Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng kiệt sức với các bài tập đơn giản

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng ta kiệt sức khi không còn tin vào hiệu quả của các hành động của mình. Nhưng điều này có thể được giải quyết.

Cách nhận biết kiệt sức

Trong nghiên cứu, kiệt sức được định nghĩa là hoài nghi + cảm giác xa lánh + mệt mỏi.

Ví dụ, bạn cần chuẩn bị một báo cáo cho một hội nghị. Một thái độ hoài nghi có thể thể hiện trong những suy nghĩ như "Tôi sẽ không thể thực hiện tốt." Bạn sẽ muốn tránh xa vấn đề và không nhìn vào ghi chú của mình. Do đó, việc chuẩn bị cho một buổi biểu diễn sẽ khiến bạn rất mệt mỏi, mặc dù bạn sẽ không làm được gì nhiều trong một ngày.

Ngoài ra còn có các triệu chứng như vậy:

• Tính bền bỉ giảm tạm thời nhưng đáng kể. Ví dụ, bạn đang tập dượt một buổi biểu diễn và ở đâu đó bạn đã đặt chỗ trước hoặc quên nói điều quan trọng nhất. Điều này khiến bạn khó chịu đến mức bạn đã bỏ công chuẩn bị trong vài ngày.
• Vặn mình lên. Bạn bắt đầu nghĩ, “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi mắc phải sai lầm ngớ ngẩn tương tự tại hội nghị? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi cấm tất cả các bài phát biểu trước đám đông? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi luôn ở lại và chết một kẻ tầm thường?"

Làm thế nào để tránh kiệt sức

Để làm được điều này, bạn cần tăng cường hiệu quả bản thân - niềm tin vào hành động của bạn và khả năng đạt được thành công. Khi nó sụp đổ, kiệt sức bắt đầu.

Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Stanford, mức độ hiệu quả của bản thân phụ thuộc vào 4 yếu tố:

• Trải nghiệm trực tiếp. Hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ quan trọng, bạn trở nên tự tin và phấn chấn. Đây là nguồn hiệu quả cá nhân đáng tin cậy nhất.
• Kinh nghiệm gián tiếp. Khi những người khác thành công trong một công việc mà bạn muốn làm tốt, điều đó thật đáng khích lệ. Đặc biệt nếu đây là những người bạn tìm kiếm. Suy nghĩ xuất hiện: "Vì người khác có thể, thì tôi cũng có thể."
• Sự tin tưởng. Hiệu quả của bản thân được nâng cao khi ai đó quan trọng với bạn nói rằng bạn có thể xử lý nó. Ví dụ, cha mẹ, vợ / chồng, người cố vấn.
• Trạng thái tâm sinh lý. Lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi thường xuyên làm giảm sự tự tin của bản thân.

Đối phó với kiệt sức nếu bạn không ngăn chặn được

Blogger Kunal Shandilya đề xuất các bài tập để nâng cao hiệu quả của bản thân.

1. Tăng dần tốc độ của bạn

Với burnout, bạn sẽ không thể viết một bài báo dài hoặc tạo ra một sản phẩm mới ngay lập tức. Khởi đầu nhỏ. Những chiến thắng nhỏ sẽ dần dần củng cố bạn. Sử dụng sự tự tin này để thành công trong các nhiệm vụ lớn hơn. Theo thời gian, bạn sẽ trở lại mức hiệu suất bình thường.

2. Sử dụng hình dung và tự thôi miên

Tự thôi miên dựa trên sự thay đổi niềm tin trong tiềm thức. Để làm được điều này, bạn cần lặp đi lặp lại những thái độ tích cực. Hơn nữa, họ phải có sự củng cố về mặt tình cảm. Ví dụ, hãy tự nói với bản thân vài lần vào mỗi buổi sáng, “Tôi có khả năng tự tin cao. Đôi khi tôi kiệt sức, nhưng sau đó tôi phục hồi và đạt được thành công."

3. Trở thành tấm gương cho người khác

Bạn sẽ truyền cảm hứng cho người khác bằng tấm gương của mình khi bạn xây dựng niềm tin vào bản thân. Nhắc nhở bản thân về điều này. Sự thăng hoa về cảm xúc và hiệu suất làm việc tăng lên của họ sẽ truyền cảm hứng cho bạn. Kết quả là một vòng luẩn quẩn có ích cho tất cả mọi người.

4. Học cách đối phó với lo lắng

Đối với nhiều người, lo lắng là một trong những yếu tố chính làm giảm hiệu quả của bản thân. Để đối phó với nó, hãy làm theo kế hoạch sau:

• Nếu bạn nhận thấy sự phấn khích của mình, hãy tạm dừng.
• Xác định những suy nghĩ đáng lo ngại.
• Đánh giá mức độ hợp lý của chúng.

Nguyên nhân phổ biến nhất của lo lắng là do sợ hãi. Nếu bạn gặp các vấn đề nghiêm trọng hơn, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa.

kết luận

Lặp lại các bài tập này thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng kiệt sức. Nhưng có những lúc bạn vẫn có nguy cơ kiệt sức, chẳng hạn như nếu bạn đang rất mệt mỏi. Do đó, hãy luôn dành cho mình thời gian nghỉ ngơi, điều đó rất tốt cho sức khỏe của bạn nói chung.

Ngay khi bạn nhận thấy hiệu quả của bản thân đang giảm sút: những suy nghĩ hoài nghi về công việc và sự xa lánh xuất hiện, hãy ngay lập tức thực hiện theo lộ trình của các bài tập này.