7 bài tập giúp nâng cao lòng tự trọng của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những người không yêu bản thân gặp khó khăn hơn trong việc đạt được mục tiêu và đối mặt với thử thách. Những hành động đơn giản sẽ giúp khắc phục tình hình.

"Sẽ không có ai yêu tôi", "Tôi quá ngu ngốc để hiểu được chủ đề này", "Tôi không có đủ sức để đạt được mục tiêu này." Nếu bạn định kỳ nói những câu này hoặc những cụm từ tương tự với chính mình, thì rất có thể bạn đang có lòng tự trọng thấp. Và điều này chắc chắn sẽ ngăn cản bạn đạt được thành công và cuộc sống đầy đủ nhất.

Bạn có thể xây dựng lòng tự trọng với bảy bài tập đơn giản.

1. Tránh suy nghĩ tiêu cực

Chúng ta thường đối thoại nội tâm tiêu cực mà bản thân không nhận ra: "Tôi sẽ không thành công", "Tôi quá lười biếng để đạt được bất cứ điều gì", "Tôi quá xấu xí để được ai đó thích". Tất cả những suy nghĩ này ảnh hưởng mạnh mẽ đến thái độ của chúng ta đối với bản thân.

Bài tập là viết ra bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào bạn có về bản thân. Vào cuối ngày, hãy đọc lại chúng và biến chúng thành một luận điểm tích cực.

Thay vì "Tôi sẽ không thành công" - "Tôi có thể làm rất nhiều, tôi cũng có thể học được điều này." Thay vì "Tôi quá lười biếng" - "Tôi đã đạt được những gì tôi có, và điều này đã là rất nhiều." Thay vì "Tôi xấu xí" - "Tôi thích nhiều người."

Lặp lại những cụm từ này mỗi ngày trong một tuần. Chẳng bao lâu nữa chúng sẽ tự xuất hiện trong đầu bạn.

2. Bồi dưỡng thái độ tốt đối với bản thân

Đọc lại những suy nghĩ tiêu cực mà bạn đã ghi lại trong bài tập trước. Hãy tưởng tượng rằng tất cả những điều này được nói về bản thân họ bởi một người thân yêu - bạn thân hoặc thành viên trong gia đình.

Hãy suy nghĩ về những gì bạn sẽ trả lời và viết những từ này ra giấy. Hãy nói cho tôi biết bạn thấy gì tốt ở người này, bạn tôn trọng những phẩm chất nào. Nói rằng bạn yêu người này.

Thường dễ thể hiện tình yêu đối với người khác hơn là đối với chính mình. Khi bạn "điều chỉnh" suy nghĩ của mình cho những người thân yêu, bạn sẽ dễ dàng nhìn thấy bức tranh lớn hơn và hiểu rằng việc nói những điều như vậy với bản thân là xấu xa, thô lỗ và nói chung là sai lầm.

3. Thoát khỏi cảm giác tội lỗi và sợ hãi

Trong vài ngày, hãy viết ra mọi nỗi sợ hãi và cảm giác tội lỗi đang ám ảnh bạn. Sau đó, đánh dấu những điều được lặp lại thường xuyên nhất. Có thể bạn cảm thấy tội lỗi khi bỏ lỡ buổi tập thể dục, hoặc vì bạn quên gọi điện cho gia đình. Hoặc bạn sợ rằng bạn sẽ không thành công trong việc đạt được mục tiêu nào đó.

Chọn một trong các mục đã chọn và viết giấy phép cho chính bạn. Ví dụ: “Tôi có quyền bỏ qua một buổi tập luyện”, “Tôi có quyền đãng trí” hoặc “Tôi có quyền thất bại”.

Đặt độ phân giải này ở nơi bạn thường thấy: trên màn hình, tủ lạnh hoặc cạnh giường của bạn. Lần tới khi bạn cảm thấy sợ hãi hoặc tội lỗi, hãy xem ghi chú - bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

4. Chấp nhận các đặc điểm của riêng bạn

Hầu như mỗi người đều có những đặc điểm mà họ không thích. Bạn hoàn toàn biết rõ điều gì không phù hợp với mình ở bản thân, có thể là vóc dáng thấp bé, thừa cân hay đầu hói.

Liệt kê những phẩm chất này và viết lời cảm ơn cho mỗi người trong số họ. Ví dụ: “Cảm ơn cái đầu hói của tôi vì đã giúp tôi tốn ít dầu gội hơn”, “Cảm ơn chiều cao của tôi vì tôi có thể vừa vặn thoải mái trên bất kỳ chiếc xe nào” hoặc “Cảm ơn cái bụng của tôi vì đã cõng con tôi”.

Bạn có thể không thích một số đặc điểm của mình, nhưng chúng tạo nên con người của bạn. Thái độ đối với họ có thể được thay đổi. Và yêu bản thân sẽ hữu ích và dễ chịu hơn nhiều so với việc luôn không hài lòng với bản thân.

5. Nghiên cứu lịch sử của bạn

So sánh bản thân với người khác là bản chất của chúng ta. Phương tiện truyền thông xã hội đã làm cho nó trở nên dễ dàng: mọi người đăng những điều tốt đẹp nhất của cuộc sống của họ lên đó và thường có vẻ như thực tế của bạn nhàm chán hơn nhiều.

Để thoát khỏi cảm giác này, sẽ rất hữu ích nếu bạn viết câu chuyện của mình. Điều này có thể được thực hiện trên giấy hoặc kỹ thuật số. Bắt đầu từ ngày sinh nhật của bạn, hãy ghi nhớ và ghi lại những khoảnh khắc quan trọng trong cuộc đời bạn. Những thứ mà bạn yêu quý đối với cá nhân bạn, chứ không phải những thứ gây ấn tượng với người khác.

Có thể buổi nhảy chậm đầu tiên đã trở thành một sự kiện thực sự đối với bạn, hoặc bạn nhớ về người quen với tác phẩm của nhà văn mà bạn yêu thích. Thêm vào đó những quyết định khó khăn - đây cũng là những cột mốc quan trọng. Ví dụ, rời bỏ một công việc chưa yêu thích hoặc chuyển đi.

Hãy tham khảo trình tự thời gian này mỗi khi bạn bắt đầu nghĩ rằng không có gì thú vị đang xảy ra trong cuộc sống của bạn. Bạn sẽ thấy rằng bạn đã trải qua rất nhiều điều và điều đó sẽ làm tăng lòng tự trọng của bạn.

6. Nghiên cứu thẻ kỹ năng của bạn

Bài tập này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và hiểu điểm mạnh nào bạn đã có và điểm mạnh nào bạn cần phát triển để đạt được mục tiêu của mình.

Liệt kê những thái độ, niềm tin và đặc điểm cơ bản của bạn. Sau đó, có một danh sách các kỹ năng và điểm mạnh mà bạn đã có được trong suốt cuộc đời. Liệt kê các mục tiêu và ước mơ của bạn một cách riêng biệt.

Sau đó bắt đầu hình thành cây từ những điểm này. Bạn chỉ có thể vẽ nó trên giấy, làm đồ đính đá hoặc sử dụng máy tính. Các mục trong danh sách đầu tiên (niềm tin và thái độ cơ bản) sẽ là rễ và thân cây. Thứ hai (phẩm chất và kỹ năng) - các nhánh. Và mục tiêu và ước mơ là những chiếc lá.

7. Tạo ý định trong ngày

Khi bạn đã tìm ra những thói quen và thái độ nào bạn muốn có hoặc thay đổi, sẽ rất hữu ích nếu bạn tạo ra những dự định trong ngày. Để làm được điều này, chỉ cần chọn vào buổi sáng một nguyện vọng sẽ đưa bạn đến gần kết quả mong muốn hơn. Ví dụ: “Yêu bản thân, ngay cả khi tôi lười biếng”, “Kiên nhẫn hơn với bản thân và người khác”, “Đừng sợ thay đổi”, v.v.

Khi bạn đã chọn được một ý định, hãy viết nó ra đâu đó và đọc lại trong ngày. Theo thời gian, bạn sẽ phát triển những phẩm chất mong muốn trong bản thân.