Cách nhận biết dấu hiệu kiệt sức trước khi quá muộn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khi bạn phát hiện ra các triệu chứng của kiệt sức, bạn có thể lấy lại tinh thần. Nhưng đối với một khởi đầu, sẽ rất tốt nếu bạn không đạt đến trạng thái như vậy. May mắn thay, những dấu hiệu cảnh báo của một vấn đề đang ở ngay trước mặt bạn. Bạn chỉ không muốn nhìn thấy chúng vì bạn quá bận. Nếu bạn vẫn nhìn kỹ lại bản thân, bạn có thể đổi hướng trước khi mất hết sức lực.

Dấu hiệu kiệt sức sớm và ẩn

Thông thường, thông tin về các cách chống kiệt sức bắt đầu được nghiên cứu khi quá muộn. Hãy tìm lại động lực, làm lại từ đầu … Nhưng đó đều là những phương pháp chữa bệnh chứ không phải phòng ngừa. Các phương pháp điều trị bỏng hiệu quả nhất có tác dụng trước khi bạn bắt đầu trốn làm việc sau tấm ván chân tường. Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo sớm:

Thất vọngmà biểu hiện qua những nhận xét châm biếm về đồng nghiệp hoặc công việc. Nếu những điều bình thường bắt đầu gây ra cho bạn những phản ứng tiêu cực hoặc bạn liên tục đưa ra những lời chê bai về mọi thứ liên quan đến công việc, thì bạn đang trên con đường kiệt sức. Đừng hiểu sai, không có một chút châm biếm lành mạnh ở bất cứ đâu. Khi đầu bếp đẩy bài phát biểu về “sự cần thiết phải hợp lực để tồn tại trong môi trường cạnh tranh” tại team building, bạn sẽ không sao đảo mắt. Nhưng, nếu bạn luôn đi bộ như vậy, đã đến lúc phải chuyển đổi.
Ngày càng mệt mỏi. Đây không phải là cảm giác sững sờ buổi trưa, mà là cảm giác bạn đang mệt mỏi chết người và đang làm việc từ cuộc gọi đến cuộc gọi, trong khi cả ngày bạn không cảm thấy sức mạnh và cảm hứng trào dâng.
Cảm thấy bế tắckhi dường như công việc không tiến triển. Nếu bạn cảm thấy như bạn đang xúc một đống công việc mỗi ngày mà không bao giờ kết thúc, thì bạn bắt đầu kiệt sức. Trước khi bắt đầu một cuộc đếm ngược mới, bạn cần phải tìm ra lối thoát và hoàn thành công việc nào đó, bất kể đó là một nhiệm vụ nhỏ hay một dự án lớn. Nếu bạn đã trở nên chán nản đến mức các dự án đã hoàn thành không mang lại cho bạn sự hài lòng, thì đã đến lúc bạn nên nghỉ ngơi.
Chánngay cả khi bạn bận đến cổ họng của bạn. Nếu bạn không có thời gian để nghỉ ngơi, mà vẫn cảm thấy buồn chán, thì trạng thái của bạn đang lăn xuống vực. Trên thực tế, cảm thấy nhàm chán trong công việc nói chung là một dấu hiệu xấu báo hiệu rằng bạn không thích công việc đó. Có thể bạn chỉ đang bắt chước một hoạt động gây bão, hoặc có thể bạn mơ về một công việc khác. Trong mọi trường hợp, sự khó chịu tích tụ và động lực tan biến.
Sự trì hoãn quá mức … Mọi người hoãn lại mọi thứ để sau. Đôi khi nó thậm chí còn hữu ích. Nhưng sự trì hoãn dai dẳng cho thấy bạn muốn thoát khỏi công việc của mình. Có thể bạn chỉ lười biếng, không tìm thấy cảm hứng, hôm nay bạn không có tâm trạng, vân vân. Nhưng nếu bạn trì hoãn tất cả mọi thứ, thì bạn cần nghỉ ngơi.
Bất ổn kỳ lạ và lo lắng thường xuyên, mà bạn không thể thoát khỏi. Chú ý đến sức khỏe. Nếu bạn nhận thấy tình trạng khó chịu liên tục, thường liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như khó chịu ở dạ dày, mất ngủ và đau đầu vô cớ, thì thần kinh của bạn đang mất trật tự. Tất cả chúng ta thỉnh thoảng đều không bị cảm lạnh hoặc cảm lạnh, nhưng nếu cơ thể phản ứng với trạng thái thờ ơ với căng thẳng, thì có điều gì đó đã xảy ra. Nghỉ việc là điều cuối cùng.
Biết rằng đã đến lúc phải đi nghỉ … Nếu bạn không bao giờ đi nghỉ hoặc có một loạt ngày nghỉ không sử dụng, thì bạn đang trên con đường kiệt sức, ngay cả khi bạn không nghĩ như vậy. Kỳ nghỉ được tạo ra là có lý do, và ngay cả khi bạn không có vẻ mệt mỏi, bạn vẫn cháy hết mình mà không hề nghỉ ngơi, giống như một ngọn nến được thắp sáng từ hai đầu. Và nếu buổi sáng bạn nghĩ rằng đã đến lúc đi nghỉ, thì chắc chắn đã đến lúc!

Đây là những dấu hiệu ban đầu của sự kiệt sức có thể từ từ len lỏi vào cuộc sống của bạn khiến bạn thậm chí không nhận ra. Và đó là gì về việc cười nhạo những thiếu sót trong công việc, trì hoãn một công việc kinh doanh khó chịu, chuyển giao tình trạng bất ổn trên đôi chân của bạn. "Điều này" bắt đầu khi nó trở thành tiêu chuẩn. Tốt hơn hết là bạn không nên mang chuyện này đến, vì chính những triệu chứng này có thể gây hại cho sức khỏe chứ chưa nói đến kết quả công việc.

Sống chậm lại và đánh giá bản thân cũng như công việc của bạn

Nếu bất kỳ điểm nào trên đây là về bạn, bạn cần dành thời gian để suy nghĩ về những gì bạn đang làm trong công việc. Chọn một giờ (ngay thứ Sáu tuần này) để xem toàn cảnh công việc của bạn. Bạn thích gì về công việc? Bạn ghét gì? Tại sao bạn không muốn đến văn phòng, và tại sao bạn lại quyết định làm việc ở đây vào một lúc nào đó?

Bạn cần đánh giá lại những gì bạn đang làm. Và ở một mức độ lớn hơn - tại sao bạn làm điều đó. Điều này giúp bạn dễ dàng hiểu những gì cần tập trung năng lượng vào và những gì nên bỏ đi. Ví dụ: nếu bạn thích chuẩn bị các báo cáo tiến độ, nhưng bạn ghét thuyết trình về các báo cáo này, hãy tìm người thay thế mình. Hoặc truyền đạt cho cấp quản lý rằng bạn đồng ý thu thập thông tin, nhưng không thể tỏa sáng trước công chúng bằng cách trả lời các câu hỏi của khán giả. Nó có thể không hiệu quả, nhưng tốt hơn là bạn nên cố gắng thay đổi điều gì đó hơn là chịu đựng trong im lặng.

Cuối cùng, hãy xem lại toàn bộ sự nghiệp của bạn. Sự kiệt sức bắt đầu bởi vì bạn đã lên kế hoạch tiến xa hơn rất nhiều hay vì tiến độ của bạn đã bị đình trệ? Bạn có thể đã được hứa hẹn về sự phát triển và đào tạo khi nộp đơn xin việc đột nhiên trở thành “ngoài ngân sách” hoặc không có sẵn cho tất cả mọi người. Có thể lý do của sự thất vọng hoàn toàn không phải ở công việc, mà là ở một số yếu tố môi trường khác ảnh hưởng đến kết quả. Cuộc sống của bạn quan trọng hơn công việc, nhưng thu nhập của bạn là cần thiết để trả các hóa đơn. Sẽ có lý khi đánh giá cả hai vấn đề nếu những rắc rối trong lĩnh vực này ảnh hưởng đến lĩnh vực khác.

Ngừng kiệt sức sớm trước khi nó trở nên tồi tệ hơn

Bây giờ bạn đã phát hiện ra những dấu hiệu sớm của sự kiệt sức và đã kiểm tra lại các vấn đề của mình trong công việc, đã đến lúc đối mặt với tất cả. Dưới đây là một số cách đã được chứng minh để đối phó với tình trạng kiệt sức ở cả trong và ngoài nơi làm việc.

Nghỉ ngơi bất cứ khi nào bạn có thể. Không phải theo nghĩa là bỏ mọi thứ và cắt các vòng tròn xung quanh bộ làm mát. Những khoảng thời gian nghỉ ngơi bình thường trong công việc tạo cơ hội cho não bộ xử lý thông tin, rũ bỏ mạng nhện khỏi những suy nghĩ và bắt đầu lại cuộc chơi. Và năng suất sẽ tăng lên, đặc biệt nếu bạn đi dạo.
Lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn. Ngay lập tức. Đừng từ bỏ những gì Bộ luật Lao động mang lại cho bạn. Nó giống như từ bỏ tiền lương của bạn. Lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn ngay cả khi có vẻ như bây giờ không phải là lúc. Nếu không, bạn sẽ không bao giờ có được một tình huống phù hợp. Những lợi ích sẽ lớn hơn tất cả các khía cạnh tiêu cực. Trở lại làm việc sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Tập trung vào những gì bạn yêu thích, hoặc những gì thực sự quan trọng. Làm những gì bạn yêu thích tại nơi làm việc là cách chữa trị tốt nhất cho tình trạng kiệt sức. Đúng là, với công việc như vậy, rất ít người may mắn. Hầu hết đều phải làm đủ thứ chuyện tào lao, nhưng nếu chỉ có một chút cơ hội nhỏ nhất là giao quyền thực thi cho ai đó, thì hãy sử dụng nó. Có thể ai đó bớt ốm đau vì một số trách nhiệm. Một lần nữa, sẽ có thể chỉ thay đổi những vấn đề không phải là mấu chốt của công việc. Nhưng bạn càng có thể loại bỏ những quá trình khó chịu khỏi bản thân, thì bạn càng dễ dàng đối phó với những người khác.
Viết nó ra. Nhận một kế hoạch làm việc. Đầu tiên, với sự trợ giúp của nó, bạn có thể xem xét công việc đã hoàn thành và tìm cảm hứng, xác định các quy trình yêu thích và không yêu thích, đồng thời nêu bật những thành tựu đáng kể khi bạn cần viết sơ yếu lý lịch. Nhật ký này sẽ giúp bạn ủy thác trách nhiệm và nêu bật những dự án đầy cảm hứng mà bạn rời khỏi nhà vào buổi sáng.

Một số lời khuyên này sẽ giúp ích trong mọi tình huống nghề nghiệp: khi bạn kiệt sức trong công việc, khi bạn hạnh phúc, khi bạn mệt mỏi với mọi thứ và bỏ việc. Đó là lý do tại sao chúng rất quan trọng. Những lợi ích của việc đi nghỉ, nghỉ giải lao trong ngày và ghi lại tất cả thành tích của bạn còn đi xa hơn nhiều so với việc chỉ giúp bạn thực hiện thói quen hàng ngày. Điều này có ảnh hưởng tích cực đến toàn bộ sự nghiệp. Để tránh kiệt sức, đắm mình trong công việc và không ghét bỏ mọi thứ trên màn hình, những phương pháp này là vô giá.