Bài tập Cardio 20 phút cho những người không thích chạy bộ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Con người sinh ra là những kẻ chạy trốn. Thiên nhiên đã cố gắng đảm bảo rằng tổ tiên của chúng ta có thể săn đuổi con mồi trong một thời gian dài và không chết vì đói. Tất nhiên, bây giờ chúng ta không cần phải chạy theo voi ma mút, nhưng hàng triệu năm tiến hóa không thể bị hủy bỏ. Thêm vào đó, chạy bộ là một cách tuyệt vời để kích thích hệ thống tim mạch của chúng ta và giúp giảm những cân thừa kiếm được do lối sống ít vận động. Nhưng nếu bạn không thích chạy thì sao? Bạn có thể thay thế bằng bài tập cardio 20 phút này.;)

Để có một trọng lượng bình thường, bạn không chỉ cần cơ bắp khỏe mạnh mà còn cần một trái tim khỏe mạnh: cơ bắp cần rất nhiều oxy. Nhưng, thật không may, bạn không thể bơm tim bằng máy ép ngực. Điều này chỉ có thể được thực hiện với sự trợ giúp của các bài tập tim mạch.

Không phải ai cũng thích chạy: nhiều người chạy đơn giản vì nó cần thiết. Một số không thể tự mình chạy bộ hơn một tuần (sau đó tạm lắng cho đến năm mới và các quyết định hàng năm mới).

Tuy nhiên, cardio không giống như chạy. Có rất nhiều tùy chọn khác nhau và hôm nay chúng tôi cung cấp cho bạn một trong số chúng.

Vì vậy, để thúc đẩy trái tim của bạn, bạn không cần phải chạy vòng tròn như thể bạn đang chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon. Một bài tập thể dục tuyệt vời với cái tên biết nói - "Tử thần ở độ cao 10 mét" sẽ phù hợp với bạn.

Những gì nên được thực hiện

1. Tìm một khoảng trống thuận tiện dài 10 mét trong phòng tập thể dục, văn phòng hoặc trên đường phố của bạn - không quan trọng ở đâu, miễn là nó không có chướng ngại vật và chiều dài của nó chính xác là 10 mét.
2. Đánh dấu trên sàn để hiển thị bắt đầu và kết thúc. Nếu bạn không có gì để đo khoảng cách, chỉ cần thực hiện 10 bước khổng lồ - bạn sẽ không bỏ lỡ.
3. Đặt hẹn giờ trong 1 phút và chạy 10 mét đó. Chạy, không đi bộ, vì thời gian còn lại của một phút sẽ được dành để nghỉ ngơi.
4. Khởi động lại bộ đếm thời gian trong một phút và chạy hai quãng đường 10 mét. Thư giãn.
5. Sau đó, tăng số lần chạy 10 mét trong một phút lên ba phút, v.v.

Bạn phải tiếp tục tăng số lần chạy 10 mét mỗi phút. Có nghĩa là, nên nhồi nhét càng nhiều phân đoạn trong 1 phút càng tốt. Khi bạn đã vượt quá một phút, quá trình tập luyện tim mạch của bạn đã kết thúc.

Bạn không cần phải chạm sàn trong khi chạy, như khi chạy con thoi. Bạn chỉ cần để ý dấu vết và quay đầu lại.

Việc tập luyện này chỉ có vẻ dễ dàng khi bạn đọc về nó. Chà, trong 10 phút đầu tiên nó cũng sẽ dễ dàng, nhưng sau đó … Vì vậy, chúng ta có thể cho rằng 10 phút đầu tiên là khởi động, và 10 phút còn lại là công việc địa ngục. Bắt đầu từ khoảng phút thứ tám, bạn sẽ ngày càng có ít thời gian hơn để nghỉ ngơi, và đến phút thứ mười, những khoảng thời gian này sẽ nhanh chóng biến thành hư không.

Đối với nhiều người, vấn đề bắt đầu ở phút thứ 13 hoặc 14 của buổi tập, khi việc chạy bộ trở thành nước rút và sau khi thể chất mệt mỏi, những suy nghĩ như “Tại sao tôi lại cần tất cả những thứ này?”, “Có lẽ tốt hơn nên dừng lại?”, “Vì lợi ích của lý do tại sao tôi phải chịu đựng nó bây giờ”và như vậy.

Khát khao đầu hàng xuất hiện đâu đó ở phút thứ 16 đối với những người mới bắt đầu và ở phút thứ 18 đối với những vận động viên có kinh nghiệm hơn. Và điểm khởi đầu này thực sự quan trọng, bởi vì chính trong những phút khó khăn nhất đối với chúng ta, các hệ thống của cơ thể chúng ta đều hoạt động hết công suất.

Điều quan trọng ở đây là cầm cự cho đến khi kết thúc, vì phút 18 và 19 chỉ cách nhau 60 giây. Và ngày 19 và 20 nữa. Và ngay cả khi bạn không thể chạy 10 mét tiếp theo trong một phút, cũng không sao. Điều này có nghĩa là trong khoảng thời gian tiếp theo, bạn sẽ cố gắng đưa kết quả về một giá trị toàn diện. Rốt cuộc, đây là điều ngăn cách con trai với đàn ông.;)