Làm thế nào để phát triển trí nhớ và sự chú ý

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mọi người đều quan tâm đến cách thức hoạt động của bộ nhớ. Tại sao đôi khi bạn rất khó nhớ những thông tin cần thiết, và tất cả những thứ nhỏ nhặt cứ quay cuồng trong đầu bạn? Tại sao một người có thể sao chép nội dung của toàn bộ bách khoa toàn thư, trong khi người khác không nhớ mình đã đặt chìa khóa ở đâu? Có quá nhiều “lý do” liên quan đến trí nhớ, và không phải tất cả những câu hỏi này đều có thể được giải đáp bằng khoa học. Một điều rõ ràng là - trí nhớ có thể được phát triển giống như bất kỳ khả năng nào khác.

Tất nhiên, ngay cả việc luyện tập chăm chỉ cũng không thể dạy bạn ghi nhớ các số có 30 chữ số trong nháy mắt, nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện trí nhớ của mình. Và cho điều này có khá nhiều công cụ làm việc. Để so sánh, không phải ai cũng có năng khiếu để trở thành những ca sĩ opera tuyệt vời, nhưng nếu bạn tham gia các lớp học thanh nhạc, bạn có thể học hát tốt hơn.

Trí nhớ, theo thuật ngữ khoa học, là quá trình tinh thần thu nhận, lưu trữ, lưu giữ và tái tạo thông tin.

Trong quá trình ghi nhớ, ba quá trình quan trọng diễn ra trong não của chúng ta: đầu tiên chúng ta mã hóa thông tin, sau đó chúng ta gửi nó đi lưu trữ để quay lại khi cần, và sau đó (nếu khoảnh khắc này đến) chúng ta cố gắng tái tạo nó. Công việc của tất cả các máy tính được tổ chức theo cùng một nguyên tắc. Chỉ là bây giờ họ thiếu một quy trình của con người - sự lãng quên. Không cần phải sợ quên, đó là một hiện tượng tự nhiên. Bộ não phải loại bỏ thông tin vô thừa nhận. Điều chính là học cách không quên những điều thực sự quan trọng.

Các loại bộ nhớ

Có một số loại bộ nhớ, mỗi loại yêu cầu đào tạo riêng.

1. Cảm quan. Lưu giữ thông tin nhận được trực tiếp từ các giác quan. Đây là bộ nhớ thị giác, thính giác. Thông tin không được lưu giữ trong một thời gian dài, chỉ từ 0, 1–3 giây.
2. Thời gian ngắn. Lưu giữ thông tin trong một thời gian giới hạn (lên đến 30 giây) và không thể lưu trữ dữ liệu trên một số lượng lớn các đối tượng. Để ghi nhớ điều gì đó, có một cách đã được chứng minh - lặp lại. Không có sự lặp lại, thông tin chỉ đơn giản là biến mất theo thời gian.
3. Dài hạn. Lưu trữ thông tin trong thời gian dài (hàng giờ, hàng năm, đôi khi cả đời). Hơn nữa, việc ghi nhớ máy móc đơn giản sẽ không giúp ghi nhớ một cách đáng tin cậy điều gì đó - việc giải thích tinh thần, xử lý tài liệu, cũng như thiết lập các kết nối với kiến thức đã có là cần thiết. Lưu trữ thông tin là một chuyện, nhưng tái tạo nó lại là một chuyện khác. Đôi khi kiến thức bạn cần dễ dàng trở thành bề nổi, đôi khi cần rất nhiều nỗ lực.

Trí nhớ dài hạn thường được chia thành hai loại:

• khai báo (kiến thức về thế giới và về các sự kiện cụ thể);
• thủ tục (ký ức về các chuyển động của cơ thể và cách sử dụng các đối tượng trong môi trường).

Các bài tập để phát triển trí nhớ

1. Các bảng Schulte

giúp không chỉ nắm vững kỹ thuật đọc tốc độ. Chúng cũng rèn luyện tầm nhìn ngoại vi, sự chú ý và khả năng quan sát - nói chung, một bộ cần thiết cho sự phát triển của trí nhớ thị giác.

2. Phương pháp của Aivazovsky để phát triển trí nhớ nhiếp ảnh

Nếu bạn đã xem tranh của Aivazovsky, bạn sẽ hiểu rằng phương pháp của ông có tác dụng: để ngăn sóng chuyển động và chuyển nó vào bức tranh, cần phải có cả chánh niệm và trí nhớ. Vì vậy, điều cần làm: trong 5 phút, chăm chú nhìn vào đối tượng cần ghi nhớ, để ý tất cả những chi tiết nhỏ nhất. Sau đó nhắm mắt lại và cố gắng tái tạo hình ảnh của đối tượng càng chính xác càng tốt. Với việc đào tạo thường xuyên, bạn có thể phát triển kỹ năng này.

3. Học thuộc lòng

Bạn càng tập luyện nhiều trong phòng tập thể dục, cơ bắp của bạn càng được phát triển tốt hơn. Nguyên tắc tương tự hoạt động với bộ nhớ. Học thuộc lòng: bài thơ, việc cần làm và danh sách mua sắm, đoạn trích văn xuôi, độc thoại trong phim, liều lượng thuốc. Nếu bạn cảm thấy buồn chán khi ở nhà, hãy nhìn ra ngoài cửa sổ và ghi nhớ số lượng xe ô tô chạy qua. Hãy ghi nhớ mọi thứ, và cố gắng không chỉ ghi nhớ một cách máy móc mà hãy liên tưởng đến những thứ liên tưởng. Sẽ không lâu nữa sẽ có kết quả.

4. Nghe lén

Bạn muốn phát triển trí nhớ thính giác của mình? Nghe lén. Vâng, chúng tôi biết mẹ đã nói với bạn điều đó là không đứng đắn. Nhưng bạn sẽ không làm gì vì trí nhớ của chính mình? Khi di chuyển trên xe điện hoặc tàu điện ngầm, hãy lắng nghe những gì mọi người xung quanh đang nói về bạn. Và, như trong phương pháp Aivazovsky, hãy nhắm mắt lại và tái tạo mọi thứ bạn nghe - với ngữ điệu chính xác, ghi nhớ khuôn mặt của mọi người. Vì vậy, bạn sẽ không chỉ cảm nhận thông tin bằng tai tốt hơn mà còn dễ dàng bắt đầu cảm xúc trong giọng nói của mình.

5. Đi các tuyến đường khác nhau

Đi bộ trên con đường bị đánh bại không chỉ nhàm chán, mà còn vô ích cho trí nhớ. Cung cấp cho bộ não của bạn những trải nghiệm mới. Hãy chú ý khi bạn về nhà: ghi nhớ bảng hiệu, nhà cửa, cửa hàng. Nhìn chung, bất kỳ sự kiện mới nào cũng giúp tăng cường hoạt động của não bộ, vì vậy đừng từ chối bản thân bất cứ điều gì và hãy đến thăm các viện bảo tàng, nhà hát, quán cà phê, rạp chiếu phim, các kỳ nghỉ và lễ hội.

6. Viết truyện

Phương pháp này thích hợp để ghi nhớ các danh sách: danh sách việc cần làm, danh sách mua sắm, sự kiện. Chỉ cần buộc mọi thứ vào một câu chuyện duy nhất. Cốt truyện nên phát triển nhất quán và logic, nhưng có thể bật lên hết mức độ giả tưởng. Hình ảnh sáng hơn dễ nhớ hơn. Nó có thể là một câu chuyện cổ tích, nó có thể là một cụm từ dễ nhớ (một ví dụ nổi tiếng là “Mọi người thợ săn đều muốn biết con chim trĩ đang ngồi ở đâu”). Phương pháp này sẽ giúp cả người lớn và trẻ em đều ghi nhớ.

Ứng dụng luyện trí nhớ

iOS

Android

Nâng cao - Đào tạo trí não Nâng cao phòng thí nghiệm