Tại sao làm việc muộn là vô ích và thậm chí có hại

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nhiều người phải đối mặt với sự lựa chọn: hoàn thành dự án và đi ngủ sau đó, hoặc bỏ mọi thứ và đi sang một bên. Trong tình huống này, một câu trả lời đúng là đi ngủ càng sớm càng tốt.

Đồng hồ đã gần nửa đêm, nhưng đây là giờ của trẻ em - bạn vẫn cần hoàn thành dự án, đọc bài báo và dậy sớm vào buổi sáng để kịp giờ luyện tập. Làm sao bạn có thể ngủ được khi có quá nhiều công việc?

Và ngày mai sẽ còn nhiều việc hơn nữa, bởi vì một giấc ngủ kéo dài 4 tiếng sẽ khiến bạn nhớ đến mình với chứng đau đầu, phản ứng chậm chạp, mất tập trung. Công việc sẽ bị đình trệ vì bạn sẽ không thể tập trung.

Vì vậy, hãy cất cuốn sách của bạn đi, đóng nắp máy tính xách tay và đi ngủ, bởi vì thiếu ngủ là không tốt. Hoàn toàn không có lợi - không phải một vụn, không một giọt, không một gam.

Thiếu ngủ ảnh hưởng gì đến cơ thể

• Chỉ một đêm không ngủ cũng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch giống như căng thẳng. Ngủ không đủ giấc làm giảm số lượng bạch cầu của bạn, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng.
• Một đêm mất ngủ làm tăng huyết áp. Nếu bạn bị tăng huyết áp, dù nửa đêm không ngủ cũng sẽ làm tăng huyết áp (do kích thích hệ thần kinh giao cảm).
• Trong khi ngủ, hệ thống nội tiết hoạt động, các hormone chịu trách nhiệm tăng trưởng, điều hòa nhiệt độ được kích hoạt, và thiếu ngủ làm suy yếu các quá trình này. Đồng thời, sự lưu thông của các hormone chịu trách nhiệm về cảm giác no cũng thay đổi: leptin và ghrelin. Điều này dẫn đến cảm giác đói liên tục và tăng cân không thể nhận thấy.
• Một tuần thiếu ngủ một chút (ngủ sáu tiếng mỗi ngày đã là thiếu ngủ, và hoàn toàn không phải bình thường) làm tăng sản xuất các protein chống viêm của cytokine, có thể làm gián đoạn hoạt động của hệ thống tim mạch và thần kinh.. Để đối phó với ảnh hưởng này một chút, hãy ngủ lâu hơn một chút vào cuối tuần.
• Cùng một tuần ngủ 6 tiếng sẽ làm gián đoạn quá trình phiên mã của các gen chịu trách nhiệm về nhịp sinh học, sự trao đổi chất và stress oxy hóa.

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến não như thế nào

Một đêm không ngủ làm giảm sự phối hợp và tốc độ phản ứng thị giác, như được chỉ ra trong các nghiên cứu được thực hiện trên thiết bị mô phỏng xe hơi. …

Trong cùng một nghiên cứu, phát hiện ra sự gia tăng cytokine do mất ngủ, các nhà khoa học nhận thấy rằng ba đêm là không đủ để ngủ đủ giấc. Nếu bạn ngủ mười giờ ba đêm liên tiếp, tốc độ phản ứng sẽ không trở lại bình thường.

Thiếu ngủ mãn tính làm hỏng trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, gây khó khăn cho việc đưa ra quyết định, tập trung và phản ứng với môi trường.

Kiểm tra xem bạn có ngủ đủ giấc không

Kiểm tra thang đo độ buồn ngủ Epworth

Để biết bạn có ngủ đủ giấc hay không, hãy làm Bài kiểm tra thang đo mức độ buồn ngủ Epworth. …

Đánh giá từng tình huống trên thang điểm buồn ngủ.

Điểm	Lớp
0	Tôi sẽ không ngủ
1	Có cơ hội để ngủ gật
2	Tôi có thể ngủ quên
3	Rất có thể tôi sẽ ngủ quên

Các tình huống đánh giá:

• Bạn ngồi và đọc một cuốn sách.
• Bạn đang xem tivi.
• Bạn ngồi yên lặng ở một nơi công cộng (rạp hát hoặc cuộc họp).
• Bạn lái xe ô tô một giờ (với tư cách là hành khách).
• Bạn nằm nghỉ ngơi sau bữa tối.
• Bạn ngồi trò chuyện với ai đó.
• Bạn đang ngồi, bữa trưa vừa kết thúc (không rượu).
• Bạn đang lái xe, xe dừng lại gây tắc đường vài phút.

Cộng điểm trong câu trả lời để xem bạn thực sự muốn ngủ bao nhiêu. Điểm trung bình của bài kiểm tra này là 4-5.

Thử nghiệm không có tác dụng đối với những người bị mất ngủ kinh niên.

Kiểm tra tình trạng thiếu ngủ phổ quát

Hãy thử một bài kiểm tra khác với một số câu hỏi:

• Có khó để thức dậy vào buổi sáng?
• Không thể bắt đầu mà không có cà phê hoặc các chất kích thích khác?
• Bạn có liên tục ngáp không?
• Trong đầu bạn có sương mù, khó tập trung, không muốn di chuyển?
• Bạn có bị ốm thường xuyên không?
• Bạn không thấy tiến bộ trong quá trình tập luyện của mình?

Bạn càng có nhiều câu trả lời tích cực, bạn càng cần ngủ nhiều hơn.

Làm gì nếu bạn không thể ngủ được vì lo lắng

Ngày mai là một ngày quan trọng, bạn lo lắng đến mức không ngủ được. Làm thế nào để tiến hành?

Nếu bạn chắc chắn cần phải làm việc hoặc học hỏi trước khi ra ngoài, hãy cố gắng hoàn thành tất cả công việc với ánh đèn mờ. Ánh sáng xanh từ màn hình và màn hình đặc biệt có hại cho giấc ngủ. Nó ức chế việc sản xuất melatonin, một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng để chuẩn bị cho cơ thể đi vào giấc ngủ. Cài đặt các chương trình tự động thay đổi độ sáng của màn hình khi mặt trời lặn. Bạn cũng có thể lọc ánh sáng xanh bằng cách đeo kính có tròng màu cam.

Học các bài tập thở thư giãn, nghe nhạc êm dịu.

Trên giường bạn chỉ cần ngủ và quan hệ, không cần gì khác. Nếu bạn đang nằm dưới chăn và cảm thấy căng thẳng và không thể ngủ được, hãy đứng dậy và làm điều gì đó (pha trà thảo mộc, nghe các bài hát ru) cho đến khi bạn sẵn sàng thử lại. Giường không nên gắn liền với chứng mất ngủ.

Nếu chứng mất ngủ là mãn tính (nó xảy ra hơn ba lần một tuần trong ba tháng), thì đã đến lúc bạn phải tìm cách điều trị. Đến gặp nhà trị liệu, nhà thần kinh học và nhà tâm lý trị liệu.

Có thể nằm xuống sau, rồi ngủ một giấc dài hơn một chút được không?

Vấn đề ở đây là gì? Ngoài sinh lý, thiếu ngủ chỉ có nhược điểm: khó học, khó tập trung và ghi nhớ hơn. Vì vậy, thời gian làm việc dư thừa là không hiệu quả. Bằng cách trì hoãn giờ đi ngủ, chúng ta rút ngắn giấc ngủ NREM, trong đó mức độ cortisol giảm xuống.

Có rất nhiều công việc, nhưng bộ não chỉ là một và cho cuộc sống. Để cho anh ta ngủ. Đây là điều tốt nhất bạn có thể làm.