Bài tập trong ngày: 5 phút Cardio tại nhà

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn một cách chủ động.

Cardio nào cũng là đóng góp cho sức khỏe của chính bạn. Và với sự trợ giúp của bài tập này, bạn sẽ không chỉ tạo ra một món quà cho trái tim và toàn bộ cơ thể nói chung, mà còn tăng cường cơ bắp của bạn, sức bền bơm, cảm giác cân bằng và phối hợp.

Hơn nữa, bạn có thể tự chọn thời gian tập luyện: khởi động nhẹ trong 5 phút hoặc tập cardio 20 phút.

Thực hiện động tác đầu tiên trong 30 giây, sau đó nghỉ phần còn lại của phút và chuyển sang động tác tiếp theo. Thực hiện tất cả năm bài tập theo cách này:

1. Chạy nâng hông cao và co một chân chạm sàn.
2. Đổi chân trong tư thế chùng chân sâu với khuỷu tay chạm sàn.
3. Bốn lần và một lần ngồi xổm.
4. Cầu mông và nếp gấp cơ bụng.
5. Đổi chân theo kiểu nhảy lunge và nhảy sang bên.

Khi hoàn thành một vòng, bạn có thể dừng lại ở đó hoặc nghỉ 30 giây theo quy định và bắt đầu lại. Tạo 1-4 vòng kết nối, tập trung vào sức khỏe và thời gian rảnh của bạn.