5 cách để nâng cao lòng tự trọng của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách nâng cao lòng tự trọng để trở nên tự tin hơn, chịu đựng những khó khăn trong cuộc sống và hồi phục vết thương tình cảm nhanh hơn.

Thật tốt khi có lòng tự trọng cao, nhưng không dễ đạt được. Một phần của vấn đề là chỉ số này không ổn định: một ngày nó có thể tăng vọt, và ngày tiếp theo - không có nơi nào để giảm xuống. Tình hình thậm chí còn phức tạp hơn khi chúng ta cố gắng đánh giá bản thân trong các lĩnh vực cụ thể của cuộc sống (gia đình, thể thao, công việc). Ví dụ, nếu bữa tối không đủ ngon, người đầu bếp sẽ khó chịu hơn nhiều so với người mà việc nấu ăn không phải là một khía cạnh quan trọng trong danh tính của anh ta.

Điều quan trọng là phải biết khi nào nên dừng lại: lòng tự trọng được đánh giá quá cao có thể khiến một người rất dễ bị tổn thương. Anh ấy sẽ cảm thấy tuyệt vời trong hầu hết thời gian, nhưng bất kỳ lời chỉ trích nào cũng sẽ gây ra phản ứng gay gắt. Và điều này kìm hãm rất nhiều sự phát triển tâm lý của một người.

Nếu bạn vẫn còn rất xa với những vấn đề như vậy và muốn nâng cao lòng tự trọng của chính mình, thì hãy làm theo lời khuyên của chúng tôi.

1. Sử dụng câu khẳng định một cách chính xác

Khẳng định - công thức tự thôi miên - rất phổ biến, nhưng chúng có một nhược điểm đáng kể. Chúng thường khiến những người có lòng tự trọng thấp cảm thấy tồi tệ hơn. Tại sao? Khi lòng tự trọng bị đánh giá thấp, những câu nói như "Tôi sẽ đạt được thành công to lớn!" mâu thuẫn mạnh mẽ với những xác tín bên trong của một người.

Thật kỳ lạ, những lời khẳng định thường có tác dụng với những người đã có sẵn mọi thứ với lòng tự trọng.

Nhưng làm thế nào để bạn làm cho chúng hiệu quả với bạn nếu lòng tự trọng của bạn kém? Nói những công thức đáng tin cậy hơn. Ví dụ, thay vì "Tôi sẽ đạt được thành công lớn!" nói với bản thân, "Tôi sẽ cố gắng hết sức cho đến khi tôi đạt được điều mình muốn."

2. Xác định các lĩnh vực năng lực của bạn và phát triển chúng

Lòng tự trọng dựa trên thành tích thực sự trong các lĩnh vực quan trọng của cuộc sống đối với bạn. Nếu bạn tự hào về bản thân khi nấu một bữa tối ngon, hãy mời khách thường xuyên hơn và đãi họ một món ngon. Nếu bạn là một người chạy giỏi, hãy đăng ký tham gia một sự kiện thể thao và sẵn sàng cho nó. Xác định xem bạn có năng lực trong lĩnh vực nào và tìm kiếm cơ hội để làm nổi bật điều này.

3. Học cách chấp nhận lời khen

Những người có lòng tự trọng thấp rất cần những lời khen ngợi, nhưng đồng thời họ cũng không biết cách đáp lại chúng một cách hợp lý.

Hãy chấp nhận những lời khen, ngay cả khi chúng khiến bạn cảm thấy khó chịu.

Cách tốt nhất để tránh phản ứng phản xạ từ chối tất cả những điều tốt đẹp mà họ nói về bạn là chuẩn bị một bộ câu trả lời đơn giản và tập nói chúng một cách tự động mỗi khi bạn nhận được lời khen. Ví dụ, nói "Cảm ơn!" hoặc "Bạn thật tốt." Theo thời gian, sự thôi thúc từ chối những lời khen ngợi sẽ mất dần, và đây là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy lòng tự trọng của bạn đang tăng lên.

4. Hãy ngừng chỉ trích bản thân, hãy nhẹ nhàng

Nếu bạn liên tục chỉ trích bản thân, lòng tự trọng của bạn càng trở nên thấp hơn. Để lấy lại lòng tự trọng, cần thay thế chỉ trích bằng lòng tự ái.

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy không hài lòng với bản thân, hãy tự hỏi bản thân rằng bạn sẽ nói gì với người bạn thân nhất của mình trong tình huống này. Như một quy luật, chúng ta cảm thấy thương cho bạn bè hơn là cho chính mình. Nhưng nếu bạn có thể học cách tự vui lên trong hoàn cảnh khó khăn, bạn có thể tránh hạ thấp lòng tự trọng của mình do bị chỉ trích.

5. Đảm bảo giá trị của chính bạn

Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại lòng tự trọng sau khi bị va chạm mạnh.

Liệt kê những phẩm chất quan trọng của bạn trong bối cảnh của tình huống. Ví dụ, nếu bạn bị từ chối hẹn hò, hãy lập danh sách những phẩm chất sẽ giúp bạn xây dựng một mối quan hệ tốt về lâu dài (bao dung, quan tâm, tình cảm). Nếu bạn không thể được thăng tiến trong công việc, hãy chỉ ra những đặc điểm khiến bạn trở thành một nhân viên có giá trị (trách nhiệm, làm việc chăm chỉ, sáng tạo). Sau đó chọn một trong các mục trong danh sách và giải thích ngắn gọn lý do tại sao bạn tự hào về chất lượng này và tại sao nó sẽ được người khác đánh giá cao trong tương lai.

Hãy thử bài tập này mỗi tuần một lần hoặc khi bạn cần thúc đẩy để nâng cao lòng tự trọng của mình.