8 kiểu người không bao giờ có được thân hình chuẩn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tìm lại chính mình và ngừng làm điều đó.

1. Người mong đợi

Đây là một người hứa sẽ bắt đầu tập luyện và ăn uống lành mạnh sau một số sự kiện. Hoặc chỉ thứ Hai.

Anh ấy đang đợi mọi lúc. Khi khối lượng công việc giảm bớt, những ngày nghỉ lễ, đám cưới sẽ kết thúc, con đi học mẫu giáo. Nhưng cuộc sống không trở nên dễ dàng hơn, thời gian rảnh rỗi không tăng lên, những sự kiện và vấn đề mới liên tục xuất hiện.

Trong khi đó, các khối cơ đang tan chảy, mỡ bụng đang dần tích tụ và việc leo lên tầng 5 trở thành một nhiệm vụ khó khăn.

Bạn càng trì hoãn, bạn càng khó bắt đầu.

Lấy lịch của bạn và sắp xếp hai hoặc ba giờ thể thao ngay bây giờ. Hãy coi họ là một viên ngọc quý, hãy chiến đấu vì họ. Đây là cách duy nhất bạn có thể biến việc tập luyện trở thành một phần trong cuộc sống của mình và đạt được kết quả tốt.

2. Trẻ sơ sinh ăn thịt

Những người như vậy tiêu thụ quá nhiều calo và thậm chí không thể tưởng tượng rằng họ sẽ từ bỏ một thứ gì đó ngon. Họ coi thực phẩm lành mạnh là nhạt nhẽo và không cho mình một cơ hội nào để chuyển sang thực phẩm lành mạnh.

Một lần tôi nghe thấy một cuộc đối thoại giữa một người như vậy và một huấn luyện viên. Một phụ nữ thừa cân đến phòng tập để tham gia chương trình giảm cân toàn diện. Huấn luyện viên giải thích rằng đồ ngọt nên bị loại trừ, và cô ấy đã đấu tranh để bảo vệ quyền ăn nhẹ sôcôla của mình và yêu cầu thay thế phô mai tươi bằng sữa đông tráng men.

Và đây là người đã trả tiền cho chương trình giảm cân! Đó là, anh ấy kiên quyết quyết định đối phó với số cân tăng thêm và đến phòng tập thể dục cho điều này.

Không nhất thiết phải đánh đồng “hữu ích” và “vô vị”. Thịt gà có thể ngon hơn cốm trong mũ bột, ớt chuông giòn và rau diếp có thể ngon hơn khoai tây chiên nhỏ giọt, và một quả táo hoặc quýt ngon hơn một ống có đường với sữa đặc.

Tình yêu đối với những thứ béo và ngọt không phải là sở thích đặc biệt của bạn trong thực phẩm, mà chỉ đơn giản là không có khả năng nấu nướng và thái độ trẻ con trong việc lựa chọn các món ăn.

Bạn vẫn nghĩ khoai tây chiên, nước ngọt và kẹo là thức ăn hoàn hảo? Điều này có nghĩa là thói quen ăn uống của bạn đã ở mức của một đứa trẻ năm tuổi. Đã đến lúc phải trưởng thành.

3. Bị thương

Anh ấy sẽ không bao giờ bắt đầu tập luyện, với lý do chấn thương cũ. Vâng, anh ấy hiểu rằng việc tập luyện là cần thiết cho sức khỏe và sẽ vui vẻ tiếp tục nó, nhưng anh ấy đã bị thương ở đầu gối cách đây 5 năm và nó vẫn kêu khi đi bộ - đây là môn thể thao nào! Nhưng khi nó hoàn toàn lành lại (không bao giờ), thì anh ấy chắc chắn sẽ tham gia khóa đào tạo trở lại.

Nó cũng xảy ra theo một cách khác: một người mới bắt đầu tập luyện, bị chấn thương nhẹ hoặc đơn giản là cảm thấy đau ở một số bộ phận của cơ thể và ngay lập tức bỏ cuộc, tin rằng thể thao là xấu xa và người ta nên tránh xa bất kỳ hoạt động nào.

Đồng thời, anh ấy không đến bác sĩ - để tìm hiểu điều gì đã xảy ra, anh ấy không cố gắng tìm một huấn luyện viên giỏi, người sẽ sắp xếp một cách thành thạo việc tập luyện bỏ qua chấn thương, nếu nó thực sự tồn tại. Anh ấy chỉ ném nó lên. Có lẽ cho cuộc sống.

Tất nhiên, bạn không thể nhắm mắt làm ngơ trước những cơn đau và hạn chế về khả năng vận động, nhưng chấn thương không phải là lý do để đặt giày thể thao của bạn lên kệ xa.

Tập thể dục rất hữu ích cho việc phục hồi và giảm đau.

Hơn nữa, bạn không chỉ được rèn luyện sức khỏe mà còn có thể lấy lại vóc dáng để thi đấu đạt kết quả đáng kinh ngạc.

Người chiến thắng CrossFit Games bốn lần, người máy Mat Fraser bị chấn thương cột sống nghiêm trọng khi còn trẻ. Sau khi phẫu thuật và hồi phục, anh ấy đã tham gia CrossFit và sau một vài năm đã trở thành một huyền thoại thực sự.

Nhà vô địch bơi lội Olympic Alexander Popov trở lại với môn thể thao này sau khi bị đâm, võ sĩ Vincenzo Pazienza đã bình phục chấn thương cổ nặng gặp phải trong một vụ tai nạn và trở lại sàn đấu. Có rất nhiều ví dụ.

Chấn thương không phải là lý do để ngồi trên ghế dài chờ hồi phục hoàn toàn.

Đối với hầu hết mọi chấn thương, bạn có thể tìm thấy bài tập không gây đau. Ngoài ra, không ai cấm tập các bộ phận khác trên cơ thể.

Ví dụ, nếu một người bị thương ở đầu gối, anh ta có thể tập cho vai, lưng và cơ bụng, cũng như thực hiện các bài tập cho chân khỏe mạnh: tập một chi giúp Tập luyện sức mạnh một bên dẫn đến các tác động tiết kiệm cơ cụ thể khi chi tương đồng đối diện. bất động để tăng sức mạnh của người kia.

Hãy ngừng thuyết phục mọi người, kể cả chính bạn, rằng bạn quá gãy xương để thậm chí chỉ nâng tạ hoặc thực hiện động tác cầu mông. Đây không phải là sự thật.

4. Người lao động

Thông thường mọi người không tập thể dục thường xuyên hoặc từ chối tập thể dục hoàn toàn, bởi vì họ tin rằng hoạt động thể chất tại nơi làm việc thay thế cho họ tập thể dục. Đây là một sai lầm lớn.

Theo quy luật, tại nơi làm việc, tập hợp các chuyển động không quá lớn: các cơ được tải giống nhau, và các chi chuyển động trong cùng một phạm vi. Kết quả là một người bị mất cân bằng cơ, cứng và đau, các vấn đề về khớp và lưng.

Tập luyện sức mạnh bao gồm nhiều bài tập khác nhau giúp bơm một cách hài hòa tất cả các nhóm cơ, tăng sức bền, sự linh hoạt và khả năng phối hợp.

Ngoài ra, khối lượng công việc thường không tăng lên trong công việc. Cơ bắp quen dần và ngừng phát triển. Trong phòng tập, tải trọng không ngừng tăng lên, cơ thể ngày càng trở nên cường tráng, nhẹ nhõm và dẻo dai. Kết quả là, khi nắm vững kỹ thuật của các bài tập sức mạnh trong phòng tập thể dục, một người sẽ áp dụng nó trong công việc, thực hiện các động tác hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Một khi bạn đã thành thạo deadlift, bạn sẽ không bao giờ nâng một cái hộp nặng với một con thăn tròn nữa, có nguy cơ bị thoát vị.

Không quan trọng bạn đang làm gì tại nơi làm việc - ngồi vào máy tính hay dỡ các toa xe. Nếu bạn muốn có một cơ thể phát triển hài hòa, đẹp và khỏe mạnh thì việc tập luyện sức mạnh và tim mạch là cần thiết cho bạn trong mọi trường hợp.

5. Sufferer

Một người như vậy đã bắt đầu tập luyện chăm chỉ và ăn thức ăn lành mạnh nhiều lần, nhưng lần nào anh ta cũng suy sụp và bỏ cuộc. Mỗi lần như vậy, anh cảm thấy không hài lòng với nỗ lực, cắt giảm khẩu phần ăn và sự ức chế, và tin rằng đau khổ sẽ kéo dài mãi mãi.

Bởi vì những suy nghĩ như vậy, ngay cả động lực mạnh mẽ cũng không đủ trong một thời gian rất ngắn. Rốt cuộc, nếu phía trước còn có cả một đời tràn ngập đau khổ, một bộ dáng tốt chính là một chút an ủi.

Nhưng thực tế khác với những tưởng tượng đen tối: cơ thể chúng ta là một thiên tài thích ứng.

Nó có thể quen với hầu hết mọi môi trường, và thậm chí hơn thế nữa với hoạt động thể chất và thức ăn lành mạnh. Hơn nữa, sự thích nghi diễn ra khá nhanh chóng, điều chính yếu là không can thiệp vào những suy nghĩ của người theo chủ nghĩa báo động.

Cách đây không lâu, tôi đã giảm cân để tham gia một cuộc thi cử tạ. Để đảm bảo giảm được 5 cân trong một tuần (chủ yếu ở dạng nước), tôi cắt bỏ tất cả các loại tinh bột trừ rau và táo xanh.

Tôi phải nói rằng tôi yêu bánh mì và bánh ngọt. Và tôi đã phải hoàn toàn từ bỏ chúng. Hai ngày đầu tiên thật khó khăn: vì thiếu cacbohydrat, đầu tôi quay cuồng, tâm trạng sa sút. Nhưng rồi tôi cũng quen và những ngày còn lại trước cuộc thi, ngoại trừ lần cuối cùng, khi tôi thực tế không ăn gì, vẫn hoàn toàn bình thường.

Bạn có nghĩ rằng tất cả những người có thân hình tuyệt vời này đều phải chịu đựng mỗi khi họ đến phòng tập thể dục? Không! Họ thích làm điều đó.

Bạn có nghĩ rằng các vận động viên trải qua sự dày vò địa ngục, từ chối đồ ngọt? Không đoán - họ không quan tâm. Và đây không phải là di truyền tốt hay ý chí sắt đá. Đó là một thói quen và bạn chắc chắn có thể phát triển nó. Chỉ cần nhớ rằng bạn sẽ không đau khổ mãi mãi.

6. Loại tốt

Những người như vậy yêu thích lý thuyết và rất vui khi đi sâu vào chi tiết, nhưng đồng thời họ cũng bỏ lỡ điều thực sự quan trọng - đó là thực hành liên tục.

Họ sợ bức xạ vi sóng, tìm huy hiệu "Không có GMO và Thuốc trừ sâu" trên nhãn và đọc về độ pH của nước, nhưng vì lý do nào đó họ không quan tâm đến tình trạng béo bụng và yếu cơ của mình.

Một người như vậy sẽ nói với huấn luyện viên tất cả các chẩn đoán của mình, bắt đầu từ thời thơ ấu, sẽ thảo luận không ngừng về lợi ích hoặc tác hại của việc tập thể dục và thực phẩm, nhưng thậm chí không phải một tuần trôi qua, bởi vì điều này đòi hỏi nỗ lực.

Nó khó. Việc tranh luận trở nên dễ dàng và thú vị hơn nhiều.

Thông tin chi tiết là quan trọng, nhưng theo quy luật, thời gian dành cho chúng sẽ muộn hơn nhiều, khi bạn đã quen với việc luyện tập và đang tìm cách để tăng tiến độ của mình. Và để bắt đầu, các quy tắc đơn giản là đủ cho bạn: tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, từ chối đồ ngọt và rượu.

7. Bậc thầy của những lời bào chữa

Không thể tranh luận với những người như vậy. Họ có câu trả lời cho mọi thứ. Họ thường nói rằng họ thực sự muốn đào tạo, nhưng đơn giản là không có thời gian cho việc này. Đồng thời, mọi lời khuyên và gợi ý hoàn toàn không phù hợp với họ.

Không còn sức lực để tập luyện vào buổi tối sau giờ làm, buổi sáng không có thời gian, cuối tuần không có cơ hội, tập gym đắt quá, nhà ngột ngạt quá,… ad thấy khó chịu.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không thể quan tâm đến bất kỳ trường hợp nào. Một số thực sự hóa ra mạnh hơn ham muốn. Nhưng dù sao thì giải pháp cũng có thể được tìm thấy.

Những người như vậy không tìm kiếm giải pháp. Họ đang tìm kiếm lời bào chữa.

Nếu điều đó nghe giống bạn, chỉ cần thừa nhận rằng bạn có thể. Một giờ tập thể dục vào cuối tuần sẽ không làm hỏng gia đình bạn, ngay cả khi gia đình bạn không có bánh kếp cho bữa sáng. Đối với bạn, dường như bạn không có đủ sức để rèn luyện (đặc biệt nếu bạn làm việc trên máy tính).

Hãy đi một lần, tôi hứa với bạn, bạn sẽ không chết và rất có thể sẽ ngủ ngon hơn cả khi không tập thể dục.

8. Ai quan tâm đến siêu nhân

Người này tin chắc rằng các quy tắc không dành cho anh ta. Ai đó có thể cần ngủ 8 tiếng để hồi phục, nhưng họ vẫn cảm thấy tuyệt vời sau 4 tiếng. Có thể, ai đó cần ăn uống đầy đủ và tăng định mức protein, nhưng một đôi Snickers là đủ để anh ta lấy sức để tập luyện.

Bỏ rượu? Chà, không … Khởi động trước khi tập nặng? Nhiều hơn những gì! Hoạt động về khả năng vận động của khớp? Ha! Hãy để các cô gái yoga làm điều đó.

Và sau đó những câu hỏi bắt đầu: "Tại sao sự tiến bộ lại dừng lại?" Có lẽ đó là tất cả về di truyền học xấu …

Các quy tắc được phát minh ra là có lý do. Đúng, cơ thể chúng ta khác nhau, nhưng không nhiều lắm. Nếu tập luyện chăm chỉ, bạn cần ăn uống đầy đủ và ngủ đủ giấc. Trước khi tập luyện, bạn cần khởi động kỹ. Bạn không thể tăng đáng kể khối lượng đào tạo và bỏ qua việc phục hồi.

Cơ thể của bạn có thể chịu được trọng tải lớn, nhưng nếu bạn không quan tâm đến nó, sớm muộn gì nó cũng bị vỡ, và tất cả các thành quả của bạn sẽ mất. Chăm sóc cơ thể của bạn - đó là tất cả những gì bạn có.