10 cách để rèn luyện bản thân thói quen tập thể dục thường xuyên

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy thử những cách tiếp cận này và bạn sẽ không phải ép buộc bản thân nữa.

1. Tìm tình yêu của bạn

Tôi tập luyện ba lần một tuần và chỉ bỏ qua các buổi tập nếu tôi thực sự ốm nặng. Ngay cả khi tôi bị gãy ngón tay út ở bàn tay phải, tôi vẫn tiếp tục đến phòng tập thể dục: kéo dây đeo tạ lên và thực hiện động tác burpees trên một tay (nó là thiếc!).

Tôi không phải là một vận động viên chuyên nghiệp, tôi không chuẩn bị cho các cuộc thi và tôi không bao giờ ép mình đến phòng tập thể dục vì “nó cần thiết”. Chỉ là tôi yêu CrossFit đến mức tôi rất vui khi tập luyện. Điều này không có nghĩa là CrossFit quá tốt mà chắc chắn nó sẽ khiến bạn yêu thích môn thể thao này. Ngược lại, nó sẽ khiến nhiều người khiếp sợ.

Hãy thử càng nhiều môn thể thao càng tốt cho đến khi bạn tìm thấy môn thể thao của mình. Đừng dừng lại - nó chắc chắn tồn tại.

Trước khi tìm thấy CrossFit, tôi đã thử khiêu vũ, chạy, karate, yoga, bơi lội, đạp xe, leo núi, rèn luyện sức mạnh trong phòng tập. Có một cái gì đó hấp dẫn ở khắp mọi nơi, nhưng cuối cùng nó trở nên nhàm chán. Vì vậy, nếu bạn chỉ thử chạy hoặc tập luyện sức mạnh và không cảm thấy hồi hộp, hãy tiếp tục tìm kiếm.

2. Thực tập trong một công ty tốt

Bắt đầu với bạn bè dễ dàng hơn và thú vị hơn nhiều. Mọi khoảnh khắc không thoải mái sẽ trở thành lý do gây cười, bạn sẽ cảm thấy tự tin và tự do hơn.

Không chỉ giúp nhau bận rộn giữa các set, bạn sẽ có thêm động lực. Một khi bạn đã đồng ý gặp nhau tại phòng tập thể dục, bạn không thể chỉ đi và đi.

Nếu bạn không có bạn bè thích chơi thể thao, hãy tìm một huấn luyện viên.

3. Tìm một huấn luyện viên

Nếu bạn tìm thấy huấn luyện viên của mình, anh ấy sẽ không chỉ tuân theo kỹ thuật và giúp bạn đạt được mục tiêu mà còn trò chuyện với bạn giữa các hiệp đấu. Sự đồng hành và niềm vui là một phần thưởng lớn sẽ khiến bạn nỗ lực tập luyện.

Ngoài ra, bạn có thể xấu hổ khi bỏ lỡ một buổi tập luyện. Ngay cả khi huấn luyện viên không hét vào mặt bạn như một hạ sĩ trong các bộ phim Mỹ, bạn vẫn sẽ cảm thấy có sự cam kết nhất định.

Bạn không cảm thấy khỏe nếu không tập luyện. Chà, nếu bạn không đến một hoặc hai lần, thì huấn luyện viên sẽ nhắc nhở bạn, hoặc đồng đội của bạn (tôi đang tham gia một môn thể thao đồng đội).

Sergey Varlamov Trưởng phòng phân phối của Lifehacker

Lời khuyên: tìm hiểu xem huấn luyện viên có trình độ học vấn đặc biệt cao hơn hay anh ta chỉ mới tham gia một khóa học hai tuần, kinh nghiệm huấn luyện trong thời gian bao lâu, nếu có bất kỳ thành tích nào trong thể thao. Bạn phải biết người mà bạn tin tưởng giao sức khỏe của mình.

Nếu bạn quyết tâm tập mà không cần huấn luyện viên, hãy lập một chương trình tập luyện trước khi đến phòng tập.

4. Lập chương trình đào tạo

Hầu hết những người mới bắt đầu chỉ đi qua đi lại, đôi khi chộp lấy những vỏ sò đập vào mắt họ: tiếp cận chỗ này, tiếp cận chỗ kia. Người mới bắt đầu chạy không được khởi động, hãy chạy hết mức có thể, sau đó hết hơi với nhịp tim dưới 180 thì dừng lại và chỉ đứng chống tay trên đầu gối.

Bất kỳ khóa đào tạo nào cũng là một thế giới mới với những đặc điểm và quy tắc riêng. Trước khi nhập nó, hãy lấy thông tin bạn cần.

Hãy đến phòng tập thể dục với chương trình chuẩn bị sẵn và kiến thức cơ bản về công nghệ, đến sân vận động hoặc đến hồ bơi - với màn trình diễn khởi động và hạ nhiệt. Hãy nhớ ghi nhớ mục tiêu của bạn khi thiết kế chương trình tập luyện của bạn. Điều này sẽ giúp cầm cự cho đến khi có kết quả đầu tiên.

5. Xác định mục tiêu của bạn

Khi bạn đã tìm thấy một môn thể thao truyền cảm hứng cho bạn, hãy tìm ra những gì bạn muốn đạt được. Nếu đây là môn thể thao sức mạnh, bạn có thể đặt cho mình mục tiêu về trọng lượng, chẳng hạn như thực hiện tạ 100 kg, nếu CrossFit - thoát trên vòng, đi bộ 10 mét trên tay, nếu chạy - chạy 10 km hoặc 100 mét trong 10 giây.

Mục tiêu của bạn có thể là về vòng eo, khoảng cách, ngoại hình - bất cứ điều gì. Chỉ cần đặt mục tiêu cụ thể.

• Tệ:giảm cân, xây dựng, trở nên khỏe mạnh và mạnh mẽ.
• Tốt:giảm 5 kg, squat với tạ 100 kg, biểu diễn ở Open.

6. Mua quần áo dành riêng cho việc tập luyện của bạn

Mua quần áo và thiết bị thể thao không phải là cố ép bản thân tập thể dục, tiết kiệm số tiền đã bỏ ra. Điều này không hoạt động.

Cần có quần áo thể thao để:

• để mang lại sự thoải mái trong việc tập luyện và làm cho nó thú vị hơn cho bạn;
• điều chỉnh cho bạn đúng tâm trạng, ngay cả khi bạn đang học ở nhà.

Cực hình thực sự là bơi mà không có kính tốt, tập thể dục trong bộ quần áo cotton thấm mồ hôi và liên tục nắn áo ngực không phù hợp. Vào cuối buổi tập, bạn sẽ nguyền rủa những bộ quần áo đẹp nhất, nhưng gây nhiễu.

Ngay cả khi bạn đang tập thể dục ở nhà, quần áo thể thao có thể giúp bạn tạo thói quen tập luyện. Dành một vài hoạt động trong đó, và mọi thứ sẽ bắt đầu gắn liền với hoạt động thể chất. Bây giờ, để sẵn sàng cho việc tập luyện, bạn chỉ cần mặc trang phục thể thao vào.

7. Giữ nguyên cho đến khi có kết quả đầu tiên

Mọi người đều biết tập thể dục tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng nó không phải là động lực cho lắm. Khi bạn còn trẻ và cảm thấy khỏe mạnh, các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra không đặc biệt đáng lo ngại: bạn không thể đăng sức chịu đựng và sức khỏe tim mạch lên Instagram, thậm chí bạn không cảm thấy chúng thực sự, ít nhất là nghỉ ngơi.

Ngoại hình là một vấn đề khác. Đây là điều đưa hầu hết mọi người đến các phòng tập thể dục và sân vận động. Nếu bạn, giống như hầu hết mọi người, muốn có ngoại hình đẹp, hãy cố gắng cho đến khi bạn nhìn thấy kết quả đầu tiên, và khi đó bạn sẽ có động lực mạnh mẽ.

Tình trạng sức khỏe và tâm trạng tốt hơn, giọng điệu, tinh thần vui vẻ, tư duy minh mẫn hơn. Gamification: thiết lập mục tiêu và đạt được là sự phấn khích. Đo bituha bằng một cm - nó nóng lên. Hãy nhìn vào gương và tự nói với chính mình: "Chà, khỏe mạnh!" - cũng đẹp. Chà, không có huấn luyện thì có vẻ như nó bắt đầu hỏng.

Sergey Suyagin Người sáng tạo Lifehacker

8. Tìm thời điểm thích hợp để tập thể dục

Cơ thể con người phụ thuộc vào nhịp sinh học, và mỗi nhịp đều có nhịp điệu riêng. Một số người thích tập thể dục vào buổi tối, sau giờ làm việc, trong khi những người khác thích tập thể dục buổi sáng hơn. Hãy thử cả hai.

Nếu công việc không cho phép bạn tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều, hãy thử vào một ngày cuối tuần. Có lẽ thứ bảy tập luyện sẽ là yêu thích của bạn.

9. Tạo một nghi thức tập hợp

Những nghi thức nhỏ giúp củng cố thói quen. Ngay từ bài học đầu tiên, hãy tạo quy trình đóng gói của riêng bạn: sạc điện thoại, tạo danh sách phát có nhạc để tập luyện, đặt đồ đạc và một bình nước. Lần tới nếu bạn không muốn tập thể dục, chỉ cần thực hiện nghi thức đóng gói và tâm trạng của bạn sẽ thay đổi.

10. Bắt đầu di chuyển

Nếu bạn vẫn không muốn đến lớp sau khi thu dọn đồ đạc, hãy tự hứa với bản thân sẽ tập luyện chỉ trong 10 phút. Chỉ 10 phút, và sau đó bạn sẽ về nhà với cảm giác hoàn thành công việc, bởi vì một buổi tập luyện ngắn sẽ tốt hơn là không tập luyện.

Hãy thực hiện đúng lời hứa này, và bạn được đảm bảo sẽ làm việc trong 40-60 phút bình thường. Điều quan trọng là kéo mình vào phòng tập thể dục hoặc kéo mình ra ngoài đường, và sau đó bạn sẽ thấy mình trong luồng và bản thân cơ thể sẽ muốn tập luyện thêm.

Ban đầu, bạn chỉ đến các lớp học với mục đích nào đó, và sau đó bạn không thể không rèn luyện.

Thứ nhất, lâu ngày không đi tập thì lưng đau. Khi nó đau, bạn đi như một người yêu. Thứ hai, nếu tôi không tập thể dục thường xuyên, căn bệnh trầm cảm sẽ đến với tôi nhanh hơn. Vì vậy, khi tôi thoát ra khỏi bệnh thuyên giảm một cách an toàn, tôi lo sợ rằng bệnh trầm cảm sẽ quay trở lại nên tôi sẵn sàng đi bất cứ đâu và bất cứ điều gì.

Anastasia Pivovarova tác giả của Lifehacker

Điều chính là giữ vững trong hai hoặc ba tháng đầu tiên, và sau đó bạn chỉ đơn giản là không thể thiếu đào tạo.