10 bài tập toàn thân bạn có thể tập với ghế

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hôm nay chúng tôi lại có một video dành cho những người rất bận rộn, tức là dành cho những người phàn nàn về việc thường xuyên thiếu thời gian đến câu lạc bộ thể thao hoặc chạy bộ. Các bài tập trên ghế này có thể được thực hiện không chỉ ở nhà, mà còn trong phòng khách sạn vào kỳ nghỉ hoặc tại văn phòng trong thời gian nghỉ ngơi. Vị trí không phải là quan trọng! Giá như có một chiếc ghế phù hợp trong tầm tay.;)

Vì vậy, video này chỉ ra 10 bài tập đơn giản mà bất kỳ người nào cũng có thể thực hiện: nâng một chân, chống đẩy từ ghế, ngồi xổm trong tư thế lắc lư, chống đẩy từ sàn với chân trên ghế, plank với các động tác nâng chân luân phiên, một cây cầu với điểm nhấn vào một chiếc ghế, và một cái khác.

Khi thực hiện plank và chống đẩy, hãy đảm bảo rằng phần lưng dưới không bị lệch.

Khi thực hiện động tác ép ghế, cố gắng không nâng vai lên. Và hãy nhớ rằng lưng của bạn càng gần ghế và chân của bạn xa nó, nó sẽ càng khó.

Khi thực hiện động tác đập cầu, cố gắng không hạ thấp hoàn toàn khung xương chậu xuống sàn, chạm vào lưng dưới.

Đảm bảo rằng góc đầu gối của chân hỗ trợ là 90 độ trong khi squat. Đầu gối còn lại phải gần như chạm sàn.