Bài tập trong ngày: 10 phút Cardio nhẹ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tập luyện nhẹ nhàng nhưng cường độ cao mà không có sự huấn luyện sức mạnh từ Iya Zorina.

Không bị bỏng cơ hoặc đau sau khi tập luyện. Bộ đồ tập ngắn này sẽ giúp tăng cường máu, tăng nhịp tim và mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái dễ chịu, giống như sau khi chạy bộ nhẹ hoặc chương trình nhóm.

Quá trình tập luyện bao gồm năm bài tập. Thực hiện chúng lần lượt trong một phút. Khi hoàn thành, lặp lại vòng tròn từ đầu. Và bật nhạc vui tươi - sẽ vui hơn rất nhiều.

Chạy với một liên lạc của nền tảng

Bạn có thể sử dụng một hộp đựng giày, một chồng sách hoặc một chai nước 5 lít ở cạnh nó làm bệ đỡ. Đặt một chân lên bục, sau đó bật nhảy, đổi chân và tiếp tục luân phiên nhau. Hoạt động mạnh tay trên thắt lưng hoặc phía trước cơ thể.

Giắc cắm con dấu

Đặt hai bàn chân vào nhau, dang hai tay sang hai bên ngang vai. Với động tác bật nhảy, hãy giang hai chân sang hai bên, đồng thời đưa hai tay thẳng ra trước mặt. Sau đó thu chân lại và dang rộng hai tay. Nhảy bằng nửa ngón chân, không hạ gót chân xuống sàn.

Nhảy bằng hông

Với một bước nhảy, hãy xoay hông của bạn theo hướng này hoặc hướng khác. Đảm bảo rằng vai và cơ thể của bạn giữ nguyên vị trí, giữ hai tay ở phía trước bạn.

"Dưới hàng rào" và đá sang một bên

Bước sang một bên rộng rãi, đồng thời vào tư thế ngồi xổm và dùng thân mình mô tả hình bán nguyệt, như thể bạn đang bò dưới hàng rào. Đứng thẳng, thay thế chân của bạn và đá sang một bên. Khi ra đòn, nghiêng người sang một bên để giữ thăng bằng. Cố gắng nâng cao hông của bạn cao hơn. Đưa chân trở lại sàn và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Vận động viên trượt băng nghệ thuật

Gập khung chậu, hơi nghiêng người với tư thế thẳng lưng và thực hiện bước nhảy rộng sang một bên bằng chân phải, đồng thời thực hiện động tác với cánh tay. Sau khi tiếp đất, bắt chéo chân trái sau chân phải, sau đó thực hiện tương tự với bước nhảy sang trái. Di chuyển mạnh mẽ, như thể bạn đang trượt băng.