7 cách để đánh lừa bộ não của bạn và đối phó với những suy nghĩ tiêu cực

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thái độ tích cực và một tấm chăn dày sẽ giúp bạn trở thành một người lạc quan.

Bạn có thể nghe bài viết này. Phát podcast nếu bạn thấy thoải mái hơn.

“Hãy cố gắng suy nghĩ tích cực” - bạn đã nghe lời khuyên này hàng triệu lần. Tất nhiên không có gì sai với nó, nhưng không phải ai cũng thành công khi làm theo nó.

Mọi người dễ nghĩ về điều xấu hơn là điều tốt. Một khi đối mặt với nguy hiểm, giống như những người trước, chúng ta bắt đầu tìm kiếm những thứ khác có thể gây hại cho chúng ta.

Pamela Gail Johnson Người sáng lập Hiệp hội bí mật của những người hạnh phúc

Do đó, bạn cần nỗ lực học cách nghĩ rằng sẽ không có điều gì tồi tệ xảy ra, và sau đó tìm kiếm điều gì đó tích cực. Dưới đây là một số thủ thuật giúp bạn thực hiện điều này.

1. Tìm cách kết hợp thái độ tích cực vào thói quen hàng ngày của bạn

Thái độ tích cực hoặc lời khẳng định mà chúng ta lặp lại hàng ngày có thể giúp nâng cao lòng tự trọng của chúng ta nếu chúng ta thực sự tin vào những gì chúng ta đang nói. Điều này được xác nhận bởi nghiên cứu khoa học.

Cho đến khi những lời khẳng định trở thành một thói quen, bạn có thể sẽ quên chúng trong suốt cả ngày. Để khắc phục điều này, hãy thử hack cuộc sống này:

Tôi đã tạo mật khẩu cho tất cả các dịch vụ trực tuyến, bao gồm các chữ cái đầu tiên của các từ trong một câu. Ví dụ, một trong những mật khẩu là phiên bản ngắn của cụm từ "Mỗi ngày tôi trở nên tốt hơn và tốt hơn". Và tôi lặp lại thiết lập này hàng ngày bằng cách đăng nhập.

Chuyên gia sức khỏe Greg Shepard

2. Tưởng tượng rằng những suy nghĩ tiêu cực là hành khách của chiếc xe buýt bạn đang lái

Bí quyết yêu thích của tôi là: Tôi tưởng tượng rằng những suy nghĩ tiêu cực là lời khuyên không được yêu cầu mà tôi sẽ không bao giờ làm theo. Tôi nói, "Cảm ơn" và phớt lờ anh ta.

Joe Eclair là một nhà tâm lý học được cấp phép

Chiến lược nhận thức này có thể dạy bạn kiểm soát luồng suy nghĩ của mình và không quá coi trọng nó.

Bạn cứ tưởng tượng mình là một tài xế xe buýt với những suy nghĩ tiêu cực. Bạn thậm chí có thể cung cấp cho mỗi hành khách một tính cách và giọng nói. Họ đi cùng bạn và làm phiền bạn với những cuộc trò chuyện bi quan không ngừng của họ. Và điều chính ở đây là hãy nhớ rằng bạn là tài xế xe buýt. Và chỉ trong khả năng của bạn để trục xuất họ khỏi thẩm mỹ viện.

Đây là một chiến lược tốt để nhận ra rằng những suy nghĩ đang không kiểm soát bạn mà hoàn toàn ngược lại.

3. Biến những suy nghĩ tiêu cực thành những suy nghĩ trung lập

Nếu chúng ta bị ám ảnh bởi những suy nghĩ tiêu cực, trước tiên, cách dễ nhất là biến chúng thành những suy nghĩ trung lập.

Sasha Heinz là chuyên gia về tâm lý học phát triển và là người hướng dẫn phát triển cá nhân được chứng nhận

Rất khó để chuyển từ lo lắng nhanh chóng sang hạnh phúc chỉ nhờ vào thái độ. Ví dụ, nếu bạn đã lo lắng trong một thời gian rất dài mà vẫn chưa gặp được tình yêu của mình, thì những lời khẳng định chưa chắc đã giúp bạn kết giao với những người có tư tưởng tích cực. Nó không dễ. Vì vậy, trước hết tốt hơn là nên hóa giải tiêu cực và chỉ sau đó thực hành thái độ tích cực.

Việc chuyển từ “Tôi sẽ không bao giờ gặp được tình yêu của mình” sang “Tôi vẫn chưa gặp được người phù hợp” hơn là ngay lập tức hét lên: “Một nửa của tôi đã đi được nửa đường với tôi!” Bộ não của bạn sẽ dễ dàng chấp nhận những thay đổi này hơn.

4. Thử Kỹ thuật Tự do Cảm xúc

Sử dụng các đầu ngón tay của bạn để khám phá các đường kinh mạch của cơ thể, chẳng hạn như đỉnh đầu, chạm vào chúng và lặp lại các khẳng định. Nhờ đó, các khối cảm xúc có thể được loại bỏ.

Hãy nhớ rằng, kỹ thuật đòi hỏi sự hiểu biết hoàn toàn giữa cơ thể và tâm trí. Ai đó có thể nghĩ rằng điều này là quá nhiều. Nhưng nếu kỹ thuật này đã khơi dậy sự quan tâm thực sự, bạn có thể thử. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học cho hiệu quả của nó.

5. Đắp mình bằng một chiếc chăn dày

Những suy nghĩ tiêu cực không chỉ quấy rầy vào ban ngày mà còn vào ban đêm. Và sau đó một tấm chăn sẽ đến để giải cứu. Hóa ra là ngủ dưới một tấm chăn nặng (từ 2 đến 13 kg) sẽ giúp bạn đối phó với lo lắng. Như các chuyên gia giải thích, nó gây áp lực hữu hình lên cơ thể bạn, giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Điều này có thể là do tác động tiếp đất của cơ thể, làm giảm căng thẳng và mức độ đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

6. Thử liệu pháp hương thơm

Mặc dù liệu pháp hương thơm không được nghiên cứu kỹ lưỡng, nhưng có một số bằng chứng về hiệu quả của nó. Nó giúp đối phó với cảm giác lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Khi bạn hít phải mùi dầu, nó sẽ ảnh hưởng đến hệ thống limbic của não, hệ thống này cũng chịu trách nhiệm về cảm xúc của chúng ta.

Dược sĩ và Chuyên gia Y tế Lindsay Elmore

Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán hoặc chỉ cần tắm với một vài giọt dầu.

7. Đừng đánh nhau nữa

Những cặp vợ chồng ngay từ đầu tin rằng mối quan hệ của họ đã kết thúc thì cuối cùng sẽ tan vỡ. Đây là hiệu ứng Pygmalion đang hoạt động: bạn vô tình làm những gì dẫn đến kết quả mong đợi. Bạn sẽ quá thông minh và tiếp tục tấn công, hy vọng thay đổi tình hình, hoặc bạn sẽ chỉ đi theo dòng chảy, bởi vì vấn đề không đáng được quan tâm.

Nó hoạt động tương tự với những suy nghĩ tiêu cực. Bạn hoàn toàn đắm mình vào vấn đề, suy nghĩ về tất cả các giải pháp khả thi và do đó chỉ làm tăng thêm ý nghĩa của nó. Thay vào đó, chỉ cần nhận thức, chấp nhận và đón nhận những suy nghĩ tiêu cực của bạn.

Bạn sẽ đi vào chế độ "Tôi sẽ không chiến đấu với họ", không bị áp lực và phản kháng. Và hướng tới một cuộc sống tích cực sẽ dễ dàng hơn khi bạn hòa hợp với những suy nghĩ tiêu cực của mình.

Jacqueline Peartle Trainer về Hạnh phúc và Chánh niệm

Cuộc sống thật tàn nhẫn, và bạn không thể từ một người bi quan trở thành một người lạc quan chỉ bằng một cái bấm nút. Nhưng bạn phải bắt đầu. Thực hiện một bước nhỏ để đạt được mục tiêu của bạn mỗi ngày, bạn chắc chắn sẽ đạt được nó.