Điều gì sẽ xảy ra với bộ não khi chúng ta thất bại và cách biến nó thành lợi thế của chúng ta

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Không ai miễn nhiễm với những thất bại. Để học cách đương đầu với sự cay đắng của thất bại và bước tiếp, bạn cần hiểu cách bộ não của chúng ta hoạt động trong những hoàn cảnh khó chịu như vậy.

Friedrich Nietzsche lập luận rằng những gì không giết chết chúng ta sẽ khiến chúng ta mạnh mẽ hơn. Có một số sự thật trong điều này: những thất bại mà chúng ta phải trải qua khiến chúng ta khôn ngoan hơn và khoan dung hơn với những sai lầm của người khác. Nhưng cũng đúng là rắc rối không đến một mình, và một thất bại, như một quy luật, sẽ kéo theo nhiều thất bại khác. Nó chỉ ra rằng các sọc đen có một lời giải thích sinh học.

Tại sao chúng ta không may mắn

Mỗi khi chúng ta giành chiến thắng, não của chúng ta sẽ phản ứng bằng cách giải phóng testosterone và dopamine. Theo thời gian, tín hiệu này bắt đầu ảnh hưởng đến cách não hoạt động. Ở động vật, những cá thể thành công hơn, theo quy luật, trở nên thông minh hơn, bền bỉ hơn, tự tin hơn, do đó, họ có xu hướng thành công hơn trong tương lai. Các nhà sinh vật học gọi đây là hiệu ứng chiến thắng và nó hoạt động theo cách tương tự ở người.

Mặc dù thuật ngữ “hiệu ứng thua cuộc” không tồn tại trong khoa học, nhưng trên thực tế, nó biểu hiện theo cách tương tự. Ngược lại với câu cách ngôn của Nietzsche, điều sau đây cũng đúng: điều gì không giết được chúng ta sẽ khiến chúng ta yếu hơn. Trong một lần nghiên cứu. Người ta nhận thấy rằng những con khỉ không làm được điều gì đó ngay từ những lần thử đầu tiên, và sau đó thành thạo kỹ năng cần thiết, vẫn cho kết quả kém hơn những con ngay lập tức thành công.

Môn học khác. cho thấy rằng những thất bại có thể làm suy yếu sự tập trung và gây hại cho hiệu suất trong tương lai. Do đó, những sinh viên được dạy rằng kết quả công việc của họ kém hơn những sinh viên khác đã thực sự chứng tỏ khả năng đồng hóa tài liệu kém.

Cuối cùng, khi chúng ta thất bại một lần, khi chúng ta cố gắng một lần nữa để đạt được cùng một mục tiêu, khả năng cao là chúng ta sẽ thất bại một lần nữa. Trong một lần thử nghiệm. một nhóm người ăn kiêng được cho ăn bánh pizza, sau đó người ta thông báo rằng họ đã vượt quá lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Ngay sau đó, những người tham gia thử nghiệm đã ăn nhiều hơn 50% số bánh quy so với những người hoàn toàn không ăn kiêng.

Khi chúng ta mắc sai lầm, chúng ta thường làm sai điều gì đó ngay tại đó và sau đó củng cố những thất bại của chúng ta. Điều này giải thích tại sao một lần bỏ lỡ thường được theo sau bởi một loạt các người khác.

Làm thế nào để phá vỡ chuỗi thất bại

Lần tới khi có điều gì đó không diễn ra theo kế hoạch, hãy cố gắng kiềm chế để không thực hiện các bước tiếp theo khiến bạn không thể tiếp tục.

1. Đừng tập trung vào thất bại

Chúng tôi luôn được bảo rằng chúng tôi học hỏi từ những sai lầm, vì vậy chúng tôi đã suy nghĩ rất kỹ về chúng. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho rằng lo lắng, hồi hộp và lo lắng về thất bại là nguyên nhân chính khiến hiệu suất làm việc bị suy giảm.

Nỗi ám ảnh thất bại cản trở cách giải quyết vấn đề hiệu quả. Khi bạn liên tục vượt qua những nỗ lực không thành công để đạt được mục tiêu thông qua bản thân và coi chúng như bi kịch cá nhân, sự nghi ngờ bản thân hình thành, căng thẳng gia tăng, các kết nối thần kinh phản ứng không tự nguyện được cố định trong não. Kết quả là, bộ não trở nên khó khăn hơn trong việc đối phó với các nhiệm vụ và kiểm soát trạng thái cảm xúc mỗi lần làm việc.

Tưởng tượng lại những thất bại của bạn theo một cách khác.

Các nhà nghiên cứu tin rằng bạn có thể chỉnh sửa những thất bại trong quá khứ của mình bằng cách tưởng tượng chúng giảm và biến mất như thế nào. Bạn cũng có thể làm loãng những ký ức khó chịu bằng những chi tiết hài hước và không thể tưởng tượng được.

Khi bạn đã học được bài học từ thất bại, hãy ngừng suy nghĩ về nó. Hãy cố gắng giữ tinh thần lạc quan, vì thái độ tích cực góp phần tạo nên thành công trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.

2. Đừng bám vào thứ đầu tiên đi kèm

Khi điều gì đó không hiệu quả với chúng ta, chúng ta sẽ dễ dàng từ bỏ và nói: "Tôi thực sự không muốn!" Chúng tôi lập tức chuyển sang mục tiêu khác. Nhưng điểm mấu chốt là, những người thành công thường có kế hoạch cho người thất bại. Điều này không có nghĩa là họ đang có kế hoạch thua cuộc. Điều này có nghĩa là họ cân nhắc kỹ lưỡng kết quả đạt được. Khi chúng ta không có kế hoạch, chúng ta có xu hướng đi theo con đường ít kháng cự nhất và chiến thắng dễ dàng chỉ khiến chúng ta xa rời những gì chúng ta thực sự muốn.

Tốt hơn bạn nên đặt ra những mục tiêu dài hạn rõ ràng cho bản thân.

Chứng minh. rằng trong 90% trường hợp, các mục tiêu tham vọng được xây dựng rõ ràng sẽ dẫn đến kết quả cao hơn những mục tiêu không xác định. Cũng đã được cài đặt. thậm chí trả lời các câu hỏi đơn giản “ở đâu” và “khi nào” cũng làm tăng khả năng hoàn thành nhiệm vụ.

Một kế hoạch dự phòng trong trường hợp thất bại giúp bạn đi đúng hướng khi mọi thứ trở nên khó khăn.

3. Đừng bắt nạt bản thân

Ai đó đã từng thất bại sẽ không muốn trải nghiệm nó một lần nữa, đặc biệt là trong cùng một lĩnh vực hoạt động. Chính vì vậy, đôi khi trong tiềm thức chúng ta tự đưa ra những chỉ dẫn kiểu như "hãy làm mọi thứ đúng đắn, nếu không mọi chuyện sẽ thành ra như lần trước." Các nhà tâm lý học gọi đây là động lực tránh thất bại. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng loại động lực này làm tăng sự lo lắng gây ra bởi nỗi sợ hãi về khả năng thất bại. Kết quả là, hiệu suất giảm.

Đặt mục tiêu tích cực và ăn mừng ngay cả những chiến thắng nhỏ.

Khi bạn đặt mục tiêu đạt được điều gì đó, hãy nhớ rằng những mục tiêu tích cực rõ ràng sẽ thúc đẩy tốt hơn những mục tiêu mơ hồ và đáng sợ. Kỷ niệm những thành tựu dù là nhỏ nhất. Điều này kéo dài niềm vui chiến thắng và tăng động lực. Khi chúng ta cảm thấy gần thành công, bộ não của chúng ta bắt đầu hoạt động tốt hơn. Trong một nghiên cứu, hiện tượng này được gọi là hiệu ứng kính lúp của mục tiêu.: Chúng ta càng gần mục tiêu, động lực và năng suất của chúng ta càng cao.

Bằng cách đo lường và đánh dấu sự tiến bộ của chúng ta đối với những gì chúng ta muốn, chúng ta nhân lên tác động tích cực của những thành tựu mà chúng ta đạt được.

Tất nhiên, thất bại là điều không thể tránh khỏi. Nhưng cách bạn đối phó với chúng và bước tiếp sẽ quyết định việc bạn trở thành kẻ thất bại triền miên hay một người kém may mắn bằng cách nào đó.