6 bài tập tim mạch ngày tận thế dành cho người hâm mộ Fallout

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn đã bao giờ tự hỏi liệu mình có thể sống sót nếu ngày tận thế bất ngờ ập đến không? Nếu đại dịch thây ma từ loạt phim truyền hình nổi tiếng bất ngờ trở thành hiện thực hay bạn phải đi tìm Nơi trú ẩn của mình, như nhân vật chính của game Fallout đã làm? Nếu bạn muốn kiểm tra sức mạnh của mình, hãy chọn bất kỳ bài tập nào trong số sáu bài tập được đề xuất - và hơn thế nữa!

Kỹ năng thể chất nào, ngoài tài thiện xạ, có thể cứu sống bạn? Chạy và đạp xe. Những cuộc đua mệt mỏi trên những quãng đường rất dài. Leo cầu thang vô tận, chạy nước rút nhanh, biến thành chạy bộ. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn phải đi bộ từ thành phố A đến thành phố B? Đôi chân của bạn phải khỏe, và bạn phải cực kỳ dẻo dai. Nếu bạn may mắn tìm thấy một chiếc xe đạp, nó sẽ dễ dàng hơn, nhưng không nhiều.

Trong Fallout, anh hùng của bạn có thể phục hồi từ điểm lưu cuối cùng và tiếp tục nhiệm vụ. Bạn sẽ không có cơ hội này, vì vậy bạn phải làm việc chăm chỉ!

Bài tập số 1. Tập sức bền

Tuần thứ nhất: Đi bộ 30 phút 3-5 lần một tuần.

Tuần thứ 2: Đi bộ 30 phút với tốc độ nhanh 3-5 lần một tuần.

Tuần thứ 3: Đi bộ 45 phút với tốc độ nhanh 3-5 lần một tuần.

Tuần thứ 4: chạy bộ 2 lần / tuần và đi bộ 45 phút 2 lần / tuần.

Tuần thứ 5: chạy bộ 30 phút 3-5 lần một tuần.

Tuần 6: Chạy bộ 45 phút 3-5 lần một tuần.

Tuần thứ 7: 20 phút chạy với tốc độ trung bình 3 lần một tuần, 45 phút đi bộ với tốc độ nhanh mỗi tuần một lần.

Tuần thứ 8: Chạy 30 phút với tốc độ trung bình 3-5 lần một tuần.

Tuần 9: Chạy 45 phút với tốc độ trung bình 3-5 lần một tuần.

Tùy chọn thực thi lý tưởng là ngoài trời. Bạn phải làm quen với khu vực xung quanh bạn và nghiên cứu nó thật tốt. Không được phép bỏ qua buổi tập luyện do thời tiết.

Zombies sẽ không quan tâm nếu bên ngoài trời mưa hay bạn có áo khoác chạy bộ phù hợp với thời tiết hay không.

Để phù hợp hơn, bạn có thể sử dụng ứng dụng đang chạy Zombies, Run.:)

Bài tập số 2. Chạy nước rút

Đôi khi sự khác biệt giữa sự sống và cái chết có thể là vài giây. Trong trường hợp này, sức bền sẽ không cứu được bạn. Chỉ tốc độ! Trong những trường hợp bất khả kháng như vậy, bạn sẽ không bao giờ biết được ai có thể đang đợi bạn ở gần đó: một tên cướp, một con ma cà rồng hoang dã hay một con chó săn đột biến. Bạn có thể phải chạy rất nhanh.

Tuần 1 và tuần 2: Khởi động 5 phút, chạy nước rút 30 giây và đi bộ 2 phút. Lặp lại 9 lần, để nguội trong 5 phút.

Tuần 3 và 4: 5 phút khởi động, 30 giây chạy nước rút và 90 giây đi bộ. Lặp lại 11 lần, để nguội trong 5 phút.

Tuần thứ 5 và 6: Khởi động 5 phút, chạy nước rút 30 giây và đi bộ 60 giây. Lặp lại 13 lần, để nguội trong 5 phút.

Tuần 7 và 8: Khởi động 5 phút, chạy nước rút 30 giây và chạy bộ 45 giây. Lặp lại 13 lần, để nguội trong 5 phút.

Tuần 9: Khởi động 5 phút, chạy nước rút 30 giây và chạy bộ 30 giây. Lặp lại 13 lần, để nguội trong 5 phút.

Bài tập # 3. Cầu thang lên thiên đường

Không chắc rằng mọi thứ sẽ thành hiện thực mà bạn có thể làm mà không cần thực hiện các bước. Chạy thật nhanh lên lầu, tránh xa những kẻ đột biến khát máu và gần hơn với bầu trời quang đãng. Điều chính là đừng quên đóng cửa hoặc cửa sập gác mái.

Tuần 1 và tuần 2: 5 phút khởi động, 60 giây chạy nước rút lên cầu thang và 2 phút đi bộ. Lặp lại 7 lần, để nguội trong 5 phút.

Tuần 3 và 4: 5 phút khởi động, 60 giây chạy nước rút lên cầu thang và 90 giây đi bộ. Lặp lại 10 lần, để nguội trong 5 phút.

Tuần 5 và 6: 5 phút khởi động, 90 giây chạy nước rút lên cầu thang và 90 giây đi bộ. Lặp lại 7 lần, để nguội trong 5 phút.

Tuần 7 và 8: 5 phút khởi động, 90 giây chạy nước rút lên cầu thang và 60 giây đi bộ. Lặp lại 10 lần, để nguội trong 5 phút.

Bài tập # 4. Tôi sẽ đạp xe trong một thời gian dài

Trong thời kỳ khải huyền zombie, xe đạp ngầu hơn ô tô. Bạn sẽ không bị kẹt xe, không phải tìm đường và có thể lái xe qua hầu hết mọi lối đi hẹp, thoát khỏi nanh vuốt của những con quái vật khát máu. Có nghĩa là, cơ hội cứu rỗi của bạn sẽ được tăng lên đáng kể. Bạn chọn xe đạp nào để tập luyện. Đô thị, đường cao tốc hay vùng núi - tất cả đều như nhau, chỉ cần bánh xe quay đều và xích không bị gỉ.

Nên tập luyện ngoài trời và các địa hình khác nhau.

Tuần 1 và 2: Khởi động trong 5 phút, chạy nước rút 30 giây và cưỡi ngựa bình tĩnh trong 90 giây. Lặp lại 10 lần, để nguội trong 5 phút.

Tuần 3 và 4: 5 phút khởi động, 30 giây chạy nước rút và 60 giây chạy tốc độ chậm. Lặp lại 14 lần, để nguội trong 5 phút.

Tuần 5 và 6: Khởi động 5 phút, chạy nước rút 45 giây và chạy tốc độ chậm 60 giây. Lặp lại 12 lần, để nguội trong 5 phút.

Tuần 7 và 8: Khởi động trong 5 phút, chạy nước rút 45 giây và đi xe tốc độ chậm 45 giây. Lặp lại 14 lần, để nguội trong 5 phút.

Bài tập # 5: Bài tập Cardio cấp tốc (tập vào buổi sáng)

Rush Cardio là bài tập khi bụng đói. Ý tưởng là cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng các kho dự trữ chất béo của chính nó làm nhiên liệu để thực hiện các hoạt động thể chất. Đây là một lời giải thích đơn giản và thực sự phức tạp hơn một chút.

Vào buổi sáng, mức độ hormone trong cơ thể đạt mức tối ưu để đốt cháy chất béo chất lượng cao. Sau một đêm ngon giấc, mức insulin của bạn thấp vì bạn đã không ăn trong ít nhất 10 giờ. Và điều này là rất tốt, bởi vì với lượng hormone này cao, chất béo sẽ không bị đốt cháy quá nhanh.

Lượng đường cũng thấp. Một mặt, điều này có thể gây suy nhược và làm giảm hiệu quả của việc tập luyện, mặt khác, cơ thể sẽ sẵn sàng lấy chất béo dự trữ của bạn, đốt cháy chúng để làm nhiên liệu.

Và chất trợ giúp thứ ba là hormone tăng trưởng, mức độ này thường cao vào buổi sáng, vì nó được cơ thể sản xuất trong khi ngủ. Nó cũng sẽ giúp loại bỏ những cm thừa trên bụng của bạn.

Việc bao gồm cả việc đào tạo như vậy trong kế hoạch có đáng hay không tùy thuộc vào tình trạng của bạn. Bạn nên đưa ra quyết định sau khi nói chuyện với bác sĩ của mình.

Tuần 1 và tuần 2: 1 buổi tập tim mạch cấp tốc mỗi tuần.

Tuần 1 và tuần 2: 2 bài tập tim mạch cấp tốc mỗi tuần.

Tuần 1 và tuần 2: 3 bài tập tim mạch cấp tốc mỗi tuần.

Bài tập # 6. Hoàn thành bài tập Cardio - Người mới bắt đầu đến Anh hùng

Trường mẫu giáo đã kết thúc. Đã đến lúc trải nghiệm tất cả sức hấp dẫn của cuộc rượt đuổi cùng một lúc!

Tuần 1 và tuần 2: 30 phút đi bộ nhanh, tuần 1 tập đi bộ, tuần 1 đạp xe.

Tuần 3 và 4: 30 phút đi bộ nhanh, 20 phút chạy bộ, tuần 3 đạp xe, tuần 1 luyện nước rút, tuần 3 luyện bước.

Tuần 5 và 6: 45 phút chạy bộ khi bụng đói, tuần 3 tập chạy nước rút, tuần 5 đạp xe (khi bụng đói), tuần 5 tập đi cầu thang, 45 phút đi bộ khi bụng đói.

Tuần 7 và 8: 30 phút chạy khi bụng đói với tốc độ trung bình, 5 tuần tập chạy nước rút, 7 tuần đạp xe (khi bụng đói), 7 tuần tập cầu thang.

Tuần 9 và 10: 45 phút chạy khi bụng đói, tuần 7 tập chạy nước rút (khi bụng đói), tuần 7 đạp xe, tuần 7 tập cầu thang.

Tuần 11 và 12: 45 phút chạy với tốc độ trung bình, tuần 9 tập chạy nước rút (khi bụng đói), tuần 7 tập đạp xe, tuần 7 tập cầu thang (khi bụng đói).

Thái độ làm việc đối với bản thân

Bạn luôn có thể trở nên nhanh hơn và mạnh hơn!

Cố gắng tận dụng tối đa mọi cơ hội. Ngoài những con ma cà rồng, bạn có thể bắt gặp những sinh vật nguy hiểm, hung hãn, thông minh và xấu tính hơn - con người. Bạn chắc chắn sẽ phải thoát khỏi chúng nhanh nhất có thể.

Ngày tận thế có thể rình rập mà không được chú ý. Bạn đã sẵn sàng cho nó?

Hãy tập luyện chăm chỉ nhất có thể. Bắt đầu từ hôm nay!