Làm thế nào để ngừng ăn đồ ngọt

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Rất khó để từ bỏ đồ ngọt và bánh ngọt, nhưng hoàn toàn có thể.

Tại sao chúng ta thích đồ ngọt

Đồ ngọt là một nguồn năng lượng và tình yêu đối với chúng là do tự nhiên quyết định. Tổ tiên của con người hiện đại đã phải chạy để kiếm thức ăn mà không phải đến đại siêu thị gần nhất. Săn bắt và hái lượm là một thách thức và tốn nhiều công sức.

Và niềm vui thích ăn uống là một trong những cơ chế khiến cơ thể tích cực thu nhận thức ăn hơn. Theo đó, càng nhiều calo trong một sản phẩm và càng dễ phân hủy thành các thành phần để các tế bào của cơ thể hấp thụ thì chúng ta càng thích nó.

Bạn có thể ăn bao nhiêu đường

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị giảm lượng đường xuống 10% tổng năng lượng trong khẩu phần ăn. WHO cho biết điều này sẽ làm giảm nguy cơ thừa cân và sâu răng. Các chuyên gia lưu ý rằng giảm lượng đường xuống 5% lượng calo hàng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Vì vậy, một người đàn ông ba mươi tuổi không hoạt động nhiều với chiều cao 180 cm và nặng 70 kg được khuyến nghị không nên ăn quá 60 g đường mỗi ngày. Hiện nay, theo thống kê, người Nga trung bình tiêu thụ 40 kg đường mỗi năm, tương đương khoảng 109 g mỗi ngày.

Cách hạn chế đồ ngọt

1. Thêm carbohydrate phức tạp vào chế độ ăn uống của bạn

Đồ ngọt nhanh chóng được phân hủy trong cơ thể thành đường đơn, buộc bạn phải tìm kiếm nguồn năng lượng mới. Một phần ngũ cốc cuối cùng cũng sẽ được chuyển hóa thành đường đơn, nhưng quá trình này sẽ lâu hơn, vì vậy bạn sẽ no lâu hơn.

2. Giảm lượng đường từ từ

Thay vì ba viên đường tinh luyện, hãy bắt đầu cho hai viên vào trà, sau đó một viên. Đừng với lấy kẹo thứ hai. Chia đôi chiếc bánh với một người bạn hoặc một nửa còn lại. Bạn sẽ cảm thấy thích thú với vị ngọt, nhưng hãy ăn một nửa lượng đường.

3. Làm cho việc tiêu thụ đồ ngọt của bạn có ý nghĩa

Không ăn kem khi chạy và không ăn kẹo khi ngồi trên máy tính. Vì vậy, bạn vẫn sẽ không đạt được khoái cảm hoàn toàn, và ăn một phần đường.

4. Từ bỏ các nghi lễ liên quan đến việc ăn đồ ngọt

Ví dụ, trà chiều với đồng nghiệp, bánh ngọt trong rạp hát tự chọn, v.v. Thay thế việc hấp thụ đồ ngọt bằng một thứ gì đó không liên quan đến chúng.

5. Đừng thưởng đồ ngọt cho bản thân

Điều này tạo thành một liên kết không lành mạnh. Đầu tiên, bạn hoàn thành một dự án quan trọng và mua một chiếc bánh. Sau đó, bạn bắt đầu ăn bánh trong những khoảnh khắc căng thẳng, bởi vì bạn liên kết đồ ngọt với thành công và niềm vui. Tự thưởng cho bản thân một thứ gì đó không ăn được hoặc bỏ số tiền bạn định dùng để mua đồ ngọt vào một con heo đất.

6. Nghĩ cách để đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm giác thèm ăn đường

Ví dụ, bạn có thể ngồi xuống 50 lần hoặc lặp lại 10 từ của một ngoại ngữ. Rất có thể sau khi nỗ lực thể chất hoặc tinh thần, bạn sẽ không còn đủ đường.

7. Uống nước thay vì đồ uống có đường

Một lon cola chứa 39 gram đường - hơn một nửa giá trị trung bình hàng ngày của nam giới. Và trong một ly nước cam - 33 g.

8. Bắt đầu đọc nhãn

Đường được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm mà bạn có thể không mong đợi tìm thấy nó. Ví dụ, chúng ta đang nói về muesli, loại ngũ cốc ngọt không cần nấu ăn, tương cà. Thay thế chúng bằng các loại không đường.

9. Duy trì cảm giác no

Miễn là bạn không quá đói, việc kiểm soát những gì bạn ăn sẽ dễ dàng hơn.

10. Tự làm món tráng miệng

Trong trường hợp này, bạn có thể kiểm soát độ ngọt của chúng. Chỉ cần cho ít đường vào bánh hơn công thức đã nói.

11. Uống vitamin với crom

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng picolinate crom có thể làm giảm cảm giác thèm ăn carbohydrate. Nếu bạn quyết định thử, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để đề phòng.

Ý chí và những hướng dẫn này sẽ giúp bạn đánh bại cảm giác thèm ăn đường. Đừng đi chệch mục tiêu đã định, và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn!