Tập thể dục bao nhiêu để giữ cho trái tim trẻ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nó chỉ ra rằng một vài bài tập thể dục một tuần là không đủ.

Động mạch cứng dần theo tuổi tác. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm đau tim và đột quỵ, đặc biệt nếu bạn có lối sống ít vận động. Các nhà khoa học biết bạn cần tập thể dục bao nhiêu để bảo vệ tim và mạch máu khỏi lão hóa.

Nghiên cứu có sự tham gia của 102 người từ 60 tuổi trở lên. Chúng được chia thành bốn loại:

• ít vận động - ít hơn hai bài tập 30 phút mỗi tuần trong 25 năm qua;
• vừa phải - 2-3 bài tập;
• nhiệt tình - 4-5 bài tập;
• có kinh nghiệm - 6-7 bài tập mỗi tuần.

Các nhà khoa học đã theo dõi độ đàn hồi của các động mạch của họ. Nó chỉ ra rằng số lượng tập luyện khác nhau ảnh hưởng đến các động mạch khác nhau.

Tập thể dục 30 phút 2-3 lần một tuần giúp duy trì các động mạch cỡ trung bình cung cấp máu cho đầu và cổ.

Điều này là không đủ cho sức khỏe của các động mạch lớn hơn mang máu đến ngực và bụng. Để bảo vệ chúng khỏi lão hóa, bạn cần tập thể dục 4-5 lần một tuần.

Các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng kết quả có thể không đủ chính xác vì họ không tính đến loại hình đào tạo, nhân khẩu học và lối sống của những người tham gia, mặc dù tất cả những điều này đều ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của hệ tim mạch. Tuy nhiên, họ rất lạc quan. Các nhà khoa học cho biết: “Nghiên cứu này sẽ giúp thiết kế các chương trình tập thể dục để duy trì sức khỏe tim mạch và thậm chí đưa tim và mạch máu của người lớn tuổi trở lại trạng thái trẻ trung hơn.

Nếu bạn quyết định kiểm tra điều này cho chính mình, đừng trì hoãn cho đến khi tuổi già. Hệ thống tim mạch không thể thay đổi trong một năm. Các nhà nghiên cứu hiện đang kiểm tra xem tim và mạch máu của những người trung niên có thể được trẻ hóa trong hai năm tập luyện hay không.

Vận động mỗi ngày. Ví dụ, chạy cùng chó đi dạo hoặc đi làm về. Tìm một môn thể thao bạn thích và tập vài lần một tuần. Điều này sẽ giúp ích cho trái tim của bạn.