậy..

Yếu tố kích hoạt

Cố gắng tìm ra những khía cạnh tích cực trong mọi thứ và suy nghĩ tích cực. Điều này khá khó, vì con người là một sinh vật bí ẩn, và ngay cả khi mọi thứ xung quanh đều hoàn hảo, chúng ta vẫn siêng năng không tin vào điều này và tìm ra những khoảnh khắc tiêu cực ít nhất là trong những điều nhỏ nhặt. Và nếu chúng không có ở đó, thì chúng tôi chỉ nghĩ ra (mọi thứ không hoạt động tốt như vậy). Do đó, bạn sẽ phải dành thời gian để học cách suy nghĩ tích cực và tìm kiếm những khoảnh khắc tích cực ngay cả trong tình huống khó chịu nhất.

Ví dụ, thay vì nghĩ rằng bạn không hấp dẫn và không có ai yêu bạn (ngay cả khi đó là sự thật), hãy nghĩ rằng bạn có một gia đình yêu thương luôn mong ngóng bạn đi làm về mỗi ngày, rất yêu bạn và luôn rất vui khi gặp bạn.

Cố gắng dập tắt những suy nghĩ tiêu cực ngay khi chúng nảy sinh trong đầu bạn. Để bắt đầu, hãy cố gắng dành ít nhất 5 phút mỗi ngày để lập danh sách tất cả những điều tốt bạn đã làm hôm nay, những phẩm chất tích cực của bạn, những điều và những người khiến bạn hạnh phúc.

Phá vỡ chu kỳ và mẫu

Đôi khi, bạn không thể nhận ra sự thôi thúc gây ra những cảm xúc tiêu cực của mình. Ví dụ, bạn đi ngủ với tâm trạng tốt và thức dậy với những con đỉa. Trong trường hợp này, thay vì tiếp tục theo lịch trình thông thường “thức dậy, uống cà phê, đọc báo”, tốt hơn là bạn nên ngắt chu kỳ tiêu chuẩn này và làm việc khác. Ví dụ, tắm vòi sen để làm dịu hoặc tiếp thêm sinh lực (tùy thuộc vào tình huống). Vòi hoa sen làm dịu và loại bỏ những cảm xúc tiêu cực. Bạn có thể tưởng tượng tất cả những lo lắng và suy nghĩ xấu của bạn sẽ trôi theo dòng nước như thế nào. Thư giãn, điều chỉnh để có một ngày làm việc hiệu quả và tích cực

Cố gắng tránh những tin tức tiêu cực về kinh tế và chính trị vào buổi sáng. Ra khỏi nhà sớm để bạn có thể đi làm mà không bị căng thẳng, để bạn vẫn có thời gian cho một tách cà phê.

Phần kết luận

Học cách dập tắt ngọn lửa tiêu cực trước khi nó bắt đầu bùng lên và nuốt chửng bạn. Đừng để sự tiêu cực tràn ngập cuộc sống của bạn và làm sai lệch nhận thức của bạn về thực tế. Cố gắng tìm kiếm những khoảnh khắc tích cực ngay cả trong những tình huống tuyệt vọng nhất.

Giận dữ, tức giận, hung hăng, thờ ơ, lo lắng - tất cả những điều này phá hủy cuộc sống của chúng ta, thay đổi chúng ta không thể nhận ra và khiến tâm hồn chúng ta trống rỗng và buồn tẻ. Hãy nhớ điều này trước khi bạn nghĩ rằng bạn đang thất bại.